Протеиновые коктейли: как и зачем пить?

Белковый коктейль нужен организму человека, занимающего силовыми видами спорта, дабы удержать высокий ярус протеинов. Именно данный показатель напрямую влияет на комплект мышечной массы.

Оптимальным временем для употребления протеинового коктейля считается 40 минут до тренировки и 30 мин позже тренинга (закрываем белково-углеводное окно).

И если прежде множество людей считало, что применение протеиновых коктейлей для роста мышц актуально только для мужчин, то сейчас и женщины энергично выбирают для себя спортивное питание.

Дамы огромнее не хотят посещать спортзал лишь для избавления от неприятных жирков, они мечтают иметь прекрасные мышцы и подтянутое тело. Но, к сожалению, у многих представительниц красивого пола есть загвоздки с комплектом мышечной массы, следственно употребление белковых напитков для них – исключительный шанс добиться фурора на тренировках.

Принцип действия белковых напитков

Все протеиновые коктейли дозволено подразделить на два типа: стремительные и неторопливые. У всего есть свои плюсы и минусы:

  • «Стремительный» протеин (whey proteins). Свое наименование он получил за способность стремительно усваиваться человеческим организмом. Употреблять такой напиток дозволено как до силового тренинга, так и позже него. Не воспрещается пить протеиновый коктейль утром и на протяжении дня. Whey proteins дозволено подразделить на гейнер и изолят. Разница между ними в том, что в гейнере присутствуют углеводы, а изолят, в свою очередь, состоит из чистого белка;
  • «Неторопливый» протеин (casein proteins). Это вещество организмом усваивается медлительно, попадая в желудок, превращается в желеобразную субстанцию. Эксперты советуют применять такой напиток перед сном либо же когда нет вероятности длинное время покушать.

Изучив особенности всякого коктейля для мышечного роста, дозволено принять решение о рациональности употребления напитка. Стоит подметить, что высокопрофессиональные спортсмены в последнее время все почаще нелестно отзываются о гейнере. Говоря о том, что его использование ведет к образованию жировых отложений.

С таким побочным результатом получается совладать не всему поверенному мощного пола, даже при условиях жестких тренировок. У женщин организм работает напротив, им трудно сжигать жиры, следственно дамам употреблять гейнер не советуют.

Как употреблять?

Как вы теснее осознали, белковый коктейль нужен для роста мышц, но давайте разберемся, как его верно пить. Первым делом нужно определить, какое число белка нужно организму, дабы происходил рост мышц.

Итак, ученые узнали, что человек, тот, что не занимается спортом, исключительно силовыми видами, должен употреблять порядка 1,5 г протеина на 1 кг веса. У тех, кто тяготеет к силовым тренингам, данный показатель возрастает и составляет 2-2,5 г на 1 кг веса.

Путем несложных подсчетов дозволено сказать, что представительница красивого пола, которая весит 60 кг и не занимается спортом, должна потреблять 90 г белка в сутки, а девица, тягающая «сталь», 120 г.

Конечно, кто-то может сказать, что идеально необязательно принимать коктейль, дабы нарастить мышцы, дозволено и из еды получить нужное число протеина. Но это не так. Если говорить усреднено, то в 100 г мяса около 22 г белка. И даже если вы дюже любите мяско, то вряд ли получаете в сутки огромнее 65 г протеина.

Поэтому, дабы восполнить недочет и надобно употреблять белковые напитки. Но помните, если вы увеличиваете оглавления белка в своем рационе, то уменьшайте число жира и углеводов. Напротив начнете набирать вес.

Когда пить?

Чтобы определиться со временем употребления протеинового коктейля, надобно верно знать какой итог вы хотите увидеть от тренировок. Если ваша цель – рельеф, то протеин в чистом виде вам надобен в течение дня. Тем, кто мечтает нарастить мышечную массу, следует употреблять неторопливый белок перед сном, потому что во время отдыха происходит энергичный рост мышц.

При приеме протеиновых коктейлей стоит рассматривать и особенности организма. Считается, что за один прием пищи усвоить больше 40 г белка нереально. Следственно следите за долей напитка, усердствуйте не превышать дозировку. Наилучший вариант – потребление коктейля небольшими долями по 4–5 раз в сутки.

Перед тем, как приобрести какой-нибудь белковый напиток, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и тренером. Неукоснительно акцентируйте внимание на своих хронических недугах, если они имеются, потому что прием этих препаратов имеет ряд противопоказаний. Если врач запретит принимать протеин, то не огорчайтесь, вы можете испробовать приготовить коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Готовим напиток дома

Для приготовления коктейля в домашних условиях надобно подбирать компоненты так, дабы одна доля содержала от 15 до 25 г белка, чуть-чуть углеводов и витамины. Число жидкости выбирайте так, дабы консистенция напитка получилась, как сметана.

Из чего может состоять «шейк»:

  • В качестве основы обыкновенно применяют молоко, кефир либо несладкий сок, приблизительно 200 мл;
  • В качестве продукта, содержащего белок – яйца (желанно вареные, чтобы не «подхватить» заразу), сухое молоко и обезжиренный творог около 100 г;
  • В качестве углеводов может присутствовать мед, варенье и сахар, не больше 15 г.

Чтобы витаминизировать получившуюся белковую смесь, добавьте туда ? банана, любимые ягоды либо фрукты. Если хотите добавить жиров, то одна ложка оливкового масла – крайне верный и пригодный ингредиент.

Для всего приема готовьте себе свежий напиток, в редких случаях дозволено сделать чуть больший объем, дабы выпить до и позже тренинга.

Далее разглядим несколько рецептов коктейлей для роста мышц:

  • Классический вариант. Возьмите 100 г обезжиренного творога, 350 мл молока, 4 отварных яичных белка, 1 ч. л. масла оливы холодного отжима, 2 ст. л. меда, 1 банан. Перемешайте все компоненты миксером либо в блендере. При необходимости немножко измените пропорции, дабы полученная смесь понравилась именно вам. Как видите, ничего трудного в приготовлении молочного коктейля для роста мышц, нет;
  • Напиток со громким наименованием Т-72. Для приготовления возьмите 60 г сухого молока, 200 мл кефира, 1 ст. л. варенья, 1 ч. л. сахарного песка. Все скрупулезно смешайте до однородной массы, при необходимости измените пропорции;
  • Еще один рецепт напитка, тот, что дюже нравится женщинам. В блендере смешайте до однородной массы 200 мл сока апельсина, ? банана, 50 г обезжиренного творога 1 ч. л. любимого варенья, 25 г шоколада либо какао. Наслаждаетесь славным вкусом получившегося «шейка».

Конечно, это не все домашние напитки для роста мышц, придумать дозволено много каждого увлекательного. Испробуйте приготовить один из предложенных составов, выберите, какой вам огромнее по душе. Чай одним нравятся молочные варианты, а другие без ума от напитков, в составе которых есть сок. Следственно готовьте различные и выбирайте свой.