Круговая тренировка поможет сжечь лишний жир

Одной из особенно результативных и действенных программ для снижения веса и образования прекрасной и подтянутой фигуры считается круговая тренировка для девушек. Такой вид занятий помогает максимально проработать мышцы и равномерно распределять усилия. У сходственного вида тренинга уйма плюсов, о которых стоит побеседовать детально.

Немного подробностей о круговой тренировке

К сожалению, не всякая женщина может дозволить себе регулярные занятия в тренажерном зале. У одних дам много работы, у других домашних хлопот, а третьи легко не имеют финансовой вероятности. Различных причин много, но красивых дам объединяет одно – желание иметь прекрасное и симпатичное тело.

Таки занятым, но мечтающим быть красивыми женщинам, поможет круговая тренировка. Если посвящать каждого 30 мин в день этим занятиям, то теснее через короткий срок дозволено увидеть отменные итоги. Фигура приобретет прекрасные очертания и плавные изгибы, сила и выносливость увеличатся, да и заряд энергии на каждый день гарантирован.

Огромный плюс циклического тренинга в том, что им могут заниматься все. Это путь к стройности и подтянутому телу, доступный всякому. В процесс дозволено самосильно варьировать нагрузку. Новичкам рекомендуется начинать в неторопливом темпе, потихоньку наращивая интенсивность занятий. Круговая тренировка дозволит спалить ненужный жир и сделать прекрасный рельеф.

Методы круговой тренировки могут быть различные, их основное различие зависит от целей, которые ставит перед собой человек. Правда, суть стандартного кругового тренинга одна – проведения цикла, состоящего из нескольких упражнений, без отдыха.

Затем сделать паузу и вновь «в бой», то есть заниматься. Цикл для людей далеких от спорта должен состоять минимум из 3 упражнений. Максимума нет, здесь все ограничивается только вашей физической формой.

Для занятий круговой тренировкой необязательно идти в спортивный зал. Ее абсолютно дозволено провести в домашних условиях, что делает данный вид тренинга доступный для всех.

Примеры упражнений для круговой тренировки

Стоит подметить, что упражнения для циклической тренировки у мужчин и женщин будут отличаться, потому что нужна проработка разных проблемных зон. Но при тренировках в зале либо дома женщины не обязаны делать упор только на части тела, где есть недочеты. Развивать необходимо все мышцы.

Но возвратимся к упражнениям для тренинга. Их существует дюже и дюже много, выбор будет зависеть только от ваших желаний и предпочтений. Существуют базовые упражнения для круговой тренировки, которые рекомендуется освоить каждым женщинам, начинающим свои занятия.

Циклический тренинг для милых дам будет включать следующие движения:

  • Работа с гантелями. Это могут быть приседания, выпады (вперед и в стороны);
  • Упражнение «велосипед». Лежа на спине нужно имитировать прогулку на велосипеде. В процессе выполнения работает огромное число мышц;
  • Поднятие нижних и верхних конечностей из расположения лежа;
  • Отжимания (первое время дозволено на коленях);
  • Скручивания;
  • Прыжки со скакалкой и без нее.

Как теснее было сказано выше – это базовые упражнения, которые нужно дополнить таким образом, дабы в работы были включены все мышцы.

Сжигаем жир с подмогой круговой тренировки

Такие занятия помогают не только невидимо подтянуть контур, но и при положительном подходе спалить неприятный жир. Дабы сделать тренинг максимально жиросжигающим, мысленно поделите свое тело на несколько групп. Для всей надобно будет подобрать по 3–5 упражнений, которые будут прорабатывать определенные мышцы.

Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейте тело. В качестве разминки можете попрыгать со скакалкой либо предпочесть аппарат из кардиолинии – велотренажер, беговая тропинка и т.д. (если круговая тренировка проходит в тренажерном зале).

Приступая к выполнению упражнений, начините с примитивных, понемногу увеличивая нагрузку. При выборе веса, с которым вы будете трудиться, не спешите. Он должен быть не слишком огромным, но значительным. При выполнении упражнений мышцы обязаны напрягаться, но не до боли.

Если ваши занятия направлены именно на жиросжигание, то за один день вы обязаны проработать все части тела. При этом все упражнения будут проводиться с весом: гирями, штангой, гантелями либо на силовых тренажерах. И еще, потому что тренинг будет иметь высокую интенсивность, то отменнее взять гантели чуть поменьше привычного веса, напротив исполнить комплекс всецело будет проблематично.

Тренировки в домашних условиях: как проводить

Многие женщины думают, что проводить круговые тренировки в домашних условиях немыслимо, легко пустая трата времени. Это большое заблуждение. Даже 30 минут домашних занятий дадут наилучший результат, чем лежание на диване. Выстроить свою тренировку вы сумеете так, как вам комфортнее.

За основу возьмите базовые упражнения, которые теснее были перечислены, добавьте к ним 5–6 элементов на проблемные зоны и вперед, за прекрасной фигурой. Исполняйте все по кругу, делая небольшие передышки. Домашний тренинг не должна длиться огромнее 45 минут.

Не стоит забывать, что человеческие мышцы через 6-8 недель начинают привыкать к нагрузкам, следственно приблизительно раз в 45–60 дней рекомендуется менять (разнообразить) комплекс упражнений. Периодичность метаморфозы комплекса будет напрямую зависеть от интенсивности тренингов и получаемых нагрузок.

Кстати, обновления упражнений правильно влияют не только на мышцы, но и на процесс похудения. Только главно не легко менять программу, а подойти к этому обдуманно. А если независимо разработать новейший комплекс трудно, то обратитесь к специалистам, которых дозволено обнаружить в всяком спортзале.

Как вы теснее осознали, проработка мышц по кругу – это крайне результативный метод скинуть ненужный вес, сделать фигуру прекрасной и подтянутой, натренировать силу и выносливость, а также укрепить душевно-сосудистую систему. Тренироваться дозволено как дома, так и в спортивном зале. Какие из занятий будут результативнее – сказать трудно.

Все зависит от того, насколько вы будете прилагать усилия и как насыщенно проводить тренинги. При регулярных занятиях как минимум 3 раза в неделю, первые итоги дозволено будет увидеть через месяц. Объемы приметно уменьшатся, тело станет подтянутым, основное – не останавливайтесь и продолжайте совершенствоваться.

Верьте в себя, занимайтесь планомерно, не сачкуйте и у вас все получится!