Хочу похудеть, но нет силы воли: почему так получается

Можно достаточно зачастую слышать от людей, недовольных своим внешним видом: «Хочу похудеть, но нет силы свободы. Начинаю какую-либо диету, и срываюсь». Что дозволено порекомендовать сделать таким людям? Начинать снижение веса не с выбора подходящей диеты и покупки абонемента в спортзал, а с обзора – для чего необходимо худеть. 

Составлять план похудения дозволено только тогда, когда удастся себе грамотно ответить на данный вопрос.

Мотивация для снижения веса

Это только кажется, что ответить на вопрос – для чего необходимо худеть – легко. Довольно много людей, для которых задача лишнего веса является задачей только тогда, когда они себя сопоставляют с моделями, либо с завистью оглядываются на ровесников.

Стоит остаться с собой тет-а-тет, как накатывает обида – безусловно, она стройная, так как у нее есть:

  • деньги;
  • любовь;
  • здоровье…

И даже: оказывается, это от переживаний. Отменнее быть спокойной…

Не необходимо задумываться, отчего «ей либо ему» так повезло либо напротив. Думать следует о себе. Для чего я хочу похудеть?

Аргументами для снижения веса могут оказаться следующие факторы:

  • Хочется нравиться окружающим. Довольно непрочный довод. Только дюже неуверенных и закомплексованных беспокоит суждение чужих либо малознакомых людей;
  • Чтобы нравиться своему любимому мужчине. Вновь же, для многих женщин доводом это не является, исключительно если поправились, находясь несколько лет в браке. «Это гнусно – считают они – обещал быть совместно в бедствие и радости, а из-за того, что я изменилась по почтительной причине, глядеть на других?»;
  • Нравиться себе. Эта повод теснее принуждает задуматься и… Но некоторые женщины будут усердствовать полюбить себя такой, какая есть;
  • Влезть в любимые джинсы либо платье. Забавно, но для некоторых довод довольно мощный;
  • Изменить себя, подтвердить, что я сумею – фактор, заслуженный уважения;
  • Получить новую работу. Дюже зачастую нанимателю значимо, дабы работник был в отменной форме. Необязательно он будет «лицом фирмы», но инстинктивно многие считают, что у полных людей задач со здоровьем огромнее, чем у тех, чье телосложение типичное;
  • Решить загвоздки со здоровьем. Замучила отдышка, начали болеть ноги, позже малейших усилий так дерется сердце – кажется, выскочит. Усталость, потливость, задачи с кожей, начинающаяся гипертония. Это один из основных доводов, тот, что может принудить мобилизовать силу свободы для нужного похудения;
  • Желание подтвердить себе, что я могу взять себя в руки и…

К последнему доводу прибегать не стоит. Дюже зачастую бывает, что сбросив 2-3 кг, человек расслабляется и останавливается на достигнутом. Чай теснее подтвердил, что могу.

Факторы, которые могут принудить взять себя в руки, дозволено перечислять длинно:

  • летом показывать на пляже классную фигуру;
  • чтобы любимый легко поднимал на руки;
  • чтобы кровать не скрипела, когда поворачиваюсь…

Основываясь на предложенных доводах, сформировать цель похудения будет легче.

Анализ факторов, мешающих похудеть

Мотивация обнаружена. Теперь следует проанализировать, а отчего до сего времени сбросить вес не получалось, и постараться совладать с причинами, которые мешают мобилизовать силу свободы и начать похудение:

  • Как только начинаешь худеть, сразу подключаются друзья, сотрудники, знакомые, домашние. Они начинают интересоваться, для чего это надобно, отказываться от вкусностей, уговаривают ненужный раз посидеть за столом, иронизировать и другое. Близкие могут даже попытаться влиять «силой» – свалишься  от голода, ухаживать не буду. Зрелый, самодостаточный человек сумеет уговорить окружающих в своем выборе и не разобидится на подколы. Кстати, это поможет собраться, укрепит свободу к победе, даст вероятность показать нрав;
  • Нежелание расставаться с комфортом. А как же сила свободы? Знание побороть свою лень в будущем поможет достичь серьезных фуроров в карьере;
  • Неуверенность в собственных силах. А как же довод полюбить себя?
  • Болезни. Как только нормализуется состояние… Состояние стремительней нормализуется, если перейти на здоровую пищу и начать вести здоровый образ жизни. Активность помогает побороть болезни, помимо острых форм инфекционных заболеваний, происходящих с высокой температурой. Все остальные состояния не обострятся, если согласовать режим занятий с имеющейся симптоматикой. Скажем, если болят ноги – не надобно заниматься бегом. Дозволено записаться в бассейн либо в домашних условиях нагружать себя сидя и даже лежа. Упражнений такого типа довольно;
  • Пессимизм – никогда ничего не получится, не стоит и усердствовать.

В некоторых случаях для борьбы с последним фактором может потребоваться квалифицированная медицинская подмога. Если имеется депрессия, самосильно с ней совладать сложно.

Диета

Для снижения веса всякий должен подобрать рацион для себя индивидуально. Надобно иметь в виду: диета, которая помогла коллеге привести фигуру в порядок, может не подойти.

Изменение режима питания – если это не экспресс-диета – должно проходить понемногу. Из рациона исключаются пагубные продукты, заменяются пригодными, может быть непривычными для организма. Меняют также метод приготовления пищи. Отказываются от жарки, переходят на приготовление пищи на пару. Увеличивают число выпиваемой в сутки жидкости.

Если рацион усердствуют изменить всецело: отказываются от мясной пищи, скажем – на это требуется еще огромнее времени. Пищевые качели отрицательно влияют на состояние здоровья, а к нему следует относиться заботливо.

Дневное меню для похудения составляется так, дабы калории, поступающие с пищей, всецело перерабатывались. Организм должен привлекать к переработке в энергию жировые отложения, расщеплять их. Следует посмотреть таблицу калорийности – какая энергетическая ценность потребляемой пищи – и примерно рассчитывать каждодневный энергообмен.

Требуется следить, дабы в организм поступали непременные для его нормальной  жизнедеятельности витамины и минералы. В некоторых случаях их доводится пропивать в таблетированном комплексе добавочно. Питание во время похудения должно быть разумным и здоровым.

Физические нагрузки

Без увеличения физической активности отменную фигуру сформировать не удастся, правда вес снизить допустимо.

Если поставлена цель – стройная фигура, нужно серьезно подойти к занятиям спортом, обнаружить упражнения, нагружающие определенные мышцы:

  • отказаться от подъема на лифте;
  • домашнюю уборку проводить вручную;
  • выделить время на пешую прогулку;
  • 1-2 остановки проходить пешком…

Без здорового образа жизни похудеть не удастся.

Как уберечься от срывов во время похудения

Есть некоторые секреты, зная которые худеть будет легче:

  • Не стоит всецело воспрещать себе «пагубные продукты». Раз в неделю дозволено себя побаловать чем-то вкусненьким. Кстати, есть диеты, которые рассматривают сходственные человеческие слабости;
  • Желательно убирать из дома все «пагубные продукты», в магазин ходить со списком, дабы стремительней сделать закупку. Так дозволено уберечь себя от искушений;
  • Если дюже мучает чувство голода, его дозволено заглушать сухофруктами либо стаканом клюквенного либо виноградного сока;
  • Стоит обнаружить себе товарищей, тех, кто тоже худеет, и обговаривать с ними нюансы снижения веса. Совместно худеть веселее.

Нужно помнить: если есть цель, то желаемого удастся неукоснительно достичь. Основное – уверовать в себя и не спускать руки!