В чём суть белково-углеводной диеты?

В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В всеобщих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с оглавлением белка и с низким процентом оглавления жиров. К таким продуктам относятся рыба, мясо, куриные яйца и творог.

Следует помнить, что при такой диете необходимо исключить все углеводсодержащие продукты. Дозволено также есть в мелких числах овощи и фрукты, но следить, дабы суммарное число углеводов не перевесило поступление белков в организм.

Такой способ благоприятно воздействует на тех людей, которые не представляют своей жизни без мяса. Прежде белковые диеты были крайне ограничены, и каждый рацион состоял всецело из белковой пищи, за счёт этого люди и худели. В наше же время продукты питания с оглавлением белка дополняются многими другими.

Чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать примитивный правило: отказ от углеводов и жиров в любом их проявлении, как теснее обсуждалось выше, устранение  из рациона мучного, приторного, картофеля, макарон, зерновых и др. Те, кто испытывал данную методологию на себе, утверждают, что соблюдение всех правил в течение нескольких недель, дозволило сбросить им до 8 кг лишнего веса.

За счет чего люди худеют?

Как знаменито, углеводы представляют собой источник глюкозы, отсель следует, что они являются «топливом» для организма человека. Получить энергию дозволено соответственно либо из продуктов питания, либо из жиров теснее содержащихся в организме (резервы). Получается, что если в нашем организме не хватает углеводов и жиров, то организм вынужден расходовать личные резервы. В этом и заключается суть белковой диеты – мы осмысленно создаём для организма данные нехватки углеводов и перенасыщения белками.

Белковая диета на 10 дней

Итак, давайте разглядим, в чём же заключается 1-й вариант такой диеты. Следует сказать, что это один из самых лёгких методов похудеть.

Ожидаемый итог – приблизительно 10 килограмм за 10 дней, без специального напряжения и стрессов, а если к такой методике добавить каждодневные спортивные упражнения, то мы только усовершенствуем эффективность. Главно – позже похудения, вес обратно не возвращается!

Пить рекомендуется только чай, с добавлением шиповника, либо же заваренный в термосе отвар из шиповника либо примитивную минеральную воду без газа.

Продукты для белковой диеты на 10 дней:

  • 1 день. Варёные яйца неограниченные в числе, но следует помнить, что переедание не приветствуется;
  • 2 день. Отвариваем рыбу, либо же готовим уху, употреблять дозволено в всяких числах;
  • 3 день. Обезжиренный низкокалорийный творог в неограниченном числе, дозволено добавить мёд по вкусу, но немножко;
  • 4 день. Отваренная курочка в всяких числах;
  • 5 день. Дозволено повторить 1-й день, отваренная рыба в всяких числах;
  • 6 день. Мясо, отменно подойдёт варёная говядина либо телятина, дозволено сварить лёгкий суп без картофеля;
  • 7 день. Овощи в всяких числах, за исключением картофеля;
  • 8 день. Фрукты, не рекомендуются бананы и виноград;
  • 9 день. Кефир в неограниченных числах;
  • 10 день. Пьём отвар из шиповника.

Помните, последовательность дней с первого по седьмой дозволено менять, как вам комфортно. Именно в последние дни организм сбрасывает ненужный вес. Основное не нарушать правила приема пищи. По необходимости диету дозволено повторить через 2-3 недели.

Белковая диета на 14 дней

Один из самых распространённых вариантов белковой диеты рассчитан на 14 дней.

Итак, первая неделя:

  • 1 день. На завтрак дозволено выпить чёрный кофе, желанно без сахара. В обед томатный сок, вареные яйца либо капуста. На ужин дозволено съесть отварную рыбу;
  • 2 день. Как и в 1-й день на завтрак черный кофе. Одна доля отварной рыбы, капустный либо овощной салат рекомендуются на обед. На ужин – стакан кефира и отварная говядина в числе 200 грамм;
  •  3 день. Завтрак – чёрный кофе без сахара. На обед дозволено пожарить либо потушить один кабачок, съесть яблоко. Ужин представляет собой 200 грамм вареной говядины и 2 яйца сваренных вкрутую;
  • 4 день. На завтрак чёрный кофе без сахара. Две либо три варёные морковки плюс сырое яйцо на обед. На ужин – фрукты;
  • 5 день. Сырая морковка, политая лимонным соком на завтрак. На обед – доля вареной рыбы и стакан сока из томата. Ужин – фрукты;
  • 6 день. В субботу на завтрак пьём чёрный кофе, без сахара. В обед дозволено отварить ломтик куриного филе, сделать салат из морковки либо капусты. На ужин сварить 2 яйца и натереть сырую морковь;
  • 7 день. На завтрак чай без сахара. Обед – фрукты и отварная говядина 200 грамм. Ужин дозволено предпочесть всякий, в соответствии с другими днями, исключая 3-й.

Вторая неделя белковой диеты:

  • 1 день. Аналогичен воскресению (7 день) из первой недели;
  • 2 день. Аналогичен субботе (6 день) из первой недели;
  • 3 день. Аналогичен пятнице из предыдущей недели.

И так дальше, следуем параллельно с первой неделей по убыванию, пока не дойдём до первого дня первой недели.

Как устроена белково-углеводная диета

Говоря о белково-углеводной диете, мы подразумеваем некое чередование дней. Дни делятся на те, в течение которых дозволено употреблять только пищу содержащую белок, и на те, когда нужно есть продукты с огромным оглавлением углеводов.

Таким образом, дозволено составить приблизительный план на неделю, он будет заключаться в дальнейшем: день 1-й – смешанный тип, после этого во 2-й день необходимо есть только творог, рыбу либо мясо, без добавления в рацион углеводов.

Следующий день должен быть целиком «на гречке», со свежими овощами, без оглавления крахмала и фруктов. В период диеты дозволено есть цельно-зерновой хлеб. Позже этого мы переходим вновь на белковое питание на два дня.

Иными словами, схема выглядит приблизительно так:

  • 1 смешанный день;
  • 2 белковых;
  • 1 углеводный;
  • 2 белковых;
  • 1 углеводный.

Срок белковой диеты не лимитирован, от того что такой тип питания подходит и для обыкновенной жизни, а не только для сброса лишнего веса.