Выбираем долгосрочную стратегию правильного похудения!

Среди женщин позже 40-45 лет бытует суждение, что сбросить ненужный вес теснее фактически невозможно. В пользу этого мифа приводятся всевозможные отговорки: и гормональные сбои,  и непомерная занятость, и замедленный метаболизм. Кое-кто может сказать: для чего мне худеть, сейчас теснее поздно и, по огромному счету, все равно.

Но, правда заключается в том, что возраст – вовсе не помеха для обретения стройной фигуры и избавления от целлюлита.

Как верно худеть позже 40? Главно предпочесть действенные способы борьбы с лишним весом, заручиться положительной мотивацией и не ставить себе цель убрать 20 и больше килограммов за один месяц.

Давайте разберемся в том, как худеть верно, и с чего начать работу над собой, чтоб выглядеть божественно и в 50, и в 60 лет.

Мотивация – залог успеха

Представим себе совершенный план по сжиганию лишних объемов, обладателю которого недостает мотивации. Получится ли у него добиться фурора? Финально же, нет. Главно ли знать, как верно бегать, дабы похудеть, если занятие будет заброшено через несколько пробежек?

Опять-таки результат негативный. Чай значимо не только расписать основные шаги по достижению цели, но и с энтузиазмом взяться за дело, не отклоняться от заданного пути. Хотите знать основный секрет, как верно похудеть?

Он примитивен – любая удачная программа по борьбе с лишним весом начинается с настроя, а чай именно в этом вопросе многие женщины терпят фиаско.

Очень легко внушить себе: «я ни на что не способна», «у меня не хватит силы свободы» либо «теснее поздно браться за ум». Это все отговорки, рационализация в поддержку нынешней обстановки.

В реальности же, люди в любом возрасте способны на значительные достижения, лишь бы желание иметь стройную фигуру и здоровье было довольно крепким.

Можно обнаружить и такую отговорку: я теснее много раз пыталась садиться на суровую диету, но ничего отличного из этого не вышло. Подлинно, прошлые поражения могут делать вас менее уверенной касательно новых попыток.

Но чай никто не говорит, что в данный раз вы будете делать все то же. Не необходимо наступать на те же грабли, вот и все. Как верно худеть позже 40? Немножко по-иному, чем в 20 лет, когда организму присущ ускоренный обмен веществ. В данный раз начните избавляться от жировых отложений шаг за шагом, понемножку приближаясь к цели.

Вы еще поспеете разобраться, как положительно приседать, дабы похудеть. Не торопитесь! Помните, что, раньше каждого, главно подобрать положительную мотивацию и отойти от привычно образца «я – рабочая лошадка».

Избавиться от отрицательной установки

Если на подсознательном ярусе вы ассоциируете полноту со рангом, солидностью, фурором, то, как бы вы ни начали худеть положительно с точки зрения изменений рациона и энергичных физических нагрузок, все усилия завершатся неудачей.

Ведь велико в душе вы не хотите расставаться с милым привычным образом. Подумайте, какие мифы мешают лично вам? Отчего попытки похудеть вызывают отрицательные чувства, а сам процесс вы объединяете с муками и мучениями?

Любые советы из серии «сбросишь 10 кило – приобретешь новое платье» либо «полюби себя каждом сердцем» не помогут пока не разобраться с основным – результатом на вопрос, отчего вы «зубами уцепились» в свой излишний вес. Как только произойдет откровенный внутренний разговор, станет внятно, над чем необходимо трудиться.

Избавиться от неверных убеждений поможет примитивное, но результативное упражнение. Поделите лист бумаги на два столбика. В первом выпишите все пригодные моменты от лишних килограммов, как бы это парадоксально ни звучало.

Сюда может войти помощь близких людей, вес в обществе, солидность и так дальше. В правом столбике запишите, как дозволено по-иному добиться этих же пророческой.

Например, «я могу показывать свой ранг не животом, а с поддержкой видимых итогов своей работы». В процессе вы почувствуете, как привязанность к жирку на боках и бедрах понемножку улетучивается.

Правильное питание

Итак, вы настроились приобрести стройный контур и зарядились положительной мотивацией. Дальнейший шаг — корректировка привычного меню. Как верно похудеть за счет изменений рациона? К сожалению, с годами обмен веществ замедляется, а мышечной массы, разрешающей сжигать жиры, становится поменьше.

Это медицинские факты, с которыми не получится поспорить. Для того дабы сбросить лишнее, женщине в возрасте понадобится огромнее усилий, чем молоденькой девушке. И тут задача – не торопиться и не ожидать сиюминутных итогов. Настройтесь на долгий путь, делая ставку на долгосрочную программу.

Подойдите к вопросу ответственно, чай контролировать свой рацион придется не неделю и не две. Хотите увидеть, как объемы уходят? Следите за тем, что и как вы едите, пару-тройку месяцев, а в идеале навечно перейдите на здоровое питание.

С чего же начать? Заведите пищевой дневник, в тот, что записывайте все, что употребляете в течение дня. Сюда обязаны войти даже кофе либо чай, потому что наш организм воспринимает эти напитки, как пищу.

Можете отдельно записывать, сколько выпиваете чистой воды без газов. Указывайте время, в которое перекусывали. Будет пригодным правда бы приблизительно обозначать объемы съеденных продуктов.

Благодаря такому дневнику вы легко сумеете выявить нарушения и пагубные повадки. Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с чего-то одного и испробуйте скорректировать поведение.

Не хотите садиться на безжалостную диету, но при этом худеть?

Постепенно, шаг за шагом двигайтесь к совершенной картинке:

  • у вас пяти- либо шестиразовое питание, а доли гораздо уменьшились;
  • в меню на день присутствует завтрак, обед и ужин и несколько перекусов в течение дня;
  • вы пьете много чистой питьевой либо минеральной негазированной воды;
  • рацион состоит в основном из овощных блюд, каш, белковой пищи, молочных продуктов, фруктов, ягод и орешков;
  • сладкое и мучное примерно отсутствует в меню;
  • продукты обрабатываются с поддержкой варки и тушения; вы редко жарите на сковородке, почаще применяя пароварку и духовку;
  • кухня запирается на ключ за три часа до отхода к ночному сну;
  • в холодильнике отсутствуют пагубные продукты: шоколадные батончики, полуфабрикаты, сосиски, колбаса, разные копчености и чипсы.

Сначала введите одно нововведение, привыкните к нему. Пускай определенное лимитация войдет в повадку и перестанет вызывать дискомфорт. Только тогда освойте следующее правило.

Физическая активность

Вы настроились на позитив и стали корректировать свой знакомый рацион. Что дальше? Пришло время разобраться с тем, как верно бегать, дабы похудеть, и отчего главен фитнес, если ваша мечта – совершенная фигура.

Без спорта и физических нагрузок купить прекрасные формы невозможно, каким бы верным с точки зрения потребления калорий ни было ваше ежедневное меню. Не надобно искать отговорки из серии «я не знаю, как положительно приседать, дабы похудеть» либо утомилась, приболела, заработалась.

Хотите выглядеть отменно – не ленитесь. Сначала сделайте короткую разминку, позже чего перейдите на легкий бег, после этого ускорьтесь. Следите за ощущениями, не надобно доводить себя до крайностей.

Лучше пробежать меньшую дистанцию, но прийти домой в бодром расположении духа. На дальнейший день вы сумеете слегка увеличить нагрузку. Так, со временем, ваш организм привыкнет к довольно длинным расстояниям и стремительному темпу.

Важно, чтоб занятия, будь то пилатес либо аква-аэробика, приносили наслаждение. Допустимо, вам подойдет плаванье либо уроки танцев. Если пришли в бассейн, не стойте у бортика тропинки, двигайтесь. Подыщите фитнес-клуб неподалеку от дома, дабы было поменьше соблазна пропустить очередное занятие.

Организуйте тренировку по душе, но помните, что одна лишь диета неспособна подтянуть мышцы, повлиять на тонус кожи и ускорить обменные процессы в организме. Но даже короткие серии упражнений 2-3 раза в неделю способны творить чудеса!

Грамотный подход в вопросе выбора оптимальной программы похудения, рассчитанной на длинную перспективу, дозволит женщине всякого возраста добиться потрясающих итогов.

Любые сложности преодолимы, необходимо лишь верить в себя и тяготиться к лучшему.

http://youtu.be/Fhl8ADJzXIo