Как уменьшить бедра: достигнуть идеала?

С точки зрения дислокации жиров, одной из самых огромных загвоздок в женском организме является зона бедер. Несколько последних десятилетий нам навязывали «идеал» красоты в виде такого себе дистрофика с торчащими во все стороны костями.

Но, в связи с тотальным поражением молодых девушек анорексией, законодатели моды смилостивились и сейчас купальники показывают модели с округлыми и упругими формами. Чтобы соответствовать формам подиумных див, женщины в преддверии лета задаются вопросом как уменьшить объем бедер и сделать их вкусными на вид.

Самое первое, что вы обязаны понять – ничего не возникает и не пропадает легко так. Свою попу вы отращивали аппетитной и не неизменно полновесной едой, а также предпочтительно сидячим либо, по крайней мере, малоподвижным методом жизни. Так вот для того, дабы уменьшить свои объемы и придать им эластичность вам придется поправить оба эти фактора. То есть, дабы ответить на вопрос как уменьшить бедра и ягодицы, вы обязаны изменить свой рацион и подобрать комплекс упражнений именно для вашего строения тела.

Как достичь идеала

В решении вопроса как уменьшить бедра и ягодицы одним каким-то советом не ограничишься.

При решении такой загвоздки неизменно нужен совокупный подход:

  • Диета, для уменьшения жировых отложений;
  • Физическая нагрузка для приведения мышц в тонус, а кожи в определенную упругость;
  • Регулярность и первого, и второго факторов, напротив вы рискуете возвратиться в те формы, с которых начали.
  • Не стоит верить что итог придет за несколько дней, чай «наедали» попу вы видимо всю зиму? А даже если и получится за недельку-две согнать «куриные окорочка», то вы обязаны понимать, что нужно трудиться дальше над собой. Напротив «рецидив» излишних отложений гарантирован.

    Диета

    До того как физически уменьшить в объеме ваши бедра, нужно уменьшить число поступающего в организм жира, тот, что, собственно, на бедрах и откладывается. В первую очередь из рациона необходимо устранить все высококалорийное: мучные и кондитерские изделия, копчености и жареное во фритюре, даже молочные продукты высокой жирности.

    Вместо плотного завтрака либо обеда, кормиться дробно. То есть разделяете пищу на мелкие и больше частые приемы. Все калорийные блюда надобно употреблять экстраординарно до обеда.

    Побольше пить жидкостей. Но не приторных окрашенных напитков, а воду, соки, компоты и морсы. Если вы любитель кисломолочного, то потребляйте не огромнее одного стакана нежирного кефира в сутки.

    Исключите всяческие перекусы перед сном.

    Если вашему организму нужны жиры, то замените их на те, что легче усваиваются. Скажем, оливковое, кунжутное либо арахисовое масло. Если вы любите пирожные и тортики, то замените их на сухофрукты.

    В всеобщем, проанализируйте свой рацион и замените высококалорийные продукты низкокалорийными во всех любимых вами блюдах.

    Упражнения

    Физические упражнения стоит исполнять, только если к этому готов ваш организм. А именно: вы кушали огромнее, чем 2 часа назад и в течение получаса до упражнений выпили стакан воды. Помимо того, в помещении, где вы будете заниматься, должно быть прохладно (не огромнее 22 градусов) и проветрено.

    Исходная позиция сидя:

  • Подтянуть пятки к попе и воротить в начальное расположение, не отрывая их от пола;
  • Подтянуть пятки к попе и в таком расположении повернуть колени вправо и налево;
  • Выпрямленные ноги разводим в стороны, приподнимаем над полом и поворачиваем колени вправо и лево, не сгибая ног (носки глядят друг на друга, а потом в различные стороны);
  • В расположении сидя с прямой спиной, поочередно подвигая ноги вперед, ходим на ягодицах;
  • Сидя, согнуть ноги в коленях, пятки зафиксировать на полу. В таком расположении потрусить коленями.
  • Исходная позиция лежа:

  • Лечь ровно, руки вытянуть по туловища. Исполнять велосипед. Желанно в несколько подходов;
  • Слегка согнутыми ногами исполняем ножницы. Главно делать их в стремительном темпе и как дозволено дольше (в идеале около 100 раз);
  • Лежа на животе, выпрямите ноги и руки перед собой. Поднимайте единовременно обе руки (прямые!) и одну ногу (тоже удерживать прямо!). Когда будет получаться – усложните задачу – поднимайте единовременно и обе руки, и обе ноги. Следите, дабы они были ровными.Упражнения, которые помогут устранить внешнюю часть жировых отложений – «галифе»:
  • Стать прямо, руки опустить по тела, поочередно исполнять махи ногами наружу и вовнутрь. То есть правой ногой вначале вправо, после этого налево (к внутренней части бедер). По 25 махов всей ногой;
  • В том же начальном расположении исполнять круговые махи ногой по 25 раз;
  • Стоя поочередно сгибаем ноги в колене и отводим в стороны.
  • Для того дабы уменьшить внутреннюю часть бедер рекомендуются так называемые растяжки:

  • Встаньте ровно. Ноги по ширине плеч. Присядьте, слегка согнув колени, и переносите вес с одной ноги на иную до того, как ощутите напряженную внутреннюю часть бедра;
  • Одну ногу согните в колене, вторую вытяните в сторону. Приседайте на согнутую ногу, как бы вытягивая вторую, единовременно напрягая внутреннюю часть бедра.
  • Конечно, для того, дабы верно ответить на вопрос как гораздо уменьшить внутреннюю либо внешнюю часть бедра стоило бы записаться в спортивный клуб. Там тренер подберет для вас наилучший комплекс упражнений.

    Но, даже если вы примитивно худее «на спор» с подругой, это тоже вариант. Чай вы своими итогами будете друг друга подстегивать. Основное – это регулярные нагрузки. И не забывайте о диете!