Греческая диета – меню, продукты питания, диета на йогурте, греческом салате

Известно, что обитатели Средиземноморского региона гораздо реже, чем население остальной Европы страдает от болезней, связанных с душевно-сосудистой системой, ожирением, диабетом. А также если верить статистике, поменьше остальных болеют раком. И повод не только в южном морском микроклимате, но и в специальном режиме питания, которое сложилось на Балканском полуострове.

Диетологи назвали эту систему греческой диетой. Также они утверждают, что система питания, которая помогает избавляться от лишнего веса и оздоровить организм в совокупности, доступна и иным обитателям Земли. Исключительно она позитивно действует, если питание по ней сделать образом жизни навечно. 

Основные правила

Главное различие греческой диеты для похудения от других заключается в том, что она не гарантирует стремительного итога и обещает не огромнее 2-х килограмм веса за одну неделю. Потому что ее основная задача не в сбросе лишней массы тела, а в том, дабы заново настроить систему пищеварения.

Основа питания по-гречески – это продукты богатые на углеводы – хлеб дерзкого помола, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, злаки, соя и бобовые. 

Греческая диета делит продукты питания на оригинальные группы. Основная группа подразумевает продукты, которые употребляются в пищу весь день. Дальнейшая содержит в себе те, которые надобно есть через день.

А последняя группа содержит продукты, которые разрешаются не почаще 1-3 раз за месяц:

  • Первая группа — это макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, черный хлеб, разные злаки, бобовые, овощи и фрукты; также в список входят орехи и семечки, зелень, молоко и йогурты, оливковое масло, сыр и сухое красное вино – 2-3 стакана в день, вода – 8 стаканов; 
  • Вторая группа — рыба и морепродукты, яйца, сладости; 
  • Третья группа — птица и мясо, предпочтительно нежирное филе. 

Как видите, стержневой комплект продуктов абсолютно по карману и нашим соотечественницам, и в тезисе, зачастую возникает на нашем столе. 

Меню греческой диеты

Благодаря разнообразию разрешенных продуктов, дозволено без труда составить полновесное меню, в которое будут включены все нужные для жизнедеятельности человека витамины и пригодные вещества.

По суждению диетологов, стержневой прием пищи – это завтрак. Все съеденное утром с легкостью переваривается и не откладывается в жировые резервы. Следственно на средиземноморский завтрак разрешено есть фактически все – и злаки, и макароны, и сладости, и картофель, и хлеб. 

А задача следующих трапез – обеда и ужина это обеспечить человека всеми нужными витаминами и микроэлементами.

Поэтому блюда обязаны быть нежирными, легкоусвояемыми, в виде овощей в варенном либо тушенном виде, дополненные рыбой либо морепродуктами. Что касается фруктов, ягод и орехов, то их класснее каждого применять для маленьких перекусов в течение дня. 

Для того дабы организм получал довольное число жиров, класснее каждого в пищу употреблять орехи, авокадо и салаты, заправленные растительным маслом. Соль и сахар тут разрешены в минимальном числе. 

Диета на греческом салате

Одна из разновидностей средиземноморских диет – это питание, организованное на основе известного греческого салата. Она также относится к разряду «небыстрых» диет. Мигом на ней не похудеешь, но стабильные два килограмма за неделю своим последователям она все же обещает. Основной правило «салатного питания» для похудения – это наладить работу пищеварения. 

В начале диеты требуется пересмотреть свой рацион и вычеркнуть из него такие продукты питания, как сладости, мучные изделия, толстую и острую пищу. Алкоголь разрешен только в виде фужера красного сухого вина вечером.

Место продуктов с «негативным зарядом» обязаны заменить пригодные для организма. К ним относятся рис, рыбное и мясное филе, морепродукты, овощи, зелень, фрукты, орехи. Основа питания – это греческий салат либо продукты, которые применяются для его приготовления. Также не позабудьте об оливковом масле, сыре и брынзе. 

Завтрак при этой диете дозволено оставить ветхим, тем к которому вы привыкли до того, как загорелись испробовать средиземноморское питание. Огромным бы плюсом стало бы включение в него овощей либо фруктов, но это теснее на ваше усмотрение. 

Второй завтрак должен включать в себя орехи и фрукты. Обед же состоит из греческого салата с брынзой, оливками и оливковым маслом. На гарнир потушите овощи либо ломтик нежирного мяса. 

Полдник напоминает собой ланч – ягоды, фрукты, орехи. Ужин также состоит из греческого салата. Его дозволено разнообразить салатными листьями, зеленью, а на гарнир подать рыбу либо морепродукты. 

Диета сопровождается огромным числом питья. Из чаев класснее оставить зеленый, кофе исключить вовсе. Основа питья – это обычная фильтрованная вода либо минеральная без газа. 

Диета на греческом овечьем йогурте

Диета на йогурте должна привести к существенной потере веса, следственно подойдет для тех, кто не хочет длинно ожидать итога. Йогуртовая диета делится на два различных типа питания. Один из них – краш-диета. В ходе этого способа снижения веса к употреблению разрешены только лишь йогурты.

Она ограничена во времени и должна длиться не огромнее 2-х недель. Ее основа – это нежирный йогурт из овечьего молока, безусловно, без сахара с низкой калорийностью.

Второй – безвредный рацион на йогурте – может длиться хоть всю жизнь. Он включает употребление йогурта в пищу только три раза в день, остальной рацион должен состоять экстраординарно из естественных и свежих низкокалорийных продуктов – зелени, фруктов, овощей, морепродуктов, рыбы и т.п.

Йогурт дозволено есть независимым блюдом, а дозволено добавлять его в разные овощные и фруктовые салаты, применять в приготовлении основных блюд. 

Чем отличаются греческие диеты от других? Тем, что они включают в себя многообразные продукты и предлагают не только пригодные, но и аппетитные блюда.

С такой диетой, безусловно, стремительно не похудеешь, но и голодной и гневный не останешься. На взор многих диетологов он является красивым примером верного питания. Ну а отзывы женщин, которые ее испробовали самые правильные. Испробуйте и вы. Наслаждайтесь едой и худейте!