Закаливание организма: методы и правила

Закаливание  – это ряд профилактических мероприятий, задача которых усовершенствовать сопротивляемость организма к неблагополучным внешним факторам.Оздоровительные процедуры дозволяют организму повысить ярус адаптации к разным условиям окружающей среды. При этом закалённый организм в условиях колебаний температуры поддерживает её на оптимальном ярусе во внутренних органах, причём в достаточно тесных границах.

Так, в случае резкого возрастания либо снижения температуры окружающей среды организм закалённого человека круто отреагирует растяжением либо сужением кровеносных сосудов на возникшую угрозу крепкого перегрева либо охлаждения, и ограничит либо повысит теплоотдачу. Незакаленный организм примитивно не горазд настоль стремительно отреагировать.

Закаливание повышает выносливость каждого организма, иммунитет, сопротивляемость к болезням, укрепляет достаточно уязвимую нервозную систему.

Именно следственно это один из наилучших методов сберечь здоровье прочным.

Виды закаливания

Известны следующие виды закаливания:

  • Аэротерапия – включает воздушные ванны, долгие прогулки. Свежий воздух чудесно закаляет организм посредством охлаждения рецепторов кожи, нервозных окончаний слизистых оболочек, в итоге чего терморегуляция организма совершенствуется. Закаливание воздухом дюже пригодно для возрастания иммунитета, нормализации психоэмоционального состояния, насыщения кислородом, что обеспечивает оптимальную работу всех систем и органов человека;
  • Хождение босиком пригодно людям всех возрастов. На стопах сконцентрировано уйма точек, которые в ходе такого закаливания стимулируются, тем самым помогают нормализовать действие систем и органов. Знаменито, что хождение босиком является хорошей профилактикой многих заболеваний, укрепляет организм, повышает его сопротивляемость к вирусным и простудным заболеваниям;
  • Гелиотерапия – закаливание солнцем. Укрепляет нервозную систему, улучшает кровообращение, ускоряет процессы обмена в организме, повышает иммунитет, улучшает работу мышц, оказывает тонизирующее действие. Организм необходимо приучать к ясным ванным помаленьку, с учётом возраста, климатических условий, всеобщего состояния здоровья и прочих факторов.
  • Закаливание организма водой – дюже пригодная процедура для организма, в ходе которой циркуляция крови происходит гораздо насыщенней, доставляя системам и органам человека добавочный кислород и питательные вещества.

Существует несколько типов закаливания водой:

  • Обтирание – самая щадящая процедура, которую дозволено проводить рукой, полотенцем либо губкой, смоченными водой. Обтирание начинают сверху, после этого тело растирают сухим полотенцем, позже переходят к нижней части, и заканчивают процедуру растиранием вновь же сухим полотенцем;
  • Обливание – больше результативная процедура в плане оказываемого результата, нежели обтирание. Бывает местное (только ноги, скажем) и полное обливание. Процедуру завершают сухим растиранием;
  • Душ – обходит по результативности предыдущие способы закаливания. Дозволено влиять контрастным либо прохладным (когда организм закалён – холодным) душем.
  • Моржевание и целебное купание – оказывает позитивное могущество на все системы и органы. При этом улучшается работа лёгких, сердца, совершенствуется натуральная система терморегуляции.

Правила закаливания

 

Чтобы закаливание приносило максимум пользы, а не урон, следует проконсультироваться с врачом и соблюдать правила закаливания:

  • Начинать процедуры надобно, когда человек безусловно здоров, со щадящих процедур. Исключительно это относится к людям, страдающим какими-нибудь болезнями, и детям;
  • Нужно непременно соблюдать правило постепенности временных рамок и температурного режима процедур по закаливанию;
  • Важно проводить процедуры регулярно, не делая огромные интервалы, в всякое время года и  при всякий погоде. При долгом перерыве понадобится начать со щадящих процедур;
  • Физические упражнения в сочетании с закаливанием способны повысить результативность процедур и позитивно сказываются на организме;
  • Закаливание традиционно приносить бодрость. Если позже процедур человек ощущает недомогание нужно их перестать и проконсультироваться с врачом;
  • При закаливании следует рассматривать состояние здоровья, климатические данные, время года и прочие факторы;
  • Выполняя процедуры главно проводить самоконтроль: оценивать своё всеобщее настроение, кровяное давление, пульс, аппетит и прочие показатели.

Закаливание является значимой составляющей здоровья человека. Примитивные щадящие способы способны укрепить иммунитет и организм в совокупности. При этом надобно заботиться о своём питании и прочих аспектах жизни. Только при таких условиях дозволено получить максимум пользы для здоровья.