Зарядка для похудения — эффективный комплекс

Согласитесь, всякую из нас тревожит загвоздка лишнего веса. Кто-то мечтает похудеть, кто-то примитивно усердствует удерживать своё тело в форме. Этим объясняется знаменитость всевозможных диет, которые предлагают нам глянцевые журналы и интернет-сайты о красоте. Впрочем немного кто задумывается, что уменьшение числа употребляемой пищи немного содействует только сжиганию жира.

Наш организм схож на большого «Плюшкина»: чем поменьше калорий в него поступает, тем огромнее он пытается запасти их «про резерв». К тому же многие системы похудения, исключительно это касается экспресс-диет, ведут к регрессу сил и понижению иммунитета. Лучший вариант для похудения и поддержания тела в форме – это разумное питание и спорт. Спортивные упражнения помогают не легко спалить калории и избавиться от жировых отложений, но и подтянуть мышцы, что немаловажно для стройности и молодости тела.

Основные правила зарядки для похудения:

  • не перегружайте себя с первых занятий. Зарядка – это не спорт. Нагрузки обязаны только увеличивать расход энергии, а не провоцировать возбуждение аппетита;
  • занимайтесь регулярно. Класснее делать это не менее четырёх раз в неделю в одно и то же время;
  • если вы хотите не только подтянуть мышцы, но и сбросить вес, рассчитайте комплексы упражнений таким образом, дабы они длились не менее 40 минут. Жировые отложения начинают результативно сжигаться только позже 20-й минуты занятий;
  • не делайте крупные паузы между упражнениями – они не обязаны составлять больше одной минуты;
  • если вы хотите похудеть, а не наоборот, нарастить мышечную массу, не принимайте пищу за час до и два часа позже тренировки;
  • занимайтесь утром, впрочем если у вас нет такой вероятности – не отчаивайтесь. Вечерняя зарядка
    для похудения также даёт недурные итоги;
  • занятия обязаны начинаться с недолгой разминки. Это поможет недопустить травмы мышц и суставов, исключительно это касается новичков. На заключительном этапе комплекса упражнений непременна растяжка;
  • не повторяйте один и тот же комплекс упражнений повседневно. Чередуйте зарядку для похудения ног с упражнениями для рук, живота и бёдер;
  • прежде, чем серьёзно заняться своим телом, разработайте комплекс упражнений, доступный и комфортный именно для вас.
  • Примерный комплекс упражнений для новичков

    Рассмотрим несколько результативных упражнений, которые дозволено легко исполнять даже при минимальной физической подготовке.

    Начинаем с разминки. Исполните несколько прыжков, махов руками и ногами, наклонов туловища, вращательных движений тазом. Утреннюю зарядку для похудения дозволено начинать с маленький пробежки, исключительно в тёплое время года.

    Тренируем руки. Возьмите гантели, согните руки в локтях и делайте подъёмы несколько раз перпендикулярно телу.

    Затем поднимайте гантели перед собой. Результативным упражнением для мышц рук являются отжимания. Они тренируют также мышца груди, что немаловажно для женщин в любом возрасте.

    Зарядка для похудения ног и бёдер

    Бороться с жировыми отложениями в области бёдер помогают приседания. Исполнять их нужно верно. Следите, дабы колени были на одном ярусе со стопами. Не торопитесь. Класснее исполнять упражнения медлительно, но верно. Отменно подтягивают мышцы бёдер выпады.

    Как подтянуть ягодицы

    Для похудения ягодиц делайте махи ногами назад и в стороны стоя.

    Еще одно результативное упражнение – встаньте на пол на колени, поднимите согнутую в колене ногу и делайте махи вверх.

    Можно также лечь на спину, прижав поясницу к полу и делать крутые подъёмы туловища, отрывая ягодицы от пола.

    Укрепляем мышцы пресса

    Упражнения для пресса с подъёмом туловища вестимы каждым. Не забывайте придерживаться основного правила – на подъёме выдыхайте воздух. Не переусердствуйте с упражнениями на косые мышцы живота.

    Это может сделать вашу талию больше широкой, отменнее испробуйте позаниматься с обручем (хула-хуп). В спортивных магазинах дозволено купить как обыкновенный стальной обруч, так и спортивный инвентарь с утяжелением. Занятия с хула-хупом помогут укрепить мышцы живота и сделать талию тоньше.

    Выбираем место для занятий

    Утреннюю зарядку для похудения, как и вечернюю, дозволено исполнять не только дома, но и в фитнес-центре. В специализированном спортивном зале есть всё нужное оборудование и довольное число места для выполнения всяких упражнений.

    Здесь работают опытные спортивные инструкторы, которые разработают специальный комплекс упражнений, рассматривающий особенности вашей фигуры и организма.

    Профессионал будет следить за положительным выполнением заданий. В фитнес-центрах, как водится, делают вечернюю зарядку для похудения. Сюда приходят, в основном, в свободное время работающие женщины. Для занятий в домашних условиях нужно выделить себе довольное число места.

    Кроме того, постарайтесь обзавестись правда бы гантелями и фитболом. Взамен мата дозволено применять сложенное в несколько слоёв одеяло. За неимением опытного советчика в лице спортивного инструктора, дозволено испробовать позаниматься при помощи видео комплексов упражнений, разработанных тренерами, которые занимались со известными прелестницами со каждого мира.

    Просто вставьте диск в DVD-проигрыватель либо обнаружьте комплекс упражнений в интернете и повторяйте движения за инструктором. В видео программах тренер нередко не только поясняет, как положительно исполнять те либо иные движения, но и даёт рекомендации, касающиеся питания – вы абсолютно можете заниматься самосильно!

    Однако, если вам необходимы единомышленники, вы можете объединиться с лучшей подругой. Такие занятия будут проходить увлекательнее и веселее.

    Худеем за рабочим столом

    Часто мы ссылаемся на то, что для занятий спортом нам не хватает времени. Впрочем результативные упражнения дозволено провести прямо в офисе, не отходя от рабочего места.

    Даже их выполнение поможет удерживать мышцы в тонусе и потратить лишние калории.

  • периодически делайте наклоны головы в различные стороны. Это поможет разработать мышцы шеи, которые страдают от длинного сидения за компьютером;
  • для поддержки в тонусе трапециевидных мышц делайте пожимания и круговые движения плечами;
  • сидя на стуле, и вытянув ноги, делайте наклоны. Дозволено также приседать, повернувшись спиной к стулу и держась за края сидения;
  • ходьба по лестнице укрепляет мышцы бедёр и ягодиц. Следственно отличнее откажитесь от применения лифта и почаще ходите пешком.
  • Уделить несколько минут в день на выполнение несложных упражнений может весь. Не стоит ссылаться на занятость и нехватку времени, и теснее через пару недель вы подметите итоги. Настроение улучшится, а ваше тело непременно отблагодарит вас за приложенные усилия.

    Вы будете выглядеть прекрасной и подтянутой на зависть каждому окружающим!