Как научиться кататься на коньках: инструкции для новичков

Глядя со стороны на то, как кто-то дословно летит над сверкающей поверхностью, глаз отвести нереально, следственно у многих и появляется желание овладеть такими же способностями. Высокопрофессиональные спортсмены, казалось бы, делают это легко и непосредственно, и только им ведомо, как сложно обучиться кататься на коньках, и так легко парить над зеркальной гладью.

Тем не менее покорить ее абсолютно допустимо, вооружившись терпением, временем, упорством и трудолюбием. В конце концов, вдалеке не все тяготятся попасть в олимпийскую сборную – многие хотят легко обучиться кататься, без жалобы на выполнение трудных пируэтов. А это теснее проще.

Как надеть коньки

Вот что надобно знать о ботинках для катания:

  • Они не имеют утепления, соответственно, дабы не замерзнуть, нужно надевать носки. Но это не значит, что надобно приобретать коньки на несколько размеров огромнее, чем размер ноги – довольно ?-1 размера. При этом носки необходимо подбирать таким образом, дабы они были теплыми, их толщина была такой, при которой нога не будет мощно сжата. Совместно с тем коньки не обязаны «сидеть» вольно, напротив будет сложно контролировать движения;
  • Коньки надобно отменно зашнуровать. Они обязаны прилегать к ноге довольно плотно, при этом не туго, дабы не возникло чувство дискомфорта. Следите за тем, дабы задник ботинка плотно прилегал к пятке, а подъем ноги был отлично зафиксирован. Наилучший вариант завязывания шнурков – немножко слабее в районе носка и голеностопа, и немножко туже в середине;
  • Коньки могут фиксироваться посредством клипс. Надеваются такие ботинки стремительно. В этом случае вначале плотно завязывается шнуровка, после этого посредством ремня фиксируется пятка и голеностоп, защелкивается клипса в области лодыжки.

Тренируемся дома

Сделать первые шаги можно не на льду, а у себя дома, чтобы приучить тело к определенным движениям.

  • Застелите пол тонким ковром либо облачите лезвия коньков в чехлы, походите в ботинках по квартире. Это дозволит обучиться удерживать баланс, привыкнуть к толщине лезвия.
  • Поставьте перед собой стул, обопритесь о его спинку руками и исполняйте приседания, полуприседания.
  • Далее задача с приседаниями усложняется – исполнять упражнения необходимо с вытянутой одной ногой, а после этого 2-й. Это упражнение трудное, исключительно для тех, кто к спорту отношения фактически не имеет, следственно его продолжительность не должна превышать 10-ти минут.
  • Все эти упражнения помогут получить такие знания:

    • Держать баланс, устойчиво стоять на лезвии;
    • Правильно сгибать ноги при скольжении, поворотах, знать, когда именно надобно это делать;
    • Переносить вес тела с ноги на ногу.

    Выход на лед

    Подберите каток, где немного людей, дабы вас не догнала паника и опасение того, что при катании вы с кем-то столкнетесь либо кто-то просто собьет вас с ног.

    Наденьте такие вещи, которые защитят вас от травм, если вам придется столкнуться с падением. В спортивном магазине вы сумеете обнаружить особые куртки и аксессуары. Не позабудьте надеть шапку, купить которую дозволено там же.

    Практически всего, кто впервой ступает на лед, ужас падения принуждает ухватиться за бортик. Дабы ощутить убежденность в своем теле, немножко времени дозволено провести и в таком расположении.

    Но если вы хотите обучиться кататься стремительно, длинно около бортика стоять не стоит, следственно начинайте исполнять такие примитивные движения, как шаги. Перед тем как их совершить, можете немножко примитивно постоять на льду, но не опираясь о бортик. Если вы переживаете, что ноги будут разъезжаться, напрягите внутренние мышцы бедер. Вначале это может показаться трудной манипуляцией, но со временем вы обучитесь уверенно стоять на льду, и никакого дискомфорта чувствовать не будете.

    Следите за расположением ног – значительно увереннее вы будете ощущать себя, если носки будут немножко расставлены врозь, но помните, что при скольжении стопы обязаны находиться параллельно по отношению друг к другу.

    Иногда стремительно перейти от стояния к непосредственному скольжению не получается. Если для приобретения уверенности вам нужно совершить несколько шагов – обыкновенных шагов, которые вы делаете при традиционной ходьбе – не отказывайте себе в этом. Такие шаги помогут вам ощутить лед, привыкнуть к нему.

    Скольжение

  • Принимаем положительную позу – стопы ставим параллельно, немножко сгибаем ноги в коленях, спину удерживаем прямо, туловище дозволено немножко подать вперед.
  • Теперь учимся кататься, отталкиваясь ребром одного лезвия. Помните, что носком отталкиваться невозможно.
  • Во время совершения толчка одной ногой сразу же переносите вес тела на иную, не позабыв и ее согнуть в колене. Ногу, которой отталкиваетесь, сразу же подтягивайте к той, на которую вы оперлись позже толчка. Не забывайте, что зубцы носка не обязаны соприкасаться со льдом. Подметив, что это происходит, усердствуйте направить носок немножко вверх.
  • Далее на параллельно расставленных стопах легко прокатитесь единовременно на обоих из них, исполнив толчок вначале правой, а после этого левой ногой.
  • Поворот

  • Наклоняем туловище в ту сторону, в которую будет исполнен поворот, встав на внешнюю часть ребра конька с той же стороны.
  • В эту же сторону переносим вес тела, и сразу же выставляем вперед ногу, заведя ее в ту сторону, куда будет выполняться поворот.
  • Торможение

    Важно понимать не только как положительно двигаться, но и как дозволено остановить движение.

    Существует несколько методов сделать это:

    • Просто подъехать к бортику;
    • Прекратить делать толчки и утратить скорость движения.

    Чтобы остановиться стремительно и на середине катка, вышеперечисленные способы не подойдут. А сделать это дозволено иным методом.

    Алгоритм торможения

  • Ноги расставляем таким образом, дабы они были немножко шире плеч, колени сгибаем, туловище отклоняем назад, а носки разворачиваем вовнутрь. При этом голеностоп необходимо завести вовнутрь.
  • Продолжайте движение в таком расположении, и дюже скоро вы остановитесь.
  • Это дозволено сделать и выставив одну ногу вперед, но перед этим необходимо принять расположение тела, как описано в пункте 1.
  • Катание задним ходом

    Если вы ощутили себя настоящим асом на катке, можете начинать постигать и эту, довольно трудную технику.

    Вот алгорифм того, как обучиться кататься на коньках задним ходом.

  • Для начала примитивно оттолкнитесь от бортика либо иной устойчивой конструкции (стенки либо скамьи) и прокатитесь назад, заранее удостоверясь, что ни с кем не столкнетесь при этом.
  • Теперь можете учиться отталкиваться назад независимо. Одну ногу немножко выставьте вперед, ваша спина должна быть направлена в ту сторону, в которую вы будете катиться.
  • Движения необходимо делать схожие тем, которые выполняются при скольжении вперед, только толчковая нога направляется в противоположном направлении – вперед. Дальше совершаются схожие движения с одновременным переносом веса и подтягиванием 2-й ноги.
  • Не забывайте все время глядеть через плечо, следя за тем, дабы ни с кем не столкнуться.
  • Падение

    От него не застрахованы даже золотые призеры интернациональных соревнований, следственно и вы, будучи новичком, обязаны быть к этому готовы.

    Что надобно знать о падении?

    • Это не так больно как кажется, исключительно если вы не пренебрежете особой одеждой. Тем не менее долгого отдыха на льду дозволять себе не стоит – он леденящий, а вокруг катаются другие люди на коньках с острыми лезвиями;
    • Чтобы избежать травмы головы при падении на спину, сгруппируйтесь так, дабы подбородок тянулся к груди;
    • Постарайтесь позже падения сразу поджать ноги, а руки сожмите в кулаки и прижмите к себе.

    Вставайте стремительно:

  • Поднимитесь вначале на колени.
  • Встаньте одной ногой на лед, обопритесь о согнутое колено руками.
  • Поднимайтесь с колен, единовременно выпрямляя обе ноги.
  • Добиться фурора вы сумеете теснее позже первых посещений катка, если проявите терпение и упорство.