Зарядка для рук – красота и профилактика болезней

Руки и плечи – то, о чем редко думают женщины, выискивая идеалы красоты. Поддерживая молодость рук с поддержкой крема, женщины забывают о тонусе мышц, которые составляют каркас для кожи, обвисающей с возрастом. Дряблость возникает, если мышцы замещаются жировой тканью, и задняя поверхность рук начинает трястись при всяком движении.

После похудения за счет диет рукам не возвращается красота, от того что мускулатура ослаблена и атрофирована. Только равновесие физических нагрузок и питания возвращает тонус телу и слаженную форму рук.

Зарядка для рук – дозволено без гантелей!

Чтобы удерживать тонус, довольно исполнять 2-3 раза в неделю упражнения для мышц рук.

Зарядка может включать такие элементы:

  • вращения прямыми руками, разведенными в стороны – 20 раз вперед и 20 раз назад;
  • махи прямыми руками вверх и вниз – 20 раз;
  • подъем с локтей в упор для отжиманий – встать в расположение для отжимания, поочередно опуститься на локти, подняться обратно, повторить 10 раз;
  • отжимания (для начала с коленей) – 10-15 раз.
  • пилатес-бокс – поставить ноги ширине плеч, согнуть колени, наклонить таз немножко вперед, поочередно выводить руки со сжатыми кулаками вперед, напрягая мышцы живота, повторить 20 раз.

В последующем усложнять тренировку с целью похудения, добавляя вес в виде литровых бутылок с водой, делая отжимания с упором на ступни.

Похудение рук: зарядка для начинающих с гантелями

Для похудения – придется попотеть! Локального похудения не существует. Во время тренировок происходит сжигание жира, тот, что высвободился из клеток, расположенных по каждому телу. Но руки худеют в первую очередь, чай это не гормональные тактические резервы.

Зарядка с гантелями для рук – наилучший вариант для похудения, при этом метаморфозы случусь во каждому теле: станет стройнее талии и бедра, улучшится осанка.

Если дома нет гантелей, потребуются две бутылки по 1,5 литра либо спортивная сумка, которую дозволено наполнить чем-нибудь тяжелым для загрузки мышц:

  • встать прямо, взять гантели в прямые руки, согнуть их в локтях, выпрямить руки над головой с гантелями, возвратиться обратно в начальное расположение – упражнение прорабатывает бицепсы, плечи и трицепсы за три подхода по 15 повторений в всяком;
  • наклониться под углом 45-60 градусов, сберегая спину прямой, немножко согнув колени, и поднять руки с гантелями в стороны (имитируя взмах крыльев), оставляя ладони развернутыми вниз, исполнить три подхода по 8-10 повторений;
  • согнуть руки с гантелями в локтях и поднять их чуть ниже яруса плеч на ярусе груди, развести руки в стороны, дабы предплечья оставались параллельно к полу, сделать три повторения по 10 раз;
  • поднять руки с гантелями над головой и, сгибая, заводить их за спину, усердствуя не шевелить локтями вперед и назад, медлительно возвратиться в начально расположение, исполнить три подхода по 10 повторений.

Упражнения для похудения рук необходимо сочетать с приседаниями, выпадами, прыжками, дабы за счет мышечной работы и аэробной активности ускорить метаболизм. Дозволено комбинировать сгибание рук в локте, направленное на бицепс, с выпадами, а жим гантелей вверх для плеч с приседаниями. Чай чем огромнее мышц привлечено в работу, тем легче сжигаются калории для похудения.

Совет женщинам: не опасайтесь трудиться с гантелями огромнее 1-2 кг — это не сделает руки мужеподобными! Для похудения рук главно сотворить каркас, тот, что поддержит кожу, недопустит возникновение дряблости и целлюлита.

Зарядка для похудения рук и тела с ребенком

Многие женщины, которые находятся в декретных отпусках, не знают, как тренироваться с ребенком дома. Не стоит ожидать тихого часа.

Даже с ребенком на руках дозволено привести себя в форму:

  • приседания «кубок», в которых взамен гантели дозволено удерживать малыша на ярусе груди, а при всяком вставании поднимать его над головой, дабы проработать плечи;
  • положить малыша на коврике, отжиматься от пола, сопровождая всякое опускание к полу поцелуем;
  • взять малыша под ручки, опустить руки вниз и сгибать их, единовременно играя с ребенком — ему понравятся мамины качели, а бицепс — поработает ударно.

Заниматься с ребенком радостно и пригодно, чай он впитает пример здорового образа жизни с младенчества.

На руках с ребенком зарядка становится еще результативнее, чай приседания, выпады дозволено исполнять с весом, не обзаводясь гантелями.

Энергичнее танцы с малышом разрешает сжигать огромнее калорий, но это поможет сбросить вес только в сочетании с положительным питанием.

После зарядки для рук мышцы необходимо растянуть:

  • поднять руку над головой, согнуть в локте, и иной рукой отвести локоть еще огромнее назад для растяжки трицепса;
  • вытянуть одну руку перед собой, захватывая иной рукой на ярусе локтя прижать ее к противоположному плечу для растяжки дельтовидных мышц;
  • завести руки за спину и сцепить в дворец, дабы растянуть бицепс.

Работа мышц — основа здоровья суставов

Важное условие сбережения суставов — их питание. Кровоснабжение суставного хряща происходит с поддержкой мышц, его окружающих, потому их укрепление продлевает молодость опорно-двигательному агрегату.

Женщины зачастую забывают о том, что руки обязаны трудиться, причем не только исполнять однообразные движения, которые напротив пагубны для суставов. Залогом продления молодости рук, ног и тело в совокупности является растяжка, работа с гантелями для тренировки мышц.

Боль суставов — итог слабости мелких мышц. Дабы поддержать работоспособность плечевых суставов, необходимо лечь на бок, взять в согнутую в локте руку литровую бутылку, прижать предплечье к груди и локтем упереться в бок, отводить руку перпендикулярно телу 10-15 раз, три подхода. Дабы подержать работоспособность кистевых суставов, необходимо взять бутылку в руку и вращать запястьем наружу и вовнутрь по 10-20 раз.

Укрепление суставов касается пальцев, для чего сделаны кистевые эспандеры. Дозволено просто удерживать в руках бутылку в вытянутой вниз руке, укрепляя хват и мышцы, закрепляемые к фалангам. Разминка пальцев протекать при бытовых делах.

Но людям, работающим руками, нужно развивать подвижность и силу:

  • вращение кистей, собранных в кулак – по 10 раз в всякую сторону;
  • сгибание и разгибание кистей вверх и вниз;
  • растопыривание и сжатие пальцев;
  • веерообразное сгибание пальцев по очереди;
  • поднимание пальцев – ладонь лежит на столешнице;
  • надавливание пальцами рук друга на друга без соединения ладоней;
  • оттягивание большого пальца в сторону с волевым сопротивлением;
  • поочередное отгибание пальцев с волевым сопротивлением;
  • сгибание и разгибание кистей в кулаке с созданием сопротивления иной рукой;
  • вращение кистей с сопротивлением, сделанным иной рукой.

Легкую зарядку для пальцев рук стоит проводить двукратно в день регулярно.

Данная гимнастика для пальцев и суставов рук натренирует мышцы и послужит профилактикой артрозам. Зарядку для рук и суставов дозволено дополнить нажатием ладонью на мягкий маленький мячик, а также попеременным касанием огромным пальцем других пальцев.

Если при работе за компьютером болят кисти рук, зарядка будет носить корректирующий нрав:

  • распластанной ладонью упереться в стену на ярусе плеча, задержаться на 60 секунд, после этого развернуть пальцы в сторону спины – еще подержать минуту;
  • подбрасывать мячик для большого тенниса вверх и бросать его об стену;
  • сидя наклонить голову вправо и завести руку за голову для растяжки мышц.

Упражнения помогут освободить три нерва, защемление которых вызывает боли в запястье, кисти и пальцах. Хорошего вам и бодрого самочувствия!