Как побороть хроническую усталость?

Синдром хронической усталости (СХУ) – один из самых распространенных диагнозов в последнее время. К сожалению, теперешний темп жизни многих людей дюже напряжен, интенсивен событиями, сопровождается напряженной работой, недосыпанием и переутомлением. Если от этой болезни не получается избавиться с поддержкой полновесного сна и отдыха, значит, пора обращаться к эксперту.

Если переутомление является непрерывным спутником, то в подавляющем большинстве случаев имеет место именно СХУ. При этом множество пациентов – женщины. Приступы почаще каждого появляются позже долгих либо тяжелых болезней, стрессов либо чувствительных потрясений.

Причины заболевания

Перед тем как избавиться от хронической усталости, надобно определить фактор, спровоцировавший ее.

К таковым относится:

  • Прием ряда медикаментозных препаратов, скажем, средств от простуды, кашля, укачивания. Также слабость могут вызвать миорелаксанты, снотворные, противозачаточные, противоаллергические, антигипертензивные и антигистаминные средства;
  • Болезни, затрудняющие дыхание, скажем, астма, эмфизема, хронический бронхит;
  • Сердечная недостаточность;
  • Нарушение сна;
  • Плохое питание;
  • Депрессии, тревожные состояния, дрянные предчувствия, угрюмое самочувствие, другие расстройства фигуры.

Усталость зачастую появляется через месяц позже вирусной заразы. Зачастую она является первым признаком ряда достаточно серьезных заболеваний: гепатита, рака, сахарного диабета, гипогликемии, анемии, гипотиреоза, мононуклеоза, миастении, ревматоидного артрита либо патологий сердца.

Симптомы СХУ

Зачастую неприятное состояние проходит независимо позже выходных либо отпуска. Но если оно будоражит дальше, то как избавиться от долгой усталости сумеет сказать только эксперт.

Помимо регресса сил появляется ряд других признаков, свидетельствующих о нарушении работы организма:

  • Снижение работоспособности, наблюдательности, памяти;
  • Фарингит;
  • Воспаление лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
  • Мышечная и головная боль;
  • Проблемы со сном;
  • Болезненность суставов;
  • Изнеможение, продолжающееся в течение суток позже трудового дня либо учебы.

Диагностика СХУ затруднена, потому что признаки схожи со большинством других болезней. Вначале доктор должен исключить таковые. Критерием для постановки диагноза является хроническое переутомление, длящееся дольше 6 месяцев, и присутствие нескольких вышеперечисленных признаков. Стоит подметить, что СХУ частенько сопровождается депрессией.

Как самосильно избавиться от непрерывной усталости

Сперва необходимо положительно организовать свое время. Дозволено вставать пораньше, но непременно необходимо спать 7-8 часов. Если человек крепко загружен, он должен поручать по вероятности некоторые свои обязанности и дела иным людям.

Обычно человеку для сна хватает в среднем 8 часов. Если позже пробуждения есть силы и желание заниматься делами, нет ощущения непрерывной усталости, значит, довольно отдыхать. В обед также дозволено вздремнуть, но не больше часа. Исключительно пригоден дневной сон будет подросткам и пожилым людям. Но те, кто не может позже дневного отдыха уснуть ночью, спать в обед не рекомендуется.

Не стоит начинать курить, либо же кинуть эту повадку. Курение ограничивает насыщение организма кислородом. Взамен него поставляются пагубные вещества, включая угарный газ. Если отказаться трудно, надобно постараться уменьшить число выкуриваемых сигарет.

Отказаться либо ограничить употребление кофеина и алкоголя. 1-й оказывает непостоянный результат, а позже него наступает крутой регресс сил. 2-й оказывает результат депрессанта, принося утомление.

Большое внимание уделяется режиму и рациону. Некоторые могут трудиться, легко перекусив, иным требуется полновесный обед из 3 блюд. В любом случае надобно чураться толстых продуктов и блюд, потому что жиры усваиваются неторопливей углеводов, что приводит к снижению активности.

Досуг класснее проводить энергично, скажем, гулять, разгадывать кроссворды, читать книги, играть с детьми.

Что может сделать врач

Как избавиться от сезонной, скажем, осенней усталости может рассказать только высококвалифицированный эксперт. Вышеперечисленные способы, безусловно же, будут пригодны, но изредка требуется больше серьезная терапия.

Доктор может выявить систематические нарушения, которые стали поводом регресса сил. Он проведет обследование, назначит нужные обзоры. В первую очередь лечение будет направлено на устранение первопричины. Если таковой не найдено – на купирование признаков. При необходимости назначают обезболивающие и антидепрессанты. Если СХУ сопровождается депрессией, то потребуется поддержка психолога.

Как избавить себя от усталости с поддержкой профилактики

  • Регулярно заниматься спортом либо исполнять комплекс упражнений;
  • Завести хобби, дабы занять свободное время;
  • Гулять с друзьями, ходить совместно в театр, кино и т. п.;
  • Определять тревожащие задачи и по чуть-чуть их решать;
  • Научиться расслабляться и избавляться от перенапряжения. В этом поможет дыхательная гимнастика, йога, массаж;
  • Отказаться от употребления снотворных препаратов;
  • Избавиться от пагубных повадок.

Как избавиться от усталости ног

Многие люди страдают от частичного СХУ. Скажем, позже рабочего дня неприятное чувство и тяжесть появляется в ногах. Поводом обыкновенно служит загруженность делами, суетня по работе и т. п. Избавиться от этих ощущений, как водится, гораздо проще, нежели вылечить СХУ.

Во-первых, как стремительно избавиться от усталости? Финально же, с подмогой водных процедур! В один таз наливают теплую воду, в иной холодную. Поочередно спускают конечности то в один, то в иной на протяжении 10 минут. Помимо того, данный способ дозволено применять и при регрессе сил – довольно принять контрастный душ.

Во-вторых, рекомендуется позже работы проводить 30 мин в поднятыми выше яруса головы ногами. Такая поза дозволит нормализовать кровообращение и избавиться от отеков.

В-третьих, дозволено воспользоваться отварами лекарственных растений. Их применяют для ванночек, так и делают с ними другие процедуры. Скажем, из сбора ромашки, мяты и шалфея получается восхитительный косметический лед, которым дозволено протирать кожу лица и другие части тела. Дюже отлично травы помогают при приеме вовнутрь во время  осенней хандры.

Четвертая процедура – массаж. Делают его только на чистую кожу, смазанную кремом либо массажным маслом. Начинают с низкой интенсивности, потихоньку ее увеличивая. Вначале обрабатываются ступни, после этого икры, то есть работают снизу вверх.

Не стоит забывать об комфортной обуви. Невозможно непрерывно ходить на высоких каблуках. Дома класснее ходить босиком. Также дозволено купить особый массажный коврик. Летом на природе тоже рекомендуется почаще гулять без обуви.

Как избавиться от усталости глаз?

Большие нагрузки в течение дня приводят к тому, что страдает зрение. Обыкновенно такое случается у людей, работающих с документацией и на компьютере. Неприятное чувство к вечеру влияет не только на зрение, но и на чувствительное состояние. Что дозволено предпринять в таком случае?

В первую очередь необходимо обратить внимание на микроклимат в помещении. Рабочий кабинет надобно непрерывно проветривать. В этих же целях применяют увлажнители воздуха.

Затем нужно поправить свою привычную позу. Обыкновенно рабочая поза человека неудобна для его тела. Во время работы надобно сидеть прямо, голову немножко наклоняют назад, руки кладут как на фортепиано. Ноги обязаны быть согнуты под углом 90°, дюже неугодно их скрещивать либо закидать одну на иную.

Монитор компьютера должен быть расположен верно – на расстоянии вытянутой руки, его центр располагается ниже глаз на 15 см. Оптимальная частота развертки – 100 Гц. Также монитор отменнее не ставить вблизи окна, дабы в нем не отражались ясные блики.

Регулярные перерывы в работу необходимо делать неизменно. Тем, кто каждый день на ногах, необходимо периодично присаживаться. Те, кто работает за компьютером, обязаны отходить от него. Рекомендуется весь час делать перерыв на 5-19 минут вне зависимости от условий работы.

Эти примитивные правила помогут недопустить происхождение усталости либо же избавиться от таковой. Если хроническая усталость не проходит, необходимо обращаться к доктору, чай поводом может являться солидное заболевание. Значимую роль играет психология человека, следственно в ряде случаев потребуется подмога эксперта этой сферы, скажем, когда СХУ появилась на фоне нервозных расстройств.