Упражнения для мышц спины (ромбовидных, косых): качаемся правильно!

Мы продолжаем наш цикл статей о комплексе упражнений для спинных мышц. Этой теме мы уделяем такое пристальное внимание потому, что именно от здоровья позвоночника зависит всеобщее настроение человека, и изредка повод необычных, затяжных, сложно диагностируемых недомоганий кроется именно в спине.

В данном материале мы подробнее остановимся на упражнениях для ромбовидных и косых мышц спины.

Ромбовидные мышцы спины

Они относятся к поверхностным, наравне с широчайшими, трапециевидными, зубчатыми, поднимающими лопатки.

Где находятся: вблизи лопатки, под трапециевидной мышцей.

Функции: приближает лопатку к хребту и приподнимает её.

Упражнения для становления: фактически все, в которых задействован верх спины.

Например:

  • тяга штанги к груди;
  • подтягивание (отличны разнохватные подтягивания);
  • тяга гантелей;
  • плавание.

При регулярном выполнении упражнений для ромбовидных мышц спины чётче прорисовывается мышечный рельеф: ромбовидные мышцы как бы «приподнимают» трапециевидную, создавая больший объём. Так же укрепляется грудной отдел позвоночника.

Косые мышцы спины

Вообще-то их положительнее называть косыми мышцами живота либо косым прессом. Но они выходят и на спину также. К сожалению, о косых мышцах зачастую забывают при тренировках как спины, так и живота, а напрасно.

Ведь именно они обеспечивают не только поддержку внутренних органов (в содействии с прессом) и стройную фигуру, но и положительную осанку.

Где находятся: по бокам туловища, от низа живота до грудной клетки.

Функции: повороты корпуса, наклоны в стороны, подъём таза при фиксированных лопатках.

Упражнения для становления: многообразные скручивающие движения и наклоны.

Это могут быть:

  • «лесоруб» — махи сомкнутыми руками по диагонали (вправо вверх — налево вниз и напротив), дозволено с утяжелением (с гирей либо на тренажёре);
  • скручивание корпуса лёжа (согнутые колени кладутся поочерёдно на один и иной бок при не отрывающихся от пола плечах);
  • боковая «планка» (упор на одной руке), опускание и приподнимание таза в этой плоскости;
  • приседания со скручиванием верхней части корпуса, руки за головой;
  • разнообразные боковые наклоны.

Упражнениям для косых мышц спины (пресса) следует уделять огромнее внимания тем, кто хочет иметь стройную талию: даже несколько минут тренировок в день дадут видный итог дюже стремительно! Косой пресс стремительно приходит в тонус и подтягивает силуэты тела, так что талия становится колоритнее.

Ещё одно превосходство косого пресса в отношении фигуры — на него дюже приметно воздействует массаж. Вероятно, многие хоть раз вертели хула-хуп (обыкновенный либо массажный, с шипами либо роликами).

Он как раз стимулирует косой пресс (ну, и брюшной, финально, тоже). Но немногие знают, что даже при обыкновенном массаже дозволено влиять на боковые поверхности тела так, дабы «сделать талию»: массажист специальными «пилящими» и другими движениями стимулирует косые мышцы, и вы встаёте с массажного стола теснее с наметившейся талией! Вот такой вариант упражнений для ленивых.

Не забывайте исполнять приёмы для расслабления в конце всей тренировки. Правда бы легко потянуться, повисеть на турнике, полежать на ровной поверхности, сделать дыхательные упражнения.

Развиваем всё и сразу

Не забывайте о том, что развивать только отдельные группы мышц — нецелесообразно. Составьте себе такой комплекс упражнений, тот, что задействует всё тело. Если вы, к примеру, решили всерьёз заняться спиной, дабы ликвидировать итоги сидячего образа жизни, помните: для поддержки позвоночника значим также классный пресс.

А некоторые упражнения для тренировки мышц спины вы не исполните, если у вас слабые руки либо ноги. Так что заниматься нужно собой «по каждым статьям»!

Очень отменно в этом плане действует йога. В ней вы не найдёте упражнений, рассчитанных только на мышцы спины либо того же пресса; асаны (позы) йоги принуждают трудиться всё тело, напрягаются те мышцы, о существовании которых вы прежде и не подозревали.

Плавание — тоже один из особенно слаженных видов спорта, в котором работает всё тело. Безусловно, дюже энергично задействуются руки, но и всё остальное тоже в тонусе. Исключительно благоприятно плавание для позвоночника, следственно плавать рекомендуют каждым, у кого задачи со спиной.

Танцы, гимнастика, аэробика, восточные единоборства — тоже хороший выбор.

Уделяйте время здоровью, тратьте его на спортзалы и бассейны, дабы потом не тратить на клиники!