Мясная диета: насколько она результативна для женщин и мужчин разного возраста?

Белковые продукты теснее давным-давно стали излюбленными на столах тех, кто тяготится поддерживать свое тело в форме. Любая система, основанная на потреблении протеинов, дает стремительные и фиксированные итоги. Совместно с тем, человек, практикующий сходственные системы питания для похудения, не испытывает невыносимого чувства голода.

И, что немаловажно, его мышцы остаются в тонусе, исключительно если он дополняет диету физическими нагрузками.

Какие есть варианты?

Среди белковых диет особенно знаменитыми считаются «Кремлевская» и «Система Пьера Дюкана». Впрочем существует еще одна, экстренная мясная диета, рассчитанная на десятидневный срок. Меню на 10 дней невозможно назвать многообразным, впрочем оно крайне плотное и сытное. Те, кто опасается применять чисто белковые системы, ссылаясь на состояние почек либо опасения заполучить загвоздки с их функционированием, выбирают овоще-мясные диеты, считая их больше приемлемым для здоровья вариантом.

Меню мясной диеты, рассчитанной на 10 дней, не состоит из одного только мяса. Основной правило его составления – упор на белковые продукты и исключение пищи с высоким оглавлением примитивных, либо «пустых» углеводов.

Базовой составляющей вашего рациона на ближайшую неделю станут мясо и мясные продукты (включая птицу и рыбу), а также колбасы, сыры, яйца и морепродукты. Меню также дозволено разнообразить сезонными некрахмалистыми овощами.

В некоторых вариантах данной системы питания фигурируют даже фрукты, помимо бананов, винограда и инжира. Алкогольные напитки, как и при всякий системе питания, придется исключить.

Допускается лишь потребление сухого вина в числе одного фужера в сутки.

Ожидаемая потеря веса составляет 5-7 кг, что не может не подкупать женщин, отчаянно желающих избавиться от неприятного «балласта». Значимо также помнить о правильном входе в диету и выходе из нее.

Особенности и правила соблюдения мясной диеты

Как и любая другая система питания, мясная диета, рассчитанная на 5 либо 10 дней, предусматривает свои правила, нарушать которые неугодно, исключительно если вы нацелены на отличные итоги.

Белок – это капитальный «строительный элемент», участвующий во всех биохимических процессах нашего организма. Норма его суточного потребления варьируется в пределах 400-500 г. Люди, которые осмысленно отказываются от употребления полезнейших белковых продуктов в силу личных философских убеждений, зачастую страдают многообразными патологиями, ухудшающими качество жизни. Впрочем и злоупотреблять мясными продуктами не рекомендуется. Диетологи  говорят, что если съедать огромнее положенной нормы в день, дозволено серьезно нарушить работу почек.

Дело в том, что при долгом замещении углеводов белками, вторые распознаются нашим организмом как источник энергии, и начинают просто «гореть», синтезируя тепло. Впрочем в ходе данного процесса начинают синтезироваться трудные азотистые соединения, которые пагубно влияют на почечную ткань. Следственно белковые системы питания обязаны быть кратковременными, либо «разбавляться» трудными углеводами.

Под полный и стопроцентный закроет попадают следующие продукты:

  • Мучные и кондитерские изделия;
  • Сахар, сладости, сахарозаменители;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Любые крупы;
  • Фрукты (исключительно приторные и крахмалистые);
  • Картофель, морковь и свекла;
  • Кукуруза и зеленый горошек (в том числе, в консервированном виде);
  • Молочные продукты (помимо творога и обезжиренного кефира);
  • Алкогольные напитки (желанно исключить всецело, но если это немыслимо, допускается фужер сухого вина за ужином).

При применении мясной системы питания для похудения дозволено применять плоть всякого звериного либо птицы. При приготовлении мяса следует применять только оливковое масло (если речь идет о жарке). Правда, от жарки продукта в тезисе отменнее отказаться. Либо готовить продукт на гриле. Меню краткосрочной мясной диеты для похудения также предусматривает включение в рацион рыбы, морепродуктов и яиц, из которых дозволено готовить самые многообразные блюда.

Из напитков допускается зеленый и черный чай (листовой), кофе (без сахара и молока), а также свежеотжатые соки (предпочтительно овощные). Вы также можете пить минеральную воду, но желанно без газа. Приторная газировка и пакетированные соки исключаются вовсе.

Соль на время диеты также отменнее исключить совсем. Но дозволено применять до 9 г морской йодированной соли в день. Дабы усовершенствовать вкусовые качества пищи при отказе от соли, следует готовить их с добавлением естественных сушеных трав, лимонного сока, а также соевого соуса (в ограниченных числах).

Норма потребления сезонных некрахмалистых овощей сурово не регламентируется. Это говорит о том, что вы можете потреблять их фактически в любом числе. При приготовлении свежих салатов рекомендуется заправлять их оливковым маслом (предпочтительно холодного отжима), лимонным соком либо обезжиренным естественным йогуртом. Рагу дозволено запекать либо тушить, но подсолнечное масло добавлять невозможно ни в коем случае.

Кратность приемов пищи составляет 5-6 раз в день.

Порции не обязаны быть слишком огромными. Следует также подчеркнуть, что сразу позже еды невозможно пить воду: непременно выждите час с момента заключения трапезы. Допускается питье перед приемом пищи, приблизительно за 15-20 минут. Это поможет вам несколько «укротить» аппетит, и оптимизирует процесс пищеварения в желудке. Конечный перекус следует делать не позже 20.00 часов.

Многие спрашивают, дозволено ли включить в диету мясо, скажем, барана (т.е. толстое и совсем не «диетическое» по типичным канонам)? Да, данная диета не подразумевает ограничений в сортах мясной пищи. Исключительное, на что подлинно не стоит налегать – так это колбасы и копчености.

Если вы не представляете своей жизни без углеводов, в вашем случае огромнее подойдет мягкая овоще-мясная либо совсем овощная диета.

Составляем приблизительное меню

Итак, составление меню нетрудно – довольно придерживаться основных правил диеты и избрать для себя любимые продукты. Помните, что диета непременно должна быть аппетитной для вас, так как напротив вы будете находиться в угнетенном состоянии и можете сорваться.

Неоспоримый плюс мясной диеты заключается в белковой ее составляющей: такая пища является достаточно тяжелой, а на ее переваривание организм затрачивает часть энергии, следственно вы не будете испытывать непрерывного чувства голода.

Но учтите, что в процессе соблюдения такой системы питания, вас может  неожиданно потянуть на приторное, даже если до этого вы относились к нему больше чем апатично. Тем, кто вовсе не может без него, рационально практиковать фруктово-мясную диету: она также результативна и содержит в своем меню настоящие, пригодные «сладости».

Рассмотрим три примера меню на несколько дней мясной диеты.

Пример № 1:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц на пару, 2 томата и один свежий огурец;
  • Второй завтрак: 100 г всякого отварного мяса, зеленые листовые овощи, заправленные лимонным соком;
  • Обед: 100 г мяса (в данном случае безукоризненно подойдет отварная либо запеченная говядина), салат из белокочанной капусты, зелени и оливкового масла;
  • Полдник: овощное пюре (желанно приготовить его независимо);
  • Ужин: 100 г отварной либо тушеной рыбы, салат из зеленых листовых овощей с лимонным соком;
  • Перед сном: ромашковый либо мелиссовый чай без добавления сахара.

Пример № 2:

  • Завтрак: 100 г парового мяса и гарнир из свежих овощей (дозволено есть овощи гриль, но без масла);
  • Второй завтрак: 2 куриных яйца, отваренных вкрутую, несколько листьев салата;
  • Обед: морепродукты, запеченные с овощами в духовом шкафу (не используйте толстые соусы, как бы сырного либо сметанного);
  • Полдник: обезжиренный творог (не больше 120 г);
  • Ужин: овощной салат, заправленный естественным обезжиренным йогуртом, 100 г мяса птицы (предпочтительно индейки), либо всякого иного диетического мяса (скажем, кролика);
  • Перед сном: фитотерапевтический отвар.

Пример № 3:

  • На целый день: пять порций всякого мяса либо рыбы в числе 80 г + всякие некрахмалистые овощи в числе 100-150 г (распределять независимо);
  • В перерывах между приемами пищи: чай (зеленый либо черный), компот из сухофруктов без сахара, травяные отвары, настой шиповника.

Вы можете корректировать и варьировать представленные примеры меню по своему усмотрению. Основное – не отступать от фундаментальных тезисов системы питания.

Будьте стройны!