Высокая грудь: как добиться идеальных форм?

Высокая упругая грудь – мечта всякой женщины, для достижения которой многие представительницы красивого пола готовы идти на безрассудные поступки и жертвы. Кто-то рискует и сразу ложится под скальпель пластического хирурга. А кто-то идет традиционным путем, сочетая комплекс особых упражнений с результативным уходом за кожей груди.

Домашние упражнения для высокой груди

Красивую форму декольте дозволено сделать как при посещении тренажерного зала, так и применяя элементарный спортивный инвентарь в домашних условиях.

Начинать проводить упражнения для создания высокой груди стоит, как и при всякий физической нагрузке, экстраординарно с разминки, длительность которой не должна быть менее 10 минут. Кардио упражнения и стретчинг разрешают разогреть мышечную ткань, сухожилия и связки, обеспечивая их подвижность и упругость.

Итак:

  • Упражнение 1. Отжимание. Руки расположены максимально обширно одна от иной, что дозволит сместить нагрузку с трицепсов на грудные мышцы. Осуществляем постепенное сгибание в локтевых суставах с фиксацией на пару секунд в нижней точке, позже чего руки всецело разгибаются. 3 сета по 15 повторений;
  • Упражнение 2. Разведение гантелей в сторону. Лежа на полу изготавливать сведение и разведение рук с гантелями. В верхней точке выпрямленные руки соприкасаются. 4 сета по 20 раз;
  • Упражнение 3. Французский жим с гантелями. Лежа на скамье, держат верхние конечности с
    гантелями, выпрямленные перпендикулярно корпусу. Локти параллельно друг другу, ладони глядят вовнутрь, плечи зафиксированы. Сделать вдох, и опустить гантели за голову. На выдохе возвращаемся в исходную позицию, приводя в тонус трицепсы. 4 подхода по 15-20 раз;
  • Упражнение 4. Отжимание на брусьях. Безупречное упражнение, но, к сожалению, не под силу всякой девушке. Здесь нужно присутствие физической подготовки. Ширина брусьев не должна быть шире плеч. Корпус немножко наклонен вперед, при опускании корпуса вниз руки обязаны сгибаться до образования прямого угла в локтевом суставе с дальнейшим их выпрямлением. 3 подхода – наивысшее возможное для всякого число (определяется индивидуально до происхождения болевых ощущений) раз.
  • Соблюдая технику выполнения, данный комплекс дозволят подтянуть и придать тонус грудным мышцам, сделав при этом форму груди больше симпатичной.

    Топ-5 упражнений в спортзале

    Разнообразие тренажеров в профессиональных фитнес-центрах разрешает сотворить результативную программу тренировок, которая дозволит добиться совершенной формы груди и сделать ее высокой.

    Грудь выше и больше упругой сделают упражнения на следующих мультитренажерах:

    • тренажер Смита;
    • «Бабочка»;
    • нижний блок;
    • кроссовер на блоках;
    • жим штанги на горизонтальной скамье;
    • «Гравитон».

    Упражнения, входящие в основу тренировки на данных тренажерах:

  • Жим штанги на наклонной скамье. Гриф берется средним хватом так, дабы во время движения создавался прямой угол на сгибе локтя. Фиксация в крайней верхней точке на пару секунд. Поднятие штанги осуществляется за счет работы экстраординарно грудных мышц. 4 подхода по 10 раз;
  • Сведение рук в тренажере «Бабочка». Сидя на тренажере с ровной спиной, нужно сделать соединение рукояток за счет напряжения мышц груди. Следите за параллельным расположением плечевого пояса по отношению к полу. 3 сета по 20
    повторений;
  • Работа на нижнем блоке. Лежа на скамье, держат ручки тренажера ладонями вовнутрь. На выдохе разводятся руки в стороны, не допуская полного разгибания локтевого сустава. 5 подходов по 10 повторений;
  • Сведение рук в кроссовере. Рабочий вес не больше 5 кг на всякую руку. Взяв рукоятки, усердствуем за счет работы грудных мышц осуществить их соединение впереди корпуса. Сделать фиксацию в крайней точке. На выдохе разводим по широкой дуге руки в стороны. 4 сета по 15 раз;
  • Упражнения на «Гравитоне» выполняются с округленной спиной и опущенной головой. Руки сгибаются до образования угла 90 градусов в локте. При поднятии корпуса вверх руки всецело не разгибаем. Такие занятия по технике выполнения одинаковы отжиманиям на брусьях и подходят экстраординарно девушкам с физической подготовкой. 2 сета по 5 повторений.
  • Для достижения итога исполнять такой комплекс нужно при суровом соблюдении данной последовательности.

    Как еще добиться высокой груди?

    В дополнение к физическим упражнениям нужно, финально, составить верный сбалансированный рацион, тот, что позитивно отобразится не только на состоянии молочных желез.

    Также немаловажным фактором остается верное ношение удобного нижнего белья. Чай с подмогой его корректируется форма груди, предотвращая присутствие растяжек и ослабления тонуса мышечной ткани. Достичь желаемого итога проще простого.

    Главное правило – это совокупный подход к решению данной задачи, тот, что основан на суровом соблюдении верно диетического питания, систематическом выполнении программы тренировок и употреблении поливитаминных препаратов.

    Кожа груди является классным проводником всех питательных веществ, находящихся в особом креме для придания мышечного тонуса данному участку тела. Следственно рекомендуется перед началом тренировочного процесса применять тонизирующие кремы для совершенствования итога.

    И, безусловно, итогом проведения всех манипуляций и физических упражнений на протяжении 2-3 месяцев у вас станет прекрасная и высокая грудь.

    Следственно не стоит тратить крупные суммы и в первую очередь свое здоровье для неестественного совершенствования формы груди при помощи имплантатов. Получить прекрасную грудь – это действительность, основное, присутствие тяготения к улучшению.