Как самостоятельно бороться с различными видами депрессии

Чтобы осознать, как бороться с депрессией, нужно сначала определиться, что же это такое. Чай это состояние комплексно и методично портит жизнь человека: круто ухудшаются отношения с родными, близкими и коллегами, результативность работы приметно падает, да и примитивно в быту «сбоят» все привычные дела.

Любая депрессия как патологическое состояние в организме человека состоит из 3 составляющих:

  • негативные колебания настроения;
  • вегетативные расстройства;
  • патологическая усталость.
  • Скачки настроения

    Первая составляющая – это не примитивно прыжки настроения, человек становится без поводы грустным и подавленным, и остается таким огромнее 2-х недель. У него прыгает самочувствие в течение каждого дня, и не неукоснительно идентично весь день. В жизни такого человека «гаснут» все краски. Жизнь становится серой, тусклой и неинтересной.

    Плохое самочувствие может быть дюже различных оттенков: скука, тревога, отчаяние, раздражительность либо равнодушие.

    Иногда самочувствие у человека может быть больше либо менее стабильным, а вот в теле возникают боли, причину которых непредвзято установить не получается. Довольно зачастую в качестве результата на затяжную стрессовую обстановку появляется тревожная депрессия.

    Человек в таком состоянии опасается засыпать, ждя кошмаров, находится все время в страхе за родных и близких.

    В некоторых случаях появляются так называемые назойливые состояния (ерзания на стуле либо ходьба из угла в угол). Дюже мощная тревога может трансформироваться в приступы паники (человеку не хватает воздуха, у него учащается сердцебиение, возникает дрожь, озноб либо жар).

    При остальных видах депрессии, помимо тревожной, человек, напротив, затормаживается. Ему становится сложнее думать, у него серьезно ухудшается память, внимание, отсутствует, как водится, сосредоточенность.

    Возникает утомление от примитивных пророческой, таких как просмотр телевизора либо чтение книг. Становится весьма трудно принудить себя исполнить повседневные обязанности: навести порядок либо пропылесосить, помыть посуду либо приготовить еду и т.п. Больше того – эти процессы кажутся «потерпевшему» нецелесообразными либо абсолютно непосильными.

    Процессы торможения охватывают каждый организм. Становится сложно сосредоточиться, читать, думать и запоминать. И даже отдыхая по половине суток, человек не высыпается и ощущает себя разбитым.

    Вегетативные нарушения

    Вторая составляющая депрессии – вегетативные нарушения. Если терапевт, кардиолог и невропатолог исключили у человека непредвзятые заболевания соответствующих органов, то головокружения либо боли в голове, частые мочеиспускания либо ложные позывы, поносы и запоры, неимение аппетита, прыжки давления либо температуры и самое распространенное – боли в сердце – это все вегетативные знаки депрессии.

    Астения

    Третья составляющая депрессии – астеническая. Она подразумевает усталость, метеозависимость, раздражительность, а изредка и плаксивость.

    Вот такая многоликая и многогранная депрессия, которая, допустимо, портит жизнь вам либо кому-то из ваших близких. Если вы «опознали» недруга по каким-то знакам, то, раньше каждого, нужно осознать что стало поводом её возникновения.

    Спровоцировать происхождение этого состояния может все что желательно: длительный стресс дома либо на работе, грустные события в семье, болезнь человека либо его близких, даже примитивно смена сезонов. А изредка поводом депрессии может стать и счастливое событие.

    Послеродовая депрессия

    Зачастую именно так появляется послеродовая депрессия. Такое состояние вызывает перепад гормонов, пережитая боль, страхи и опасения, вызванные новой ролью «мамы» и, финально, безграничные требования малыша.

    Особенно высокий риск происхождения послеродовой депрессии у женщин, которым навязывают некоторый пример поведения. Так, нередко молодой маме могут до родов либо позже преподносить некоторый идеал (маму, бабульку, свекровь), которая 3 (пятерых) детей подняла либо одна без супруга их растила, либо жила в доме без воды и с печным отоплением.

    Не в состоянии совладать с одним ребенком, новоиспечённая мама ощущает свою неполноценность относительно с героическими «примерами для подражания» и впадает в депрессивное состояние. Подчеркну, что немаловажную роль в такой обстановки играют именно гормоны, которые дюже мощно искажают типичное воспринятие событий.

    Попробуем разобраться, как бороться с послеродовой депрессией. К этому «зверю» дозволено подступиться с различных сторон:

  • Для начала выспитесь! Ясно, малыш не перестанет ради вас просыпаться по ночам и умолять есть, а изредка и легко пообщаться. Но кто вам мешает вздремнуть днем, когда ваше блаженство отключилось позже очередного радостного общения ночью;
  • Все и всюду не поспеете, и тяготиться к этому тоже не стоит. Кто сказал, что у вас все должно блестеть? Безупречная мама, свекровь либо сестра? Вот пускай придут и покажут вам нерадивой как должно быть. Подключайте их и супруга к домашней работе;
  • Ежедневно обнаружьте время для себя. Выберите какой-то из периодов снов вашего малыша и передохните. Сделайте маску для лица либо посмотрите телевизор, либо полистайте журналы – отвлекитесь от быта;
  • Добавьте блестящий свет, цвета и запахи в свою жизнь. Гуляйте днем. На вечернее время измените что-то дома: приобретете новейший светильник на люстру, либо поставьте торшер либо легко зажгите свечку. Недурно помогает поднять самочувствие эфирное масло апельсина – экспериментируйте!
  • Проговаривайте с супругом задачи. Не молчите! Дюже зачастую женщина изводит себя гипотезами насколько она «пострашнела» для него, а он напротив восхищен своей женой как Мадонной, но не трогает её в постели ради неё же самой, дабы она выспалась;
  • Научитесь расслабляться либо снимать напряжение. Дозволено заняться йогой либо самовнушением – помните фильм «Самая обаятельная и симпатичная»? Вот и повторяйте! Дозволено умыться холодной водой либо помутузить подушку. А дозволено совместно с супругом подраться подушками либо на пару пошвырять тарелки на кухне. Все загвоздки решаемы, поверьте;
  • Найдите помощника. Чай дюже зачастую все задачи дозволено решить, примитивно наняв няню либо домработницу. Либо даже легко пригласить соседку бабу Дусю, которая с удовольствием посюсюкается с вашим маленьким, пока вы домоете посуду, полы либо доделаете всякое другое «нужно»;
  • Если же вам ничего не помогло – бегом шагайте к эксперту, так как ваша депрессия может повлиять на душевное здоровье вашего ребенка.
  • Осенняя депрессия

    Есть еще один хитрый вид депрессии, тот, что подстерегает фактически всякого человека – осенняя хандра. В период, когда затормаживается и засыпает каждая природа, человек как её часть абсолютно правомерно тоже начинает замедляться.

    Иногда это вызвано объективными причинами, такими, как авитаминоз, нелады в семье либо на работе, а порой такое состояние появляется из-за резкого похолодания. Но, почаще каждого, такой процесс связан с подсознательным нежеланием отпустить теплое, яркое и такое увлекательное лето.

    Так как бороться с осенней депрессией либо не допустить ее? На самом деле в этом случае все дюже примитивно.

    Сделайте свою жизнь ярче, подарите себе максимум славного:

  • Недостаток витаминов дозволено пополнить таблетками из аптеки, а дозволено фруктами и овощами. Да, осенью они стоят чуть подороже, чем летом, но чай они такие блестящие, сочные, аппетитные – не отказывайте себе;
  • Добавьте в свою жизнь яркости. Это может быть все что желательно, новые шторы, через которые даже самый тусклый утренний свет будет блестящим. Дозволено приобрести теплую одежду на зиму в блестящих и сочных тонах, нарисуйте на окошке маркером солнышко;
  • Слушайте славную музыку, желанно мирную;
  • Займитесь рукоделием либо начните рисовать;
  • Дайте своему телу работу. Физическая нагрузка это самое лучшее лекарство. Утомившемуся телу некогда будет думать и уж тем больше о плохом.
  • Подводя вывод, дозволено сказать одно: раньше чем осознать, как бороться с депрессией независимо, нужно определиться с ее поводом и обнаружить союзников. Чай наверно мама  либо кто-то ближний (подруга, супруг, дети) помогут вам избавиться от негатива и возвратиться в типичную жизнь. Будьте бодры, полны сил и радостны!