Как похудеть за неделю в домашних условиях: советы, рекомендации

Все мы хотим быть стройными и владеть подтянутой фигурой. Зачастую для того, чтоб добиться такого итога, нужна огромная сила свободы. «Зашейте мне рот» — вопрошаете вы позже очередного взвешивания? Не влезаете в любимые джинсы либо платье? Значит, пора взяться за ум и похудеть.

Впереди значимое событие, и хочется привести себя в порядок, как дозволено стремительней? В обстановки, когда на носу день варенья, корпоративная вечеринка либо поездка в теплые края, появляется правомерный вопрос, хватит ли недели, дабы сбросить вес, и что необходимо делать для этого.

На сколько дозволено похудеть за неделю?

Сколько килограмм дозволено утратить за 7 дней? Вы столкнетесь с большинством диет, на словах «гарантирующих» минус 7-10 кг в короткие сроки. Но не стоит восхвалять такие способы, потому что похудеть каждого за 1 неделю и после этого сберечь итог надолго дюже трудно.

В действительности сжигание жировых отложений – это трудоемкий и неторопливый процесс, требующий самоотдачи и смелости. Даже при грамотном подходе, когда вы сочетаете здоровый рацион и энергичные физические занятия, самая восхитительная диета для стремительного похудения за неделю  приведет вас к цифрам минус 2-3 кг чистого жира.

Вы можете найти, что утратили в весе значительно огромнее – и 5, и даже 10 килограмм. Но надобно понимать — существенную часть такого итога составят высвобожденные углеводы и вода. А вот жировые отложения организм может и придержать на фоне стрессового рациона.

17 Советов для похудения

Итак, до даты «икс» осталось каждого дней семь. Худеем положительно – усердствуем сбросить ненужный вес теснее в первую неделю и закрепить итог в будущем.

Вот базовые советы, как стремительно добиться лучших итогов:

  • настройтесь, что сначала, позже вступления жестких ограничений в еде, вам будет трудно совладать с желанием нарушить суровую диету, захочется положить в рот что-то вкусненькое;
  • взвесьтесь в начале пути, тогда вы сумеете отслеживать прогресс и, тем самым мотивировать себя к еще огромным достижениям;
  • дневной рацион разделяйте на 5-6 маленьких порций, ешьте понемногу всякие 3 часа – это дозволит нормализовать обменные процессы, вследствие чему похудеть станет легче;
  • уменьшите дневное число потребляемых калорий правда бы на 15, а класснее на 20 процентов;
  • записывайте все, что едите, и подсчитывайте всеобщее число калорий за день;
  • отдельно ведите контроль белков, жиров и углеводов: усердствуйте максимально сократить жиры, употребляйте довольное число белковой пищи;
  • отдавайте предпочтение продуктам, способным насытить организм надолго; к примеру, грызите орешки, выбирайте зеленые бананы, а не переспевшие;
  • справиться с чувством голода помогут продукты с высоким гликемическим индексом (сверьтесь с соответствующими таблицами), а также жгучая пища, такая, как бульоны, чаи, супы;
  • откажитесь от мучного и приторного в пользу овощей, фруктов и ягод; фрукты отменнее есть в первой половине дня, а вот овощной салатик дозволено сделать и в обед, и на ужин;
  • покупайте молочные продукты с низким оглавлением жиров, йогурты выбирайте 1% без сахара;
  • кефир благотворно пить с корицей, имбирем и красным перцем — это поможет разогнать метаболизм;
  • делайте упор на крупы, мясо, птицу, рыбу и яйца классного качества, а от сосисок с колбасой класснее отказаться совсем;
  • не допускайте состояния «волчьего аппетита», потому что в это время организм, испытывающий стресс, откажется отдавать жиры, оставит резервы на «черный день»;
  • привыкайте пить много чистой воды, делайте это за 30 мин до и позже еды, а вот совместно с завтраком, обедом либо ужином класснее употреблять немного жидкости;
  • после 6 часов вечера держитесь подальше от кухни; пройдет неделя – и вы сумеете есть в конечный раз за три часа до отхода ко сну, но на суровой диете придется смириться с больше жесткими ограничениями;
  • не забывайте, чтоб приобрести точеный контур, необходимо не только кормиться верно и уменьшить число потребляемых калорий, но и обеспечить организм должными физическими нагрузками: регулярно бегать, плавать, заниматься на тренажерах либо энергичными танцами.
  • Пейте огромнее чистой воды – это поможет одурачить желудок, на время унять сосущее чувство, даст вероятность продержаться до дальнейшего приема пищи.

Физические нагрузки – залог успеха

Решили взяться за ум и похудеть за неделю? Приготовьтесь к энергичным занятиям спортом, напротив от неприятного жирка вам не избавиться.

Продумайте, какими физическими нагрузками вы сумеете обеспечить свой организм в течение ближайших семи дней.

Идеально, если вам понравится трудиться над собой, и тренировки будут продолжаться и дальше.

Вот несколько вариантов, как дозволено проводить время с пользой. Не переусердствуйте, чтоб не навредить организму!

  • Быстрая прогулочная ходьба

Речь не о спортивной ходьбе, где главно соблюдать определенную технику. Идете на работу, прогуливаетесь до магазина либо намеренно вышли на улицу, чтоб позаниматься?

Ускорьте свой шаг, энергично размахивайте руками, следите за дыханием. Класснее предпочесть мирное и тихое место, это дозволит вам расслабиться и получить удовольствие от прогулки.

  • Подъем и спуск по лестнице

Недалеко от дома обнаружьте парк либо площадку с высокой лестницей, порядка 100 ступенек. Дозволено воспользоваться и лестницей многоэтажки. Сначала пройдитесь правда бы 10 минут стремительным шагом, после этого, чередуя ярус интенсивности, сделайте 10-12 подъемов и спусков по ступенькам.

  • Силовые нагрузки

Упражнения с гантелями дозволено исполнять на коврике либо на траве.  Отжимайтесь, делайте выпады и скручивания, подтягивайтесь. Тренируйте по очереди руки, спину, ноги, делайте с всяким разом все большее число повторений, но не переусердствуйте, исключительно если вы новичок в вопросе занятий спортом. Не забывайте делать разминку перед силовыми упражнениями и заминку с растяжкой в конце.

  • Для разгрузочных дней безупречно подойдет восстановительная ходьба и пеший туризм

Готовность номер один

Когда мы худеем за неделю с целью очищения организма и избавления от жировых отложений, то испытываем огромные встряски как на физическом, так и на психологическом ярусе.

Прежде чем ввести суровые ограничения на ряд знакомых продуктов, а также перейти на режим повышенных физических нагрузок, сверьте свой план действий с врачом либо диетологом. Врач должен учесть ваши индивидуальные особенности, проверить обзоры, сделать всеобщий осмотр, для того дабы диета не принесла урона вашему организму.

Весьма кстати было бы проконсультироваться и с психологом. Подлинно ли вам нужно похудеть, либо загвоздка кроется в нерешительности, тревогах либо невысказанных обидах? Психолог поможет разобраться в себе и окажет нужную поддержку.

Итак, вас ожидает увлекательная и довольно трудоемкая неделя, чай похудеть кардинальным образом в короткий срок сложно. Пускай основным словом для вас на это время станет «самоконтроль».

По выходу из 7-дневной диеты не позабудьте закрепить итог, продолжая отказываться от мучного и приторного, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.