Красивая накачанная попа – залог успеха мужчины у женщин

Что огромнее каждого привлекает женщин в мужчинах? Финально же, ум! Впрочем прекрасная фигура – первое, что видит девица. Рассмотреть многогранность нрава за великолепным телом куда проще, чем за неказистой фигурой. Мужчины это понимают, следственно зачастую интересуются, как подкачать попу и ягодицы.

Почему мужчинам стоит обратить внимание именно на пятую точку? Так как женщинам тоже порой хочется за что-нибудь ухватиться, а это место подходит как невозможно отменнее, чай у поверенных мощного пола не так много славных выпуклостей!

Как накачать попу мужчинам

Для того дабы накачать мышцы попы существует уйма упражнений.

Причем необязательно ходить в тренажерный зал, довольно регулярно заниматься дома:

  • Очень пригодно бегать. Класснее каждого делать пробежки вечером, от того что это дает меньшие нагрузки сердцу. Бегать надобно, высоко поднимая колени и напрягая мышцы ягодиц. 8-10 минут такой насыщенной пробежки каждодневно дадут итог теснее через месяц, попа станет больше подтянутой и упругой;
  • Совсем легко подкачать попу приседаниями. Класснее каждого исполнять упражнение со штангой либо иным дополнительным весом: гирями либо гантелями. Штангу следует закинуть за плечи и начать приседать. В 1-й подход хватит 15 приседаний, после этого перерыв 3-5 минут, во 2-й подход нужно присесть 12 раз, вновь перерыв, в конечный подход надобно приседать столько раз, сколько получится. Приседаниями накачать прекрасную попу получится дюже стремительно, каждого за несколько недель, основное, не лениться и потихоньку увеличивать вес штанги;
  • Ходьба на ягодицах считается одним из самых результативных упражнений для тех, кто задается вопросом «как подкачать попу дома». Исполнять упражнение легко, примитивно сесть на пол и усердствовать передвигаться по комнате на попе, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Исполняйте такую тренировку, пока не надоест;
  • Отличными действенными упражнениями, как для женщин, так и для мужчин, считаются махи ногами. Нужно стать на четвереньки и поднимать поочередно ноги вверх назад. Дабы добиться больше стремительного результата, дозволено применять утяжелители либо гибкие ленты;
  • Если дома есть мяч, тогда накачать ягодицы и бедра не составит труда. Следует сесть на стул, зажать мяч между ногами и сжимать его со каждой силой в течение минуты, после этого отпустить и передохнуть. Повторить упражнение несколько раз;
  • Прыжки на скакалке не только отменно сказываются на мышцах ног и ягодиц, но и пригодны для каждого тела в совокупности. Дозволено прыгать на скакалке дома, но все же отменнее брать ее с собой на пробежку, дабы не докучать соседям снизу непрерывным шумом;
  • Для бедер и попы отменно исполнять наклоны с утяжелением. Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, в руки взять гантели либо штангу и наклоняться вперед. Данное упражнение противопоказано тем, у кого есть загвоздки со спиной;
  • Если хочется узнать, как подкачать попу за неделю, то следует исследовать следующее упражнение. Нужно лечь на пол, руки по тела, ноги согнуты в коленях. Нужно разогнуть и поднять ногу, единовременно приподнимая таз. При этом следует мощно сжимать ягодицы. Дабы результат от упражнения проявился еще стремительней, к ногам рекомендуют привязать утяжелители, гантели либо бутылки с водой.

Всеобщие рекомендации

Чтобы накачать ягодицы данные упражнения дозволено исполнять в комплексе либо предпочесть те, которые огромнее нравятся. Впрочем совокупный подход даст больше стремительный итог. Безусловно же, упражнения в домашних условиях невозможно сопоставлять с занятиями в спортзале с квалифицированным тренером.

Если нужно неотложно, дословно за неделю привести попу в порядок, следует обратиться в тренажерный зал к инструктору, тот, что составит программу тренировок и питания для создания прекрасного накачанного тела.

Однако не обольщайтесь мощно: если вы годами не обращали на свою попу внимания, привести её в порядок за неделю вам будет весьма трудно. Тем больше что современные бодибилдеры утверждают, что занятия для одной группы мышц исполнять слишком зачастую невозможно, потому что мышцы от этого устают и перестают реагировать на упражнения.

После того как итог достигнут, не стоит прекращать тренировки. Мышцы ягодиц непрерывно задействованы в обыкновенной жизни, они участвуют в ходьбе, беге и даже простом сидении на диване. Их легко тренировать, но так же легко запустить.

Поэтому для закрепления итог необходимо правда бы пару раз в неделю качать попу. Довольно исполнять приседания со штангой либо подъемы таза, дабы сберегать симпатичный вид своей пятой точки!

http://youtu.be/4amsLmaZnT0