Диета на овсянке: советы, рецепты, рекомендации

При слове «овсянка» на ум сразу приходит крылатая фраза: «Овсянка, сэр!» и перед глазами встает картинка: чопорный английский лорд за завтраком. Обычай – есть овсяную кашу на завтрак – пришел из Великобритании.

Так отчего именно овсянка?

Эта крупа содержит уйма пригодных ингредиентов, которые повышают иммунитет, пополняют резерв микроэлементов, нужных для укрепления костной системы организма и ее образования.

В составе крупы имеются:

  • железо;
  • кальций;
  • натрий;
  • цинк;
  • магний;
  • фосфор;
  • натуральные антиоксиданты, активирующие защитные силы организма на борьбу со стрессом и помогающие противоборствовать действию радионуклидов и солей тяжелых металлов;
  • группа витаминов Е, РР, В1, В2. 

В овсяной крупе содержится растительный жир – 6,2%. 

Как пищевой продукт, овсяная крупа дюже пригодна для желудка. Она владеет обволакивающим и противовоспалительным действием. При этом за счет большого оглавления клетчатки, она отменно очищает кишечник от собрания шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм.

Волокна овса имеют неповторимое действие: содержащийся в них бета-глюкан снижает ярус холестерина в крови. 

Употреблять в качестве не только аппетитного, но и пригодного продукта, овес надобно только в 2 видах: геркулеса и зерен в чистом виде. Остальные виды обработки крупы: пропаривание, дробление с дальнейшим расплющиванием и т.д., лишают ее пригодных свойств. 

Долгое время одной овсянкой кормиться не рекомендуется. В ней содержится фитиновая кислота, которая тормозит всасывание кишечником кальция. При этом излишнее употребление продукта стремительно освобождает от него кишечник, в связи с чем имеется риск уничтожения костной системы. 

Поэтому диета на овсянке должна продолжаться не больше 10 дней.

Нужно рассматривать, что как и при любом разгрузочном режиме питания, при приготовлении пищи следует вводить в рацион минимальное число соли. 

Подготовка к разгрузке на овсяной крупе

Резко на овсяный рацион переходить не рекомендуется. Требуется заблаговременная подготовка.

За неделю до перехода на диету повседневно утром необходимо съедать тарелку рисового киселя.

Готовится он так:

  • с вечера в холодную воду – 1 л – помещается 4 столовые ложки риса;
  • с утра настой вываривается до консистенции киселя. 

Съедается в теплом виде, после этого на 5 часов – пищевой перерыв. Дальше режим обыкновенного питания, и позже 18.00 теснее вновь ничего невозможно есть. Воду пить не запрещается.

Если добавочная подготовка проведена, итоги, полученные позже окончания овсяной диеты, обрадуют. 

Самая стремительная и дешевая диета

Диета с овсянкой в течение 3 дней на завтрак, обед и ужин – самая простая и дешевая диета. 

Рецепт овсянки для снижения веса

Вечером требуется запарить кипятком овсяную крупу, 5 минут проварить, и разместить в термос. Каши должно получиться столько, сколько требуется на день, дабы не ощущать себя голодным. Конечный прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна.

Ни соли, ни сахара, ни заправок в кашу не добавляется. Пить дозволено безгранично воду либо зеленый чай – самосильно составленный.

В день при таком рационе уходит больше килограмма. 

Только дюже немного людей способны вынести такой режим питания, невзирая на неимение в эти дни чувства голода и вероятности наедаться. Уж дюже досадно есть овсяную крупу в чистом виде. 

Классические разгрузочные диеты на пригодной крупе

Поскольку несколько дней кормиться одной овсяной крупой эквивалентно подвигу, то в меню диет на овсянке разрешено вводить добавочные продукты.

Это разные фрукты и ягоды, за исключением банана и винограда, молочные и кисломолочные продукты, сухофрукты, мед и корица. 

Недельная диета для похудения на овсяных хлопьях выглядит так:

  • В течение 3 дней едят только кашу в чистом виде, без каждых приправ, запивая настоем шиповника и зеленым чаем;
  • На 4-й день добавляют в рацион яблоки;
  • В конечный день запаренную крупу разводят кефиром. 

Диета, рассчитанная на 2 недели, больше щадящая. В качестве основного продукта употребляются овсяные хлопья.

С вечера они заливаются обезжиренным йогуртом либо кефиром, и в холодном виде такая каша съедается в течение дня. 

Результаты классической диеты на овсянке – минус 6-7 кг в течение недели. Если же к каше добавляются для вкуса сухофрукты, то снижение веса немножко замедлится – в неделю до 5 кг. 

Интересные и результативные диеты на овсяной крупе

Диета-триада

В эту диету входят овсянка, яблоки, творог.

  • овсяная крупа либо хлопья – сытость;
  • яблоки – пополняют резервы нужных организму витаминов;
  • творог – в нем содержатся легкоусвояемые белки и толстые кислоты. 

Именно творог противоборствует распаду мышечной ткани и обеспечивает похудение за счет разложения жировой прослойки. 

Дневное меню:

  • завтрак: каша либо хлопья, 2 средних зеленых яблока;
  • обед: тарелка овсянки, смешанной напополам с творогом и с ложкой – чайной – меда, 3 яблока;
  • ужин: творог и 4 яблока. 

Порции не больше 200 г.

Диету-триаду дозволено продлить до 12 дней, если ее немножко модернизировать. В течение

3-х дней следует придерживаться вышеприведенного меню, после этого 1 день к нему добавить 300 г всяких овощей: сырых либо тушеных, и вновь 3 дня триады… 

Фруктово-овсяная диета

Питание дробное, не менее 5 раз в день. Интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часов. Доли около 250 г.

В кашу добавляют:

  • киви;
  • сливы;
  • груши;
  • яблоки;
  • чернослив;
  • курагу;
  • орехи. 

Конечно же, по очереди.

3 раза в день съедается тарелка приторной каши – 2 раза по 300 г фруктов. За 2 недели легко уйдут 5-7 кг. 

Овсяно-овощная диета от овсяно-фруктовой отличается ненамного. Фрукты заменяют на овощи, которые готовят на пару либо едят в сыром виде. Салаты из сырых овощей заправляют соком лимона.

Разрешенные овощи:

  • болгарский перец;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • зелень;
  • спаржа;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • спаржа. 

Овсяно-кефирная диета

Во время нее овсянка и кефир исключительными разрешенными блюдами не являются. Питание дробное, не менее 5 раз в сутки. 

Остальные приемы пищи: суп из куриной грудки с нежирным мясом, обезжиренный творог, паровой белковый омлет, фрукты и овощи в любом виде.

Хлопья, настоянные с вечера на кефире, довольно вводить в дневное меню по 300 г двукратно. 

«Сидеть» на таком рационе дозволено до 30 дней, потому что в нем довольно нужных для организма пригодных веществ. 

Эта диета самая мягкая из всех имеющихся, ее могут соблюдать люди, страдающие хроническими болезнями, ее не следует прерывать на время активации инфекционных процессов. 

Нельзя переходить на сходственный рацион только беременным и кормящим. Невзирая на то что ограничений в нем немного, из него исключены звериные жиры и соль, а это нужные продукты для образования нового организма. 

Выходят из овсяных диет понемножку. Вначале увеличивают в рационе число белковых продуктов за счет кисломолочных, после этого вводят нужное число белка теснее в виде мясных блюд. Даже если монодиета была задействована каждого 3 дня, при переходе на обыкновенный режим питания необходимо соблюдать осторожность. Если сразу возвратиться к привычному рациону, вес дюже стремительно восстановится.