Диета для пресса для мужчин и женщин для идеальной фигуры без целлюлита, и для красивого живота

Каждый, кто пытался накачать прекрасные кубики на животе, сталкивался со дальнейшей загвоздкой – делаешь тренировки, занимаешься по программе в зале, а сокровенного пресса все нет и нет. Оказывается, даже в таком простом деле есть свой секрет – прекрасный торс только на 20% зависит от тренировок, а на 80% от рациона.

Поэтому пришло время отложить ненадолго гантели в сторону и огромнее узнать, что собой представляет диета для пресса? А проще говоря, что надобно и не необходимо есть, дабы применять поступающие калории по назначению?

Диета для рельефного пресса

Людям, которые пытаются добиться кубиков, стоит перейти на шестиразовое питание.

В их рационе львиную долю обязаны занимать продукты, содержащие вещества, активизирующие процесс жиросжигания, а именно: 

  • нежирное красное и белое мясо; 
  • фасоль, горох и бобовые; 
  • ягоды; 
  • растительное масло; 
  • насыщенные растительными жирами орехи; 
  • молоко, творог, кефир, йогурт с низкой жирностью; 
  • хлеб из цельнозерновой муки; 
  • овсянка; 
  • белки яиц; 
  • овощи; 
  • пряности, такие как алый перец, корица, имбирь и горчица, которые ускоряют метаболизм; 
  • холодная вода, которая также ускоряет обменные процессы и принуждает организм тратить жиры на разогрев. 

Диета для прекрасных кубиков пресса должна содержать жиры растительного происхождения, белки, клетчатку, кальций, то, что надобно для сброса лишнего жира в области живота и талии и построения пресса. 

Диета для пресса женщин и мужчин требует увеличения в рационе полинасыщеных жиров и лимитация трансжиров. Также вы обязаны начать потреблять огромнее клетчатки и кальция, тот, что в большом числе содержится в молочных продуктах, кашах, овощах и, финально, невозможно забывать об основе диеты – протеиновых коктейлях. 

Диета для пресса мужчин и женщин: основные правила

Соблюдая диету, стоит придерживаться основных правил, они несложные:

  • Установить лимитация на потребление в пищу жиров. Причем множество жиров поступающих в организм с едой обязаны быть либо растительного происхождения из орехов, оливкового масла либо морепродуктов и рыбы. Это лимитация подтверждено изысканиями, проведенными заокеанским журналом клинического питания. Подтверждено, что употребление большого числа жиров ведет к жировым и подкожным отложениям; 
  • Прием пищи должен состоять из 1/3протеинов и 2/3 углеводов. Протеины – это белки яиц, мясо, рыба и молочные продукты. Углеводы – каши, овощи, ягоды, картофель, макароны; 
  • Питайтесь дробно, зачастую и небольшими долями. Это поможет стабилизировать ярус ферментов, ответственных за процесс пищеварения, а также станет отменной стимуляцией метаболизма, тот, что с удвоенным старанием будет сжигать калории. Есть только один минус у этого тезиса – частое стояние около кухонной плиты;
  • Сбалансированность. Организм с пищей должен получать 65% углеводов – подрядчиков энергии, 20% белка – как строительного материала для клеток пресса и лишь 15% полинасыщеных жиров; 
  • Требуется непременное употребление комплекса витаминов и минералов; 
  • Употребление жидкости. Чистая вода поможет восстановить нарушенный водный равновесие организма. А в случае если тренировка длится больше часа, то восполнять потребоваться и такие вещества, как калий и натрий. Для этой цели подойдут особые напитки для бодибилдеров;
  • Срыв диеты. Раз в неделю диетологи настойчиво рекомендуют устроить «разгрузочный» день, во время которого сурового рациона придерживаться не необходимо. Это поможет облегчить диету психологически. И в то же время не даст организму настроиться на волну запасания жира; 
  • Клетчатка и жидкость играют значительную роль в процессе пищеварения, следственно диетологи рекомендуют употреблять их совместно. Это поможет избежать переедания;
  • Научитесь есть медлительно, дабы избежать переедания. Тщательное пережевывание пищи к тому же облегчит процесс пищеварения. 

Диета и меню для прекрасного пресса

Приведенные ниже блюда могут быть использованы вами, как идеи для завтрака, обеда, ужина и непременных перекусов. 

Завтрак: 

  • Яичница с овощами и грибами; 
  • Семга с овощами; 
  • Яичница с семгой и овощами; 
  • Омлет с куриным филе, овощами и грибами; 
  • Яично-овощная запеканка с острым красным перцем; 
  • Рулеты с мясной либо овощной начинкой, завернутые салат. 

Обед: 

  • Вареная курочка и яблочно-авакадный салат с добавлением шпината и заправки из уксуса и оливкового масла; 
  • Тунец с салатом из авокадо и шпината, заправленный уксусно-оливковой заправкой; 
  • Котлетки из говяжьего фарша и овощной салат; 
  • Семга и салат из шпината и салатных листьев, заправленных уксусом и маслом; 
  • Королевские креветки и овощной салат с авокадо; 
  • Бургер с говядиной, луком и помидором, завернутый не в булку, а лист салата. 

Ужин: 

  • Говяжий гуляш с овощами, грибами и специями: чили и карри; 
  • Курятина, тушенная с цветной капустой; 
  • Жареная семга с брюссельской капустой; 
  • Тушенная либо запеченная в духовке тыква; 
  • Жареная индюшка с кайенским перцем; 
  • Рагу из говядины с грибами, морковкой и луком. 

Перекусы: 

  • Креветки либо мидии либо морская капуста с пюре из авокадо; 
  • Тунец, палки из морковки и пюре из авокадо; 
  • Говядина с грецкими орехами и яблоком; 
  • Курица и сырая тыква; 
  • Говяжий стейк и вареная кукуруза. 

Приведенные выше советы касались диеты для пресса живота как мужчин, так и женщин. Правда способы комплекта мышц у них немножко отличаются. Так, девушкам придется приложить огромнее усилий в спортзале и суровей придерживаться условий диеты. Виновный отличия – это женские гормоны.

Ведь природой в девушек заложено материнство, и следуя ему, женский организм стремительней набирает жиры в область талии и живота. Следственно диета для пресса, которая расписывается для девушек, больше сурова. Поможет она и от целлюлита, потому что содержит в своем составе овощи, орехи и зелень. 

Также диетологи советуют всецело воздержаться от приема алкоголя. Во-первых, он содержит уйма калорий, во-вторых, задерживает жидкость в организме, в-третьих, может расстроить либо замедлить метаболизм.

Кроме того, диету по комплекту мышц живота  следует начинать экстраординарно с воды. Требуется дней на 7-10 всецело исключить из своего рациона кофе, чай, молочные напитки. Они добавляются в рацион теснее через 2-3 недели. Норма для начинающего бодибилдера – это 8 стаканов воды в день. 

Есть рекомендации насчет питания до и позже тренировок. Позже силовой тренировки для прекрасного живота нужно покушать в течение первых 3 часов. А за 30 мин до нее стоит употребить фрукты и овощи. При работе над прессом не рекомендуется голодать.

Захотели покушать? Чудесно! Выберите только что-то белковой пищи либо выпейте молочный коктейль. Тогда вы не только не будете маяться от голода, но и подкинете своему прессу пищу для кубиков. 

Правильное выполнение упражнений и соблюдение диеты принесет вам чудесные итоги за достаточно короткое время. И безукоризненная фигура, и прекрасный пресс, и тонкая талия станут вашими за считанные недели!