Красивая талия: можно ли достичь эффекта, уделяя внимание проблемной зоне 15 минут в день?

Об изысканных силуэтах фигуры тайно либо очевидно мечтает едва ли не всякая женщина. Но прекрасная талия дана не каждым, и фактическое неимение симпатичного женственного изгиба в данной области совсем не неизменно обусловлено наличием излишнего веса. Некоторые девушки страдают от прирожденной конституции, когда их тело напоминает мальчуковую фигуру – широкие плечи, тесные бедра и безусловно ровная талия. Как в таком случае «сделать» прекрасную талию?

Да, анатомические особенности изменить невозможно, но немножко их откорректировать все же абсолютно реально.

С чего начать?

Те, кто заявляет, что 15 минут для прекрасной талии в день – абсолютно довольно, наверно не абсолютно непредвзято знакомы с способами точечной коррекции фигуры. По крайней мере, нескольких упражнений тут будет очевидно неудовлетворительно.

В ход обязаны идти статические тренировки и кардионагрузки, избирательные силовые упражнения, обертывания и массажи. Неужто кто-то считает, что все эти действия могут занять жалкое число времени? Следственно уповать на подозрительные обещания мы не рекомендуем.

Порой они встречаются в рекламе, исключительно если речь идет о поясах для похудения.

Но обозначим сразу – пояс не понесет никакой производительности от своего применения, если оно не будет гармонировать с дозированными физическими нагрузками.

Кроме того, даже если вы спалите каждый жир, локализованный в брюшной области, кто даст вам гарантию, что от этого на талии сформируются женственные изгибы? Тем не менее, не стоит отчаиваться и спускать руки – все девушки могут «обрисовать» силуэты своего тела и заполучить стройную талию в домашних условиях. Давайте разглядим, какими методами дозволено сделать это.

Какие предпочесть упражнения для «осиной» талии?

Упражнения – едва ли не основная часть вашей грядущей работы над фигурой. Но к их применению стоит также относиться избирательно. Скажем, силовые тренировки мышц, против расхожему суждению, могут только навредить женственным округлостям и изгибам. Многие начинающие спортсменки, мнящие себя асами в своем новом хобби, рекомендуют каждому прокачку мышц живота.

Каково же изумление тех, кто идет на них на поводу, со временем подмечая, что прекрасная тонкая талия, наоборот, скрылась за грудой рельефной мускулатуры!

Разумеется, кубики пресса прекраснее, чем заплывший жировыми складками живот, но к женственности данный результат не имеет ровным счетом никакого отношения.

Итак, лучшее упражнение для прекрасной талии – статическое. Данный факт может показаться необычным, но все же, занимаясь статикой, мы активируем большие мышечные конструкции, которые не затрагиваются во время стандартной силовой либо аэробной тренировки. Статика помогает глобально ускорить метаболизм жиров и спалить подкожный жир, за которым зачастую скрывается очаровательная стройная талия. Это поясняет производительность таких программ, как йога, пилатес и калланетика. Но все же, их придется комбинировать с обыкновенными спортивными нагрузками.

Планка

Наверняка вся из вас знакома с восторженными отзывами от упражнения «планка». Многие женщины, практикующие его, называют планку «королевой фитнеса». И это подлинно так – именно эта статическая нагрузка, при условии ее ежедневного выполнения, разрешает дюже стремительно привести тело в тонус и подтянуть все его мышцы. Но не вся осведомлена о том, что у планки есть свои разновидности. Скажем, боковая планка формирует прекрасную талию, освобождает от галифе и помогает отчетливо обозначить косые мышцы брюшного пресса.

Как выполняется это упражнение?

  • Лягте на пол, расположитесь на боку;
  • Руку, лежащую по пола, поставьте на локоть либо на ладонь;
  • Поднимитесь каждом корпусом, дабы тело приняло диагональное расположение (стопы остаются на полу);
  • Удерживайтесь статично в течение 60 секунд;
  • Ежедневно прибавляйте к этому числу времени по 5-10 секунд;
  • Повторяйте боковую планку с обеих сторон.

«Как легко!» – скажете вы. Но нет, на самом деле, простота данного упражнения – лишь иллюзорная видимость. Нередко его не могут удержать длинно даже высокопрофессиональные спортсмены, на счету которых имеется не одна золотая медаль. Впрочем оно работает, и работает стремительно, следственно его стоит испробовать. Помимо того, оно не отнимет у вас много времени и сил – планку может практиковать даже глобально занятая персона.

Люк

Еще одно небезызвестное упражнение для образовании прекрасной талии – люк. Такое адаптация имелось в квартире всякий домохозяйки в 90-е годы. Теперь его примерно не встретить в продаже, впрочем ветхое поколение по сей день не может позабыть, как результативно оно формировало женственную грациозную талию.

Если у вас дома не осталось такого «тренажера», вы можете имитировать его характерным упражнением. Примитивно встаньте прямо, руки разместите по туловища и согните в локтях. А сейчас, оставляя бедра, ягодицы и ноги статичными, поверните корпус в одну сторону до упора. Вернитесь в начальное и повторите все действия с иной, противоположной, стороной туловища.

Старайтесь исполнять упражнение медлительно, без спешки и рывков. Во-первых, так вы сумеете больше эффективно прорабатывать мышцы и следить за их работой.

Во-вторых, от размеренной гимнастики тело подтягивается, а не наращивает мускулатуру либо энергично сжигает жир. Повторите имитацию люка по 10-15 раз в обе стороны – для начала этого хватит. Но не забывайте о том, что при выполнении всякого упражнения необходимо потихоньку прибавлять время либо кратность его выполнения.

Жгут

Вариант со жгутом является особенно знаменитым и излюбленным среди домашних «фитнес-леди». Оно представляет собой неподвижно-динамичную нагрузку, а значит, работает и на сжигание излишнего жира, и на укрепление мускулатуры.

Кроме того, вследствие растягивающим движениям, ваши мышцы, фасции и сухожилия систематически удлиняются, а тело приобретает вожделенную изящность.

Итак, возьмите края жгута (либо гимнастического эспандера) в обе руки.

Поднимите их над головой и разведите в стороны до предела, пока гибкий материал не растянется. Не выходя из этого расположения, наклоните корпус в правую сторону (на выдохе).

Старайтесь прогнуться максимально близко к полу, насколько это допустимо в вашем случае. Задержитесь в полученном расположении на 10-15 секунд. После этого (на вдохе) вернитесь в начальное расположение. Повторите все манипуляции с иной стороны тела.

Вакуум

Любимое упражнение многих женщин – «вакуум». И полюбилось оно нам не только из-за своей «ленивости», но и из-за эффективности. Оно является изометрическим, и не имеет никакого сходства ни со статикой, ни с динамикой.

При этом тренируется велико лежащая, поперечная мышца брюшного пресса, работающая как корсет для каждого нашего корпуса. Дабы исполнять его, дозволено стоять либо лежать на полу. Настойчиво рекомендуем вам начинать практиковать «вакуум» перед зеркалом, дабы вы могли отслеживать личные действия и корректировать их по ходу выполнения.

Итак, встаньте перед зеркалом и насыщенно изгоните из легких каждый воздух. Сейчас постарайтесь втянуть живот так, дабы пупок словно соприкоснулся с позвоночником.

Задержитесь в этом расположении на 5-7 секунд, сделайте 3 маленьких «до-вдоха» и вновь застыньте на 5-7 секунд. После этого дозволено расслабиться.

Повторение упражнения считается с самого начала. Время задержки воздуха – 10-15 секунд (в среднем), впрочем его также стоит увеличивать по мере «привыкания».

Другие методы образования прекрасной талии

Как еще сделать прекрасную талию в домашних условиях? Есть уйма методов, нацеленных на точечную коррекцию тела. Скажем, достаточно известная девица с прекрасной талией, одесситка Валерия Лукьянова, рекомендовала своим поклонницам обертывания.

Вы можете применять для процедуры обертывания следующие смеси:

  • Порошок какао + базовое масло (скажем, виноградной косточки) + эфирное масло цитрусовых (исключительно актуально для извечных «борцов» с целлюлитом);
  • Красная, черная, голубая либо зеленая глина + теплая вода + ламинария + алый молотый перец;
  • Мед + алый молотый перец + корица;
  • Яблочный либо виноградный уксус + вода;
  • Мелкодисперсный молотый кофе + алый молотый перец + корица.
  • Размешивать густые смеси следует до сметанообразной консистенции, а после этого наносить на заблаговременно скрабированную проблемную зону на 40-60 минут под несколько слоев пищевой пленки. Делать это нужно курсами по 10-15 дней кряду, не пропуская ни одного. Дозволено чередовать различные смеси. Помимо того, стоит делать антицеллюлитный медовый массаж и применять процедуру контрастного душа.

    Пусть ваша талия радует вас своими изгибами. Будьте прекрасной и стройной!