Как в домашних условиях увеличить грудную клетку: советы тем, кто хочет развить мышцы груди

Увеличение грудной клетки — задача, которую зачастую ставят перед собой и мужчины, и женщины. Проработка грудных мышц дословно преображает фигуру: плечи становятся больше развернутыми, рельеф торса — прекрасным и отчетливо очерченным.

Девушке развитая мускулатура в этой области помогает визуально увеличить грудь и улучшить ее форму за счет большей подтянутости. Если наравне с мышечной массой груди разрабатывается и возрастает ее рабочий объем, достигается еще одна немаловажная цель: тело становится больше выносливым, крепким и подвижным, а емкость легких — возрастает. Чем огромнее объем легких, тем в буквальном смысле легче дышится: астматики, аллергики и курильщики наверно оценят такое преобладание.

Существуют виды спорта, разрешающие приметно увеличить и прекрасно оформить мышцы груди, а также отдельные комплексы упражнений, направленные на растяжение грудной клетки и увеличение объема легких.

За несколько месяцев энергичных занятий дозволено добиться растяжения на 2-4 см: для взрослого человека это считается отменным итогом, от того что особенно насыщенно скелет прогрессирует до окончания подросткового возраста.

Как визуально увеличить размеры грудной клетки?

Чтобы ответить на вопрос «как увеличить грудную клетку, занимаясь в домашних условиях?», нужно вначале осознать, какие цели мы преследуем. Если речь идет только о визуальном увеличении мускулатуры, добиться классных итогов каждому (в том числе и хрупкой девушке, и худенькому подростку) помогут регулярные тренировки, состоящие из серии примитивных упражнений.

Помните, что результативно развивать эту часть тела, занимаясь до полного отказа мышц, не получится: их сила и выносливость будут возрастать, а вот темп роста от перегрузок, как ни парадоксально, может замедляться.

Поэтому тренируйтесь в удобном режиме, не форсируя события: исполняйте положенное число повторений и подходов, но не доводите себя до полного изнеможения. И начать стоит с отжиманий — самого простого и доступного упражнения, не требующего особой экипировки и подготовки.

В программу тренировок стоит включить не только типичные отжимания, но и другие варианты упражнения:

  • отжимания с разведенными максимально обширно (насколько это допустимо) руками — при такой постановке рук возрастает нагрузка на средний и нижний отделы груди;
  • глубокие отжимания с касанием туловищем пола;
  • отжимания со сведенными как дозволено ближе руками, когда кисти примерно касаются друг друга, а максимальная нагрузка доводится на предплечья и плечи.

Для начала отжимайтесь в три подхода по 30 раз, чередуя различные виды отжиманий. Если такая нагрузка дается вам слишком легко, нагрузите плечи — так, дабы 30 повторений в подходе выполнялись с усилием и ощутимым напряжением.

Многие тренеры, рассказывая, как увеличить грудную клетку, советуют не игнорировать подтягивания. Классный результат дают подтягивания широким хватом: за одну тренировку желанно подтянуться правда бы 10-12 раз. За счет непрерывных (отменнее каждого ежедневных) тренировок с постепенным приходом числа подтягиваний, как водится, получается увеличить грудную клетку даже неспортивной девушке.

Если у вас есть гантели, непременно задействуйте их в своих занятиях.

Знаете, как стремительно увеличить грудную клетку подростка?

Просто делайте упражнение «разводка с гантелями», примитивное, как двукратно два, и исключительно результативное. Для этого потребуется тесная скамья: ложитесь на нее и, свесив руки с гантелями по бокам, начинайте сводить и разводить их в мирном темпе, плавно и без рывков.

Вес гантелей подбирайте с таким расчетом, дабы за один подход у вас не получалось сделать огромнее 15-20 повторений. За одну тренировку необходимо исполнить 2-4 подхода.

Универсальное упражнение для становления и растяжения груди — пулловер (pull over – так называемая «тяга назад»). Во время его выполнения, если все делать верно, отлично прорабатывается мускулатура диафрагмы и живота, широчайшие мышцы спины, грудные и межреберные мышцы, а также передние зубчатые мышцы, которые располагаются по бокам корпуса.

Перед началом занятий с весом обучитесь ощущать работу тела: станьте прямо и вытяните руки перед собой, плавно поднимите их вертикально вверх, а потом так же плавно опустите.

Почувствовали натяжение?

Запомните это чувство и переходите к тренировке с весом. Пулловер дозволено исполнять с гантелями либо со штангой. Крупный вес тут не требуется, от того что для положительной работы тела значима растяжка, а не нагрузка. Надобно лечь на скамью либо фитбол, взять в руки не слишком весомый снаряд и плавно вытягивать руки назад из расположения «перпендикулярно торсу», а после этого так же плавно возвращать их в начальное расположение, не выворачивая запястья и двигаясь максимально размеренно.

Как увеличить рабочий объем грудной клетки?

Силу дыхания и объем легких дозволено развивать даже во взрослом возрасте за счет особых тренировок, которые обязаны быть систематическими для достижения максимального результата.

Также в этом помогут занятия видами спорта, полагающими солидную аэробную нагрузку, в частности:

  • конькобежный спорт;
  • катание на лыжах;
  • йога;
  • плавание;
  • бег и спортивная ходьба;
  • гребля;
  • катание на велосипеде.

Нагрузки, характерные для вышеперечисленных видов спорта, не только увеличивают объем легких, но и содействуют укреплению душевно-сосудистой системы. Занимаясь плаванием, спортсмены вдобавок тренируются ритмично дышать и положительно задерживать дыхание, что полезно влияет на работу легких и держит в тонусе мускулатуру торса.

Хорошее, крайне действенное изолированное упражнение для увеличения объема груди легких в домашних условиях — дыхание с сопротивлением. Для этого нужно вдыхать воздух как традиционно, через нос, а выдыхать через плотно сомкнутый рот, оставив небольшую щелочку (дабы воздух выходил с ощутимым сопротивлением). Повторять такую процедуру надобно как дозволено почаще, дабы легкие привыкали держать воздух и потихоньку возрастали в объеме.

Аналогичный результат дает регулярное надувание воздушных шаров. При этом визуально грудь может фактически не возрастать, но функциональность легких будет повышаться.

В идеале, безусловно же, надобно тяготиться единовременно увеличивать окружность грудной клетки за счет становления мышц и развивать потенциал легких. Вероятно, многим доводилось видеть бодибилдеров, у которых сильные, классно развитые мышцы груди смотрятся немножко необычно, от того что располагаются на тесной грудной клетке (низкий ярус аэробной нагрузки не содействует растяжению «основы» для этих мышц).

Чтобы так не случилось, стоит искать золотую середину, уделяя довольное число времени и аэробике, и силовым упражнениям.