Эллиптический тренажер: работа, плюсы, минусы, противопоказания

Среди многофункциональных приспособлений для занятий в спортзале либо дома одними из самых знаменитых являются эллиптические тренажеры. Данный вид спортивного «оборудования» крепко вошел в моду с конца двадцатого столетия вследствие своим превосходствам, о которых мы побеседуем в этой статье.

Что такое эллиптический тренажер?

Другое наименование такого устройства — орбитрек. Это тренажер, сочетающий в себе правило действия велотренажера, беговой тропинки и степпера единовременно. Основный действующий механизм — маховик, к которому присоединены педали.

Вращая ногами эти педали, вы имитируете движения, которые характерны для пешего подъема вверх по склону (лестнице) либо бега трусцой.

С подмогой разных методов (ремень, магнит, электромагнит) регулируется сопротивление, преодолеваемое при вращении педалей. Таким образом, вы выбираете для себя удобный ярус нагрузки: для кого-то это может быть нагрузка, адекватная легкой ходьбе, для кого-то — бегу вверх по резкий лестнице!

Отличительная специфика: педали вращаются не по кругу, а по эллипсу, что и обусловило наименование устройства. Такая траектория обеспечивает максимально натуральные движения: если бы педали шли по кругу, сложно было бы преодолевать сопротивление в верхних и нижних точках, что снизило бы результативность занятий и сделало бы их менее славными.

Длина эллипса еще именуется длиной шага в таком тренажере. Небольшой шаг — когда траектория приближена к кругу, а крупный — вытянутый эллипс (на нем получаются движения, как при стремительном беге).

Преимущества и недочеты эллиптического тренажера

К несомненным превосходствам данного тренажера относится его универсальность. Задействуются фактически все группы мышц. Исключительно насыщенно работают мышцы ног, ягодиц, рук (если есть особые рукояти), энергично включается пресс и мышцы спины.

Орбитрек является великолепным кадиотренажером: разрабатывается душевная мышца, прогрессирует дыхательная система, улучшается обмен веществ.

Благодаря эллиптической траектории движения педалей и плавному ходу, тренажер снижает нагрузку на суставы, которая присутствует, скажем, на беговой тропинке.

Во многих моделях существует опция метаморфозы наклона тела, вследствие которой достигается другое разделение нагрузки на мышцы.

Что же до недостатков, то дозволено разве что упомянуть существенные габариты этого устройства.

противопоказания для эллиптического тренажера

Тренажер-эллипс рекомендован фактически каждом: как новичкам, так и подготовленным спортсменам. Это чудесный выбор для тех, кто хочет похудеть, поддержать мышцы в тонусе, развить выносливость.

Противопоказан эллипс, разве что лицам, имеющим важные задачи с сердцем, давлением, суставами, а также тем, кому физические нагрузки не рекомендованы в тезисе, — онкобольным, диабетикам, инфекционным больным.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Как и в любом виде физических нагрузок, начинать необходимо с разминки. Отрегулируйте орбитрек на минимальное сопротивление и минут пять разогрейтесь в таком режиме.

Потом дозволено добавить нагрузку до удобного яруса (дабы чувствовалось сопротивление, но сердце дабы не вылетало из ушей!) и заниматься еще двадцать минут. А в конце вновь перейти в расслабленный режим на пять минут.

Вы можете начать тренироваться и с меньшего времени: не 30 мин, а, скажем, 15 минут, понемножку увеличивая продолжительность занятий. Если основной вопрос для вас — как бы похудеть на эллиптическом тренажере, то советуем заниматься 4 раза в неделю по 35-40 минут, сочетая тренировки с диетой, баней и массажем.

какой класснее Эллиптический тренажер?

Если вы решили купить тренажер-эллипс, то при выборе обратите внимание на такие параметры:

  • длина шага (об этом мы писали выше; подберите себе удобную длину, не короткую и не слишком длинную);
  • расстояние между педалями (чем поменьше, тем класснее, напротив будет лишняя нагрузка на тазобедренные суставы);
  • цена (классный орбитрек не может стоить слишком дешево!);
  • шум при работе (это исключительно главно для обитателей многоквартирных домов). Самые тихие — с электромагнитной регулировкой сопротивления.

Доверяйте европейским изготовителям, которые давным-давно фигурируют на рынке. Отличнее каждого, финально, позаниматься на различных орбитреках в тренажерных залах, ощутить на себе все их превосходства либо недочеты, проконсультироваться с тренерами, которые в этом разбираются, и теснее тогда делать выбор.

эллиптический тренажер либо велотренажер?

Итак, вы решили основательно заняться своим телом и планируете покупку тренажера. Что же для вас подойдет отличнее: орбитрек либо «велосипед»? Давайте разберемся.

На велотренажере насыщенно работают только ноги, а эллипс нагружает все тело. Глядите, что именно вам нужно.

На орбитреке есть значительно огромнее вариантов тренировки: довольно изменить расположение тела — и работают теснее другие мышцы. Это непререкаемый плюс.

На «велосипеде» заниматься значительно легче, он дает меньшую нагрузку на все группы мышц, на сердце. Так что, если заниматься планирует человек со слабым здоровьем, то стоит начать с велотренажера.

Интенсивность сжигания калорий на орбитреке значительно выше. За час тренировки на нем дозволено утратить свыше 750 Ккал, в то время как на велосипеде — до 300.

Велотренажер занимает значительно поменьше места. Это существенный фактор, если речь идет о маленький квартире.

А вот по цене эти устройства если и различаются, то немножко.

Так что делайте свой выбор — и фуроров вам в похвальном тяготении трудиться над собой!