Диеты ABС: 3 варианта

Диета ABC была изобретена в Америке и удачно применяется многими худеющими по каждому миру. Есть два основных ее вида: светофор и 50 дней. Они отличаются, как небосвод и земля. Если светофор достаточно легкий метод питания, тот, что дозволено практиковать без урона здоровью довольно длинный срок, то 50 дней представляет собой дюже суровый рацион, при неправильном применении которого заработать кучу болезней легче простого.

Обе диеты достаточно результаты и помогают сбросить крупной вес в сжатые сроки, впрочем на 50-дневной скорость избавления от лишних килограммов выше. Какую именно диету предпочесть, решать вам, но для начала стоит разобраться в методах питания.

диета ABC светофор

Светофором диета зовется недаром, при ее соблюдении все продукты делятся на три типа: запрещенные (красные), дозволительные до 18.00 (желтые) и разрешенные (зеленые).

С этим типом питания все ясно, нужно готовить блюда из разрешенных продуктов и тех, которые дозволено есть до 18.00, ограничений в калорийности и объемах употребляемой пищи нет. Основное, запомнить, что дозволено есть, а что категорично запрещено.

Перечень продуктов на системе светофор достаточно примитивный:

  • К красным продуктам (категорично запрещенным) относятся фаст-фуд, сало, толстое мясо, дрожжевой хлеб и выпечка, батон, булочки, торты, сметана, плавленый сыр, цельное молоко, майонез, газированные напитки, мороженое;
  • К желтым продуктам (дозволено до 18.00 в любом объеме) относятся нежирное мясо, постные колбасы, сосиски, макаронные изделия, творог, сыр, каши на воде (исключение манка), пряности, кетчуп, соленья, шоколад, слоеная выпечка, кофе, леденцы, сухофрукты и фрукты;
  • К зеленым продуктам (разрешенным неизменно и повсеместно) относятся вареная рыба, овощи, морепродукты, цитрусовые, гречка, зелень, кефир, легкий йогурт, растительное масло, бездрожжевой хлеб и хлебцы.

Светофор разрешает терять ежемесячно по 4-5 килограммов, при этом питание остается сбалансированным и полновесным. Меню вы можете подбирать самосильно, опираясь на список продуктов.

Также стоит помнить, что из напитков разрешены в неограниченном числе чай и вода, кофе желанно пить без сливок и сахара. На праздники позволяется пригубить сухого вина, водки, виски, либо мартини. Остальные алкогольные напитки запрещены.

Хотя у ABC диеты светофор нет ограничений в числе принимаемой пищи, во время ее соблюдения для достижения наилучших итогов рекомендуется следовать нескольким правилам:

  • Питаться зачастую и помалу, приблизительно 6 раз в день. За раз невозможно употреблять огромнее 2-х блюд, при этом одно из них должно быть легким. К примеру, дозволено съесть салат и десерт, либо суп и салат;
  • Готовить пищу нужно на пару, в духовке без масла либо легко варить. Жаренное и приготовленное во фритюре невозможно;
  • Раз в неделю желанно устраивать разгрузочный день на одном из зеленых (разрешенных) продуктов и воде;
  • Естественно, скорейшие итоги от этой диеты появятся при совмещении ее с физическими нагрузками. К тому же калорийность и сбалансированность питания это разрешают.

ABC светофор в различие от своей 50-дневной тезки дюже легкая и удобная, ее дозволено соблюдать без перерывов несколько месяцев либо совсем кормиться так всю жизнь.

abc диета 50 дней

Для тех, кто имеет железную силу свободы и не собирается щадить свой организм, судя по каждому, и была придумана диета 50 дней. Вообще, такая система питания была разработана для тренировочных лагерей Ana Boot Camp.

Туда съезжаются пышечки и толстячки, дабы сбросить ненужный вес. Они выдерживают поистине грандиозные испытания, живут и тренируются, прямо как в армии. Именно из этих лагерей диета 50 дней распространилась в мир.

Рассчитана 50-дневка, как внятно из наименования, ровно на 50 дней, в это время периоды низкокалорийного питания чередуются с периодами голода. Последние, кстати, не дюже-то отличаются от первых, если учесть, что в некоторые низкокалорийные дни дозволено употреблять лишь 150 ккал.

У ABC диеты 50 дней есть уйма побочных результатов: головокружения, обмороки, ухудшение состояния ногтей, остеопороз, выпадение волос, ухудшение зрения, сбои менструального цикла, паранойя, депрессия, к тому же вы еще и мерзнуть будете.

Если вас не страшат все эти состояния, и вы хотите похудеть настоль мощно, что готовы рискнуть здоровьем, можете испробовать эту систему питания, но непременно проконсультируйтесь с доктором. Диета категорично запрещена девушкам до 16 лет, беременным, кормящим мамам. При ощущении всякого недомогания, стоит сразу перестать эксперимент.

Результаты диеты ABC позже 50 дней «пыток», безусловно, не могут не впечатлять. На ней дозволено утратить около 25 лишних килограммов за менее чем два месяца. Проверять, сколько веса ушло, рекомендуется раз в 10 дней. Также следует делать замеры груди, талии, бедер и все записывать.

Что касается меню на диете ABC, то худеющие составляют ее сами, основное не превышать лимит калорий на день. В течение суток значимо выпивать 2 литра воды. Пищу следует разбивать на 5 приемов (3 основных приема, 2 перекуса).

Чтобы продержаться каждый срок, рекомендуют употреблять в основном белковые продукты и трудные углеводы, они дольше перевариваются и дают чувство насыщения. От сладостей и фаст-фуда стоит отказаться, позже 18.00 есть невозможно. В крайнем случае – до 22.00, если пропустили ужин, дозволено перекусить несладким фруктом либо йогуртом.

Калорийный план 50-дневки представлен в таблице:

 

Выходить из диеты необходимо опрятно, не спеша, понемножку увеличивая число калорий. В первые пять-семь дней дозволено употреблять продуктов на 500 калорий, после этого увеличивать их число, к концу первого месяца «выхода» калорийность рациона должна составлять от 800 до 1000 калорий.

abc light диета

Для тех, кто дюже хочет похудеть на данной системе, но не уверен, что с первого раза выдержит столько ограничений, существует облегченный вариант – диета ABC light. Суть ее такая же, впрочем, калорийность пищи на всякий день повыше и длится она 30 дней.

Некоторые девушки используют ее даже поменьше, каждого 5-10 дней, это и неопаснее для здоровья, и легче чисто психологически. На такой короткой диете дозволено сбросить несколько лишних килограммов перед главным пиршеством, а если вынести месяц, то итоги вас верно порадуют.

Калорийный план диеты ABC light представлен в таблице ниже:

 

При соблюдении облегченной диеты следует придерживаться тех же правил, что и при применении полной версии: кормиться дробно, выбирать медлительно переваривающиеся продукты, выходить понемногу.

Худейте с умом, без максимализма и оставайтесь прекрасными и здоровыми!