Каким должно быть питание для набора мышечной массы?

Если вы решили проводить тренировки для результативного комплекта мышечной массы, то обязаны продумать свой рацион. Дело в том, что проводя усиленные тренировки, вы теряете питательные вещества и энергию. И если кормиться ненормально, то ни о каком комплекте мышечной массы не стоит и думать.

Давайте побеседуем о том, какой же рацион должен быть у человека, мечтающего о прекрасном и подтянутом теле.

Чем кормиться?

Если вы разрабатываете программу для результативного комплекта мышечной массы, то обязаны рассматривать, что оптимальное соотношение питательных веществ в меню должно быть дальнейшим:

  • Жиры – 20 %;
  • Белки – 20 %;
  • Углеводы – 60 %.

Запомните, что вы не обязаны получать дневную норму калорий только из жиров, либо употребляя протеин. Главно соблюдать вышеуказанное соотношение, напротив результата от проведения силовой тренировки вы не увидите. В качестве источника углеводов включите в свой рацион рис, гречку и другие крупы.

Кушайте бананы, мед, не забывайте о картошке и макаронах твердых сортов. Белки вы можете получать из куриной грудки, постной говядины, орехов, рыбы, молочных продуктов. Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и микроэлементами. Таким образом, рацион питания получается многообразным.

Также вы обязаны знать, что питание для комплекта мышечной массы имеет ряд ограничений. Людям, желающим обзавестись прекрасными мышцами, не стоит включать в рацион толстое мясо, скажем, баранину и свинину.

Конечно, в этих продуктах содержится протеин, но он фактически не усваивается организмом. Откажитесь от всякий «стремительной» еды. Усердствуйте заменить чипсы, снеки, каши и макароны из «пакетов» здоровой и полновесной едой.

Ваш рацион не должен содержать жаренную, копченую, маринованную, пряную и слишком острую пищу. Употребления таких продуктов спровоцирует задержку воды в организме и отрицательно скажется на душевно-сосудистой системе.

Препараты для роста мышц

Порой бывает так, что даже изменив рацион, человек не может добиться того прихода мышц, о котором мечтает. В таком случае на поддержка приходят особые препараты.

На прилавках спортивных магазинов теперь дозволено встретить крупное число препаратов для убыстрения комплекта мышечной массы. Самые знаменитые из них – протеин и гейнер. Побеседуем о них подробнее, сравним гейнер и протеин.

Итак, протеин для лучшего комплекта мышечной массы дозволено получить из продуктов питания: морепродуктов, мяса, кисломолочной продукции, птицы, рыбы и т.д. Если вы вегетарианец, но при этом ходите нарастить мышечную массу, то включите в рацион бобовые и злаки. Они тоже есть протеин.

Естественно, получить протеин, употребляя вышеуказанные продукты дозволено, но его число будет слишком маленьким, дабы нарастить мышечную массу. А если учесть, что позже термической обработки часть пригодных веществ из еды уходит, то оглавление белка будет вовсе скромным.

Поэтому тем, кто проводит силовые тренировки, программа которых направлена на рост мышц, рекомендуется прибегнуть к спортивному питанию. Протеин поможет вам нарастить мышечную массу, а потом вы теснее придадите ей форму и желаемый рельеф.

Когда вы начинаете принимать протеин, у организма включается ускоренная программа создания мускул. Но какой протеин предпочесть?

Как утверждают эксперты, каждый протеин безопасен. Да, вы можете увидеть какие-то побочные результаты, но такое может случиться от всякого препарата. Основное, не принимать протеин в громадном числе, отчетливо следовать инструкции и не допускать передозировки. Если следовать каждом рекомендациям, то протеин пойдет лишь на пользу – поможет организму набрать мышечную массу.

Протеин отличается по скорости всасывания: есть неторопливый, стремительный и совокупный. Всякий имеет свои особенности использования. Так, неторопливый протеин рекомендуется включить в каждодневный рацион и употреблять между приемами пищи, а также он подойдет для приема на ночь.

Быстрый протеин рационально использовать позже тяжелой тренировки либо сна. Он поможет восстановить потери белка. Составной протеин бывает нескольких видов и усваивается он по-различному.

Протеин непрерывно надобен организму. Он не только стимулирует рост мышечной ткани, но и сберегает теснее имеющийся итог. Тем, у кого есть непрерывная программа тренировки, необходимо употреблять 3–4 г протеина на килограмм веса. Не пугайтесь, доза не слишком огромная, она распределяется на каждый день.

Примерная программа, по которой нужно использовать протеин дальнейшая: одна часть позже ночного сна, еще немножко до и поле тренировки на массу, а то, что осталось, выпейте либо на ночь, либо в перерывах между едой.

Кстати, протеин дозволено поставить на первое место в рейтинге наилучших добавок для роста мышц. А на втором месте будет гейнер. В тезисе, эти препараты имеют отличные оценки и отзывы от бодибилдеров, легко гейнер часто провоцирует комплект жировой массы. За это ему и второе место. Выходит, давайте побеседуем, что же такое гейнер и надобен ли он для комплекта мышечной массы.

Гейнер в своем составе имеет белки и углеводы, причем первых гораздо огромнее. Выбирая гейнер, помните, что чем огромнее в нем содержится белка, тем отличнее это для роста мышц. Типичные препараты рекомендуется употреблять за 1,5–2 часа до тренировки. Дозволено применять гейнер и в течение дня, тем самым увеличивая калорийность своего рациона для комплекта мышечной массы.

Правда, принимать гейнер необходимо с осторожностью, такие препараты могут спровоцировать комплект жира. Пить гейнер в течение дня дозволено лишь тем, у кого есть загвоздки с наращиванием мышц и людям с неправильным питанием. Гейнер традиционно употребляют по 100 г за прием 3–4 раза в сутки, его дозволено разводить как молоком, так и водой.

Принимая гейнер перед началом тренировки, вы получите нужный заряд энергии, резерв аминокислот внутри мышц повысится. Употребляя гейнер позже тренировки, вы восстановите резерв калорий, которые израсходовали, исполняя упражнения.

Очень значимо принимать препараты (гейнер и др.) для поправления сил сразу позже того, как исполнена силовая программа. Потому что рост мышц происходит позже того, как произойдет подпитка организма.

Если вы решили принимать гейнер, то обязаны знать, дозволено ли сочетать с ним другие препараты. Гейнер великолепно гармонирует с кератином. Кстати, именно вследствие тому, что гейнер в своем составе имеет углеводы и белки, кератин усваивается отменнее. Эти две добавки дозволено смешивать и употреблять как коктейль сразу по окончании тренировки.

Если вы хотите, дабы ваша программа тренингов дала наивысший результат, то принимайте сразу протеин, витаминно-минеральный и предтренировочный комплекс. И еще. Принимать гейнер невозможно в период «сушки», похудения и работы на рельеф.

Идеальный вариант, раньше чем начать пить гейнер – проконсультироваться с инструктором по фитнесу либо диетологом. Они подскажут совместим ли гейнер и ваша программа тренировки. Если такой вероятности нет, то наблюдательно прочитайте инструкцию по использованию препарата гейнер.

Пару слов о тренировках

Если вы решили наращивать мышцы, то у вас должна быть отчетливая программа тренингов. Программа при комплекте мышечной массы будут включать в себя упражнения с таким весом, дабы вы могли поднять его не больше 9 раз. Только такие тренировки помогут увеличить силу и помогут нарастить мышцы.

Программа может включать с себя и до 12 повторений за подход. Но превышать это число не стоит, напротив тренировки станут не на наращивание мышечной массы, а на увеличение выносливости.

Если программа все-таки направлена на наращивание мышц, то исполняйте все упражнения до отказа, когда конечный повтор вы делаете на пределе сил. В случае, если программа не прорабатывает мышцы до отказа, то комплект массы будет идти не так стремительно, как хотелось бы.

Не забывайте, что ваша программа тренингов должна изменяться совместно с вами. Первые три месяца делайте по 1-2 подхода на всякое упражнение, а дальше увеличьте число до 3-4. И последнее, если вы новичок, то желанно, дабы ваша программа была разработана профессиональным тренером, напротив правильных итогов придется ожидать длинно.

Теперь вы знаете, что гейнер и протеин – чудесные помощники в период наращивания массы мышц. Если не хотите приобретать какие-нибудь добавки, то предпочтете особое питание для комплекта мышечной массы.

Включите в рацион побольше белковой пищи, готовьте коктейли, ходите в спортивный зал (желанно, дабы у вас была индивидуальная программа тренировки) и скоро вы увидите итог. Верьте в себя и все получится!