Пешие прогулки для похудения и здоровья: как выбрать обувь и увеличить расход калорий?

Основы похудения подлинно примитивны – необходимо сжигать огромнее калорий повседневно, чем возместить совместно с пищей. Впрочем самое примитивное дело, такое как ходьба, становится немыслимо трудным в современном мире.

Большинству проще круто сократить потребление калорий, добиться похудения за недельку пару килограмм во вред метаболизму. Традиционно это выглядит так: отказаться от обыкновенных продуктов в пользу кофе, шоколадок и десертов.

Но результативность и стабильность итога похудения заключается в убыстрении метаболизма путем наращивания энергозатратных мышц. Регулярная ходьба подлинно является доступным методом добиться этого.

Как применять пешую прогулку для похудения?

Килограмм жира – это 9000 калорий. Зная, сколько калорий сжигается за время пешей прогулки, дозволено просчитать собственную норму ходьбы. Знаменито, что человек весом 70 килограмм тратит приблизительно 200 ккал за час ходьбы умеренным темпом.

Простым делением определяем, что ему потребуется 24 часа ходьбы для похудения на килограмм за счет жира:

  • тело начинает жечь жиры только через 20 минут движения, потому за счет будет сожжено только 133 ккал за счет жиров;
  • интенсивность сжигания калорий зависит от веса, скорости, температуры воздуха и многих других факторов;
  • похудение нужно сопровождать корректировкой питания – снижением калорийности ежедневного рациона на 200-300 ккал.
  • Сколько необходимо ходить, если придерживаться правил в рационе? Килограмм жира будет сброшен стремительней, чем за 45 дней – за три недели в среднем.

    Прогулки в неторопливом и стабильном темпе совершенно подходят для сжигания жира, и многие тренеры называют данный процесс кардио низкой интенсивности.

    Прогулки и ходьба — многогранная польза

    Ходьба для отдыха вписывается фактически в всякий ландшафт – городской, сельский, пляжный либо горный. Необходима лишь комфортная обувь, навигатор и свободное время. Но это огромнее, чем удовольствие природой.

    Каждому взрослому регулярные аэробные нагрузки, даже самая простая активность, помогает усовершенствовать кардио-респираторную подготовку, оздоровить сердце, легкие, кровеносные сосуды.

    Сколько надобно ходить для здоровья?

    Цель в 10 тыс. шагов возникла в Японии в 1965 году и не имела научных и медицинских оснований. Это был обыкновенный рекламный девиз для применения шагомеров. Когда пристрастие ходьбой докатилось в США, то 10 тыс. шагов стали рекомендацией для отменного здоровья. Приблизительно 7 километров в день либо 90 минут ходьбы – в три раза огромнее, чем предписали центры по контролю и профилактике заболеваний в США, которые обосновали, сколько физической аэробной активности необходимо человеку — до 150 минут в неделю либо 7 тыс. шагов. Помните, что дефиле на каблуках не считается оздоровительным, нужна комфортная обувь, нагружающая мышцы ног верно.

    Исследователи из Стэнфордского института нашли, что даже сам факт применения шагомера принуждает людей огромнее двигаться, содействует снижению артериального давления. Покупка шагомера повышает ежедневную физическую активность на 2000 шагов либо на километр.

    Большинство моделей шагомеров дают приблизительную цифру потраченных калорий из расчета веса и возраста человека, и на это число дозволено ориентироваться в собственных расчетах.

    Как начать ходить для похудения и здоровья?

    Сколько необходимо ходить для расхода калорий? Установить краткосрочные цели и всякую неделю увеличивать длительность походов на 500-1000 шагов. Усердствовать поменьше пользоваться социальным транспортом, выходить в обеденные перерывы, гулять совместно с детьми.

    Помните, что надобно купить комфортную обувь для пеших прогулок даже в городских условиях, потому что высокий каблук нарушает работу мышц.

    При существующих задачах с суставами обувь должна быть на амортизирующей подошве. Сколько бы ни предстояло еще пройти, неизменно дозволено сделать перерыв и дать телу передохнуть. Значимо сберегать верную осанку, втягивать слегка живот, сводить нижние края лопаток – ходьба с верным расположением тела тратит еще огромнее калорий.

    Как увеличить расход калорий при ходьбе для похудения?

    Расход калорий немножко повышает при ходьбе на меньшей скорости, от того что неимение толчка делает весь шаг больше трудоемким. Впрочем на высокой скорости в работу включается огромнее мышц, скажем, за счет размахивания руками сжигается огромнее калорий. Применение палок для скандинавской ходьбы делает прогулку еще больше энергоемкой.

    Подъем в гору влияет на то, сколько калорий будет потрачено, но и спуск забирает энергию, дабы противоборствовать нисходящему толчку. Во время подъема и спуска возрастает нагрузка на мышцы передней части бедра. Если необходимо уделить внимание подколенным сухожилиям, сгибателям бедра и ягодицам, делайте шаг огромнее и шагайте стремительней.

    Ходьба по песку, каменистой почве и земле сжигает огромнее калорий, чем перемещение по асфальтовым дорогам приблизительно на 150%. Сколько будет потрачено за час хождения по лесу? Зависит от местности и скорости. Если придется перепрыгивать через ямы, переступать ветки, прыгать через камни, то расход подрастет до 400 ккал в час. Если снять обувь и пройтись по песку, расход калорий усилится еще огромнее.

    Многие курортные города содержат туристические тропы по колоритным местам, где дозволено насладиться природой и неприметно прошагать 5-10 километров, следуя по указателям и даже не применяя навигатор. Сходственные пешие прогулки в США именуются хайкингом. Кардио на беговой тропинке в зале не заменит поход в лесу либо в горах со свежим воздухом. Прогулка в лесу за грибами станет двойным удовольствием.

    Походы, делаемые от места парковки автомобиля пригодны тем, что придется возвращаться обратно, затрачивая схожее время. Любому путешественнику потребуется навигатор в неизведанной местности, дабы не заблудиться и верно подсчитать километраж. Поход в лесу содействует выбросу адреналина и снижению яруса стресса, благоприятно влияет на качество сна – разумеется, если прогулка без навигатора не превращается в оголтелый экстрим на выживание.

    Навигатор – сам по себе является чудесным толчком для покорения километров.

    Можно задавать новые маршруты по трудности и длине, просчитывать норму потраченных калорий и отправляться в путь.

    Провизия, навигатор и комфортная обувь – признаки туриста

    Свежие фрукты, сухофрукты, бутерброды с курочкой и ржаным хлебом, чай в термосе либо соки для подпитки, много чистой питьевой воды – вот, что должно быть в меню путешественника, тот, что собирается в поход на день.

    Обувь должна быть комфортная и соответствовать целям похода:

  • прогулочная обувь – это легкие туристические кроссовки с эластичной подошвой и помощью щиколоток;
  • походные ботинки бывают средними и высокими, утепленными и без меха, совершенны для однодневных походов в лесу либо горах;
  • ботинки либо сапоги для альпинизма ориентированы на многодневные туристические маршруты – такая обувь снабжена крепкой подошвой и чудесно фиксируется на лодыжке, изредка на подошве располагаются шипы.
  • Польза пеших прогулок

    Аэробная активность, такая как пешие прогулки, улучшает состояние костно-мышечного агрегата, единовременно снижая риск становления ишемической болезни сердца и инсульта, гипертонии и диабета 2 типа.

    Пешие прогулки снижают риск возрастания холестерина и триглицеридов в крови, рака толстой кишки и молочной железы, легких и эндометрия. Ходьба повышает плотность костной ткани и замедляет становление остеопороза.

    Прогулки продлевают здоровую жизнь: активность на протяжении 7 часов в неделю сокращает вероятность несвоевременной гибели на 40% по сопоставлению с теми, кто энергичен менее 30 минут в неделю. Все, что надобно – вооружиться шагомером либо навигатором для пеших прогулок по лесу, дабы начать отсчет к желаемому весу и бодрости. Будьте здоровы!