Профилактика запоров и специальные упражнения для работы кишечника

Запоры, вызванные патологией строения кишечника либо хроническими болезнями, всецело устранить с подмогой диеты и возрастания жизненной активности нереально. Эти мероприятия весьма главны для упрощения дефекации, но совладать с загвоздкой в большинстве случаев допустимо только с подмогой лечения – изредка доводиться подключать операционные способы.

Ищем причины

Но в большинстве случаев констипации – это медицинское обозначение запоров – появляются по таким причинам:

  • в случае низкой жизненной активности;
  • из-за неправильного питания;
  • при обострениях болезней органов пищеварительной системы, которые могут длинно находиться в ремиссии, если соблюдать диету;
  • из-за психоэмоциональных расстройств и стрессовых обстановок;
  • при гормональных изменениях – скажем, при беременности.

Практически здоровые люди могут «обучить» опорожняться свой кишечник самосильно, не прибегая к медицинским препаратам либо не вовсе славным процедурам.

Чем опасны запоры?

От работы кишечника зависит всеобщее настроение и самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей. При затруднении дефекации в организме накапливаются отработанные продукты, они выделяют токсины, которые оказывают угнетающее действие на иммунную систему, ухудшают состояние здоровья.

Констипации дозволено поделить на спастические и атонические.

При спастических запорах спазмирован толстый кишечник, в связи с чем движение каловых масс по нему затруднено. Стул становится «козьим» либо фрагментированным, его выделение вызывает болезненные ощущения.

Спастические запоры в большинстве случаев вызывает невроз на фоне нездорового питания и общественного дискомфорта.

В случае атонического запора дефекации нерегулярные – задержка стула может быть до 3-4 суток. Из-за этого каловые массы имеют неоднородную конструкцию. Первая доля уплотняется, и ее прохождение дюже болезненно, последняя может быть схожей на диарею.

Из-за этого больные теряются и не могут осознать, что с ними происходит. По последней доли им кажется, что это расстройство стула, начинают принимать препараты от диареи, чем ухудшают собственное состояние, переводя запор в стадию хронического. У взрослых с сходственным диагнозом возрастает риск происхождения геморроя, анальной трещины и проктита. В лечении запоров ударение следует делать на здоровый образ жизни.

Профилактика констипации

Чтобы в будущем не было загвоздок с опорожнением кишечника, не стоит подавлять позывы к дефекации. Необходимо обучиться отбрасывать неверный срам и обучиться делать оправления в социальных туалетах.

Не стоит ожидать независимого опорожнения кишечника, если из-за внешних факторов – поездок либо энергичной рабочей деятельности – не было времени зайти в туалет. Свечи с глицерином способны стремительно решить загвоздку.

Клизмы делать неугодно. Во время этой процедуры вымывается флора, появляется дисбактериоз, что усугубляет всеобщее состояние. Помимо того, кишечник откажется трудиться независимо и будет ожидать непрерывной помощи – никакие упражнения от запора при регулярных клизмах не помогут.

К слабительным препаратам прибегать следует в редких случаях, многие из них нервируют слизистую кишечника, дабы тонизировать его и ускорить прохождение каловых масс. Это провоцирует воспаление кишечника.

Обязательно следует рационализировать питание. Исключить из рациона продукты, замедляющие метаболизм – толстое, слишком жгучие либо слишком холодные блюда. При болезнях органов пищеварения такая пища вызывает диарею, но речь теперь о здоровых людях, кишечник которых легко «разленился».

Упорядочить дефекацию помогает стакан холодной воды, выпитой натощак, и кефира комнатной температуры, принятого перед сном.

В рацион надобно непременно включать салаты из сырых либо недоваренных овощей, побольше каш, помимо манной и рисовой. Много сырых фруктов и овощей вводить в ежедневное меню не рекомендуется – это может спровоцировать метеоризм. Надобно пить побольше жидкости, она разжижает каловые массы.

Для беременных дозволено порекомендовать дневное меню, в котором во время завтрака непременно съедается салат из огурцов либо вареной свеклы с растительным маслом, а конечный прием пищи – это стакан свежего кефира. Активизировать кишечник помогут особые упражнения при запорах у взрослых.

Детям тоже пригодна особая гимнастика, но перед тем, как лечить ребенка от запора, непременно следует обратиться к педиатру, дабы узнать, с чем связано затруднение дефекации.

У маленьких детей дюже зачастую загвоздки запоров связаны с нарушением строения кишечника. Чем прежде это будет выявлено и устранено, тем класснее.

Комплекс упражнений, восстанавливающих работу кишечника

Можно на упражнения для кишечника при запорах потратить 15 минут в день либо исполнять комплекс, на тот, что понадобится выделить в сутки академический час. Все зависит от всеобщего состояния, свободного времени и физической подготовки.

Уплотненный комплекс упражнений подходит даже для беременных при запорах. Но все же перед тем, как начинать тонизировать кишечник, нужно посоветоваться с врачом – при угрозе выкидыша повышенная двигательная активность противопоказана.

Все упражнения выполняются лежа:

  • Удобно устроиться на спине, на ровной поверхности, положить на живот руки – одна на иную, и медлительно исполнять легкие массажные движения по часовой стрелке. Дышать требуется равномерно;
  • Исходное расположение тоже. Лежа на спине, необходимо велико дышать животом;
  • Упражнение «велосипед», делать его следует в умеренном темпе;
  • Ножницы с согнутыми ногами.

В расширенном комплексе множество упражнений исполняют лежа на животе:

  • Прогибают спину, вытягивая вперед одну из рук, и единовременно поднимают ногу с той же стороны;
  • Руки сложить под грудью. Поочередно через сторону подтягивают к груди согнутую в колене ногу;
  • Имитация плавания брассом;
  • Упражнение «кошка» — голову высоко поднимать не следует. Ударение делается на прогиб спины. Когда спина находится в максимально выгнутом расположении, следует покачать тазом из стороны в сторону;
  • Упражнение «самолетик» – «взлет» – прогиб на спине, руки в стороны, ноги приподняты, фиксируется на 30 секунд.
  • Далее переходят на колени:

  • Руки за головой, таз плотно прижат к пяткам. На счет раз – приподнимаются, на счет два – таз спускают вправо либо налево от коленей, на счет три – переход в начальное расположение;
  • Стоя на коленях повороты в стороны, кистью необходимо коснуться той стопы, в сторону которой исполнен поворот.
  • Исходное расположение сидя:

  • Ноги обширно расставить и поочередно наклоняться к ним, усердствуя дотянуться до стопы;
  • Повороты туловища налево и вправо, руки в замке за головой.
  • Все упражнения выполняются не менее 10 раз.

    Также содействуют убыстрению кишечного метаболизма все упражнения, направленные на укрепление брюшного пресса и растяжку мышц поясницы.

    К таким упражнениям относятся:

    • повороты;
    • скручивания;
    • сгиб-разгиб;
    • диафрагмальное дыхание;
    • группировка и перекаты в этом расположении.

    В зависимости от подготовки 1-2 из них непременно нужно ввести в комплекс от запоров.

    Завершают занятия диафрагмальное дыхание – надобно в расположении лежа на спине максимально допустимо втягивать живот вовнутрь и с силой выталкивать – и «резиночка». «Резиночкой» называют равномерное дыхание при подъеме рук и прогибе спины – позвоночник должен максимально прогибаться, живот подтягиваться.

    Все упражнения для профилактики запоров исполняют регулярно, в среднем темпе, чураясь крутых движений. Класснее делать их с утра, на голодный желудок.

    Бонусом будет всецело проснувшийся организм и классное самочувствие.