Плоский живот – красота вашего тела!

Очень многие мечтают иметь плоский живот, тот, что красиво смотрится и является предметом гордости одних и зависти других. Добиться безупречной формы достаточно трудно, а поддерживать её ещё труднее, исключительно позже сорока лет.

Расслабленные за годы бездействия мышцы, растянувшаяся кожа, жировые отложения на боках и животе не содействуют стремительному поправлению бывших форм. Но, если человек поставит перед собой задачу, то она абсолютно решаема. Следует только знать, что делать, какие комплексы использовать и не лениться!

Эффективные упражнения для плоского живота

Стоит подметить, что к построению плоского животика надобно подходить комплексно, то есть к физическим нагрузкам нужно добавить сбалансированное питание без лишних калорий. Итог будет непрерывно скрываться как горизонт, если к насыщенным физическим упражнениям, будет всё-таки приложена обильная высококалорийная пища.

Даже прочные мышцы пресса не помогут изменить его вид, если поверх их будет располагаться слой жирка. Следственно нужно придерживаться определённых правил, дабы итоги были наилучшими.

То есть соблюдать режим питания, заниматься упражнениями для того, дабы укрепить мышцы в районе пупка и заниматься сжиганием калорий также за счёт физической нагрузки в виде бега, танцев, ходьбы, плавания либо легко прыгания на скакалке.

Но какими же упражнениями для плоского живота вам следует заняться для достижения максимального результата? Данный вопрос задают себе те, кто решил изменить свой образ и превратить примитивные занятия в строительство тела.

Как вестимо, для того дабы получить плоский пресс, необходимо тренировать и верхнюю и нижнюю части пресса, а также косые мышцы живота. Следственно комплекс занятий должен состоять из таких упражнений, которые хоть и не за одну неделю, но как вакуум втянут живот всякого человека.

Разминка

Перед тем как начинать трудиться с основными заданиями, непременна разминка, в ходе которой разогреваются мышцы, для предупреждения травм. Для этого подойдут примитивные, знакомые каждым движения из школьной программы.

Например, лёгкие прыжки, махи руками и ногами, повороты туловища. Всё делается мягко без надрыва, только для того, дабы мышцы подготовились к стержневой работе. Также для разминки подойдёт бег трусцой либо недолгая поездка на велосипеде.

Существуют, безусловно, мифы о том, что допустимо добиться плоского живота за неделю при помощи упражнений. Но традиционно это достаточно ретивый и серьёзный труд. Если вы хотите добиться видимого и неподвижного итога – вам придётся попотеть.

Скручивание

Одно из самых примитивных упражнений для плоского живота это сплетение силой мышц верхней части пресса. Начальное расположение: необходимо лечь на тонкий коврик на полу. Спину и таз следует прижать к полу, а ноги обязаны быть согнуты в коленях, руки внести за голову.

Напрячь мышцы пресса, поднять плечи от пола, и ненадолго задержаться на несколько секунд. Значимо верно дышать – подыматься на выдохе, опускаться на вдохе.

Треугольник

Следующее упражнение для пресса делается в начальном расположении лежа на полу, а ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу, как бы образуя прямоугольный треугольник.

Начинается упражнение с напряжения мышц пресса и поднятия головы и плеч, руками надобно пытаться достать до ног. Безупречное расположение, когда туловище становится параллельно ногам.

Стрела

Следующий комплекс начинается с принятия начальной позиции «лёжа на полу», при этом ноги согнуты в коленях и подняты. Нужно попеременно выравнивать ноги вперёд, словно выбрасываешь стрелу, позже 8-10 раз передохнуть.

Косые скручивания

Следующее упражнение должно укреплять косые мышцы на талии. Начальное расположение: лежать на полу, спина и таз прижаты к полу, руки за головой сомкнуты в дворец, а ноги согнуты в коленях и расставлены. Поочерёдно поднимать туловище и поворачивать его в одну из сторон. Не забываем: опускаемся – вдох, подымаемся – выдох.

Боковые мыщцы

Это занятие выполняется из расположения, когда человек лежит на боку. Одна его рука вытянута вперёд перед собой, а иная заложена за голову. Ноги занимающегося согнуты в коленях. Дабы исполнить упражнение следует опереться на руку и приподнять всё туловище, при этом предплечье и локоть не отрывать от пола.

Далее, не меняя начального расположения, позже небольшого отдыха, поднимаем ноги, согнутые также в коленях, при этом опереться необходимо на предплечье.

Прямые ноги

Если вы довольно теснее укрепили свой пресс, то дозволено приступать к такому комплексу: начальное расположение схожее предыдущему упражнению, за исключением того, что ноги выровнены. Сейчас напрягая все мышцы пресса нужно поднимать прямые ноги.

Наклоны

Очень результативное следующее занятие для всех мышц. Выполняется оно из начального расположения «стоя», ноги чуть шире плеч. Единовременно руки расположены так: одна за головой и вторая внизу опущена по тела. Для усиления надобно взять гантели и наклоняться вначале в правую, а после этого в левую сторону.

Вращение

Из начального расположения «лёжа на полу», когда ноги согнуты в коленях, стопы и бёдра прижаты к полу, руки закиньте за головой в замке, дыхание свободное. Сейчас поднимая голову и корпус тела, медлительно вращайте в одну и иную сторону поочерёдно, усердствуя не отрывать таз от пола.

Подъём таза

Следующее упражнение выполняется из начального расположения «стоя на коленях и носках ног», руки упёрты в пол локтями. Поднять чуть таз, оторвав колени от пола, задержаться на несколько секунд, опуститься и повторить все вначале. Спину при выполнении упражнения удерживать прямо.

Упражнение для плоского живота – вакуум

Пришло оно к нам из йоги и имеет наименование Наули. Данный комплекс выполняется как в вертикальном, так и в горизонтальном расположении. Частота его выполнение – через день.

Особенностями являются:

— результативное выведение токсинов из ЖКТ;

— вакуумное массажирование органов брюшной полости;

— укрепление велико лежащих мышц спины;

— устранение и предупреждение грыж и смещений органов;

— чувство лёгкости, бодрости по каждому телу.

Важно понимать, что с первого раза вакуум не удаётся никому. Необходимо будет потренироваться.

Техника выполнения дальнейшая: ноги на ширине плеч, нагнитесь вперёд, как бы собираясь присесть на стул. Колени слегка согнуты, а руки опираются на коленные суставы. Ягодицы отставьте назад и напрягите. Глядите вперёд.

Самый главный этап – дыхание. Оно осуществляется в 5 этапов:

1-й этап – большой выдох каждого имеющегося воздуха через губы «трубочкой». Медлительно до последней капли.

2-й этап: стремительный выдох дюже круто носом. Наполните лёгкие «до краёв». Это основная часть комплекса.

3-й этап: вновь наберите воздуха в лёгкие, немножко приподнимая голову, поджимая губы, как бы теснее на вдохе подготавливаясь к выдоху. Сейчас выдох происходи круто из диафрагмы. При этом должен раздаваться классический звук «пах!»

4-й этап: задержите дыхание и втяните живот. Внутри вас не должно быть ни капли воздуха. Наклоните при этом голову, а живот втяните под рёбра вверх. Вот это и есть вакуум. Посчитайте до десяти.

5-й этап: спокойно выдохните и расслабьтесь.

Поначалу будет нелегко, но со временем вы приспособитесь, и даже сумеете добавлять особые позы во время вакуума. Потратьте на это 15 минут утром и вечером, и ваш животик скоро станет плоским и сексуальным.

Следует подметить, что при выполнении заданий необходимо вольно дышать, не задерживая и не перебивая дыхания. Перед выполнением упражнением невозможно есть как минимум 3 часа. Число подходов необходимо увеличивать со временем.

В конце непременная процедура – растяжка мышц пресса, спины и ног, необходимо плавно потягиваться и прогибаться. Это надобно повторять позже всякого занятия, не забывая о значимости этого занятия.