Продукты, снижающие аппетит: мясо, овощи, сладости, травы

Чтобы сберегать здоровое тело и стройную фигуру, многим девушками доводится унимать себя в еде, отказываться от любимых блюд и аппетитных, но калорийных продуктов. И даже если вы не относитесь к числу тех, кто частенько сидит на диете и считает калории, то наверно вы всё равно не дозволите себе наедаться досыта всякий раз, садясь за стол.

Возможно, вы знакомы со счастливицами, чей стремительный обмен веществ не даёт им поправиться при любом числе съеденного. Впрочем сегодня мы посвятим разговор загвоздкам тех, кто вынужден непрерывно контролировать свой аппетит.

Вам необходим продуманный подход

Если вы до сего времени в растерянности, как снизить чувство голода, то вам, безусловно, знакомы неприятность, вина и разочарование, возникающие дюже зачастую — то позже съеденной шоколадки, то позже ночного налёта на холодильник, то позже примерки джинсов, которые вам не удалось отчего-то застегнуть на талии.

Если только сокрушаться и ничего не делать, так дозволено довести себя до депрессии и задач с пищеварением. Ни в коем случае не вините себя в обжорстве и не взращивайте в себе злоба к аппетитной еде.

Уже имеющийся ненужный вес вы можете убрать упражнениями за 6-8 месяцев регулярных тренировок. А здоровое питание, вошедшее в повадку, поможет организму привыкнуть к новому образу жизни, без переедания и непрерывного голода. При этом абсолютно реально обуздать аппетит и не испытывать горячих страданий, отказывая себе в добавке к обеду.

Как кормиться, дабы не хотелось непрерывно есть

Берите на вооружение два тезиса — дробное питание и выбор продуктов. Дабы вы не впадали в состояние, когда ваш аппетит перерос в волчий голод, необходимо кормиться всякие 2 часа. Это не значит, что вы станете есть огромнее, но вы будете есть почаще. Полновесными приёмами пищи будут только завтрак и обед, остальные, в том числе и вечером — маленькие перекусы из 1-2 продуктов, примитивно дабы сбить возрастающее желание покушать.

Что касается выбора продуктов, то обратите внимание на пищу с низким гликемическим индексом, продукты, богатые клетчаткой, еду, которая помогает мозгу вырабатывать гормон радости и снимает стресс.

Есть пища, провоцирующая слюноотделение, рост кислотности в желудке, всплеск глюкозы в крови, что не только не помогает вам бороться с непомерным аппетитом, но и разжигает его ещё огромнее. Таких продуктов необходимо чураться.

Чтобы неудовлетворённый голод не навредил гормональной (эндокринной) системе, главно поддерживать её с поддержкой йода и хрома. Йод содержится в морской капусте, рыбе, печени трески, креветках, мидиях, устрицах и шампиньонах.

Замените обыкновенную кухонную соль на морскую. Дабы восполнить резервы главного микроэлемента хрома, ешьте те же креветки, рыбу, исключительно тунец, говяжью печень, мясо утки, свёклу, перловую кашу, сыр.

Какие продукты снижают аппетит

Аппетит является нервозным сигналом, толчком, тот, что рождается в мозге, а регулируют его значимые вещества нашего организма нейромедиаторы, один из которых — знаменитый серотонин, «гормон радости». Дабы не заедать стресс, а повысить себе самочувствие, получив дозу серотонина, ешьте нежирное отварное мясо, твёрдые и рассольные сыры, творог, молоко, свежие яйца, а также бананы и финики.

Что ещё влияет на самочувствие и единовременно снижает чувство голода? Финально, любимый всеми шоколад. Это лакомство необходимо употреблять дозировано — 100-граммовая плитка шоколада слишком крупна для перекуса, а вот 3-4 дольки отлично поддержат организм между приёмами пищи, принесут наслаждение и поднимут тонус.

Молочный шоколад любят за его нежный вкус, но для борьбы с аппетитом отличнее предпочесть чёрный, горький шоколад (около 65 % какао). Перекусив небольшим числом горького шоколада, дозволено спокойно перенести ещё пару часов до ужина.

Сладости ни в коем случае не обязаны быть исключены из рациона. Впрочем пагубные, калорийные следует заменять пригодными. Скажем, откажитесь от пирожных, тортов, муссов, конфет, но добавьте натуральные сладости, которые не содержат жира и сахара.

Хорошо утоляют тягу к приторному и надолго снижают аппетит продукты из списка:

  • яблоки;
  • сливы;
  • свежий инжир;
  • замороженный виноград;
  • хурма;
  • бананы;
  • клубника;
  • малина;
  • чернослив;
  • курага;
  • изюм;
  • сушёный ананас;
  • мёд.

Продукты, снижающие аппетит, могут быть единовременно диетическими и питательными, как, скажем, йогурт с добавлением отрубей. Вы можете предпочесть его в магазине либо приготовить такой пригодный перекус самосильно: нежирный йогурт (500 мл) смешать с молотыми овсяными отрубями (1 столовая ложка с горкой).

Такое примитивное блюдо сделает удобство и чувство наполненности в животе надолго. Для совершенствования вкуса положите в такой отрубной йогурт ложечку мёда либо немножко любимых ягод и фруктов.

Как вечером снизить аппетит? Подтверждено практикой, что лучшее решение — съесть на ужин ломтик постного отварного мяса. Положите на долю не огромнее 100 г, добавьте пару ложек овощного рагу либо гречневой каши, от хлеба откажитесь.

Подойдёт всякое нежирное мясо — в список входят куриная грудка, телятина, говядина, крольчатина, индюшатина. Дело в том, что волокна мяса длинно перевариваются, а значит, сумеют обеспечить вам несколько часов сытости и покоя, и вы отправитесь в постель в классном настроении, без мыслей о еде.

Как снизить аппетит с поддержкой народных средств

Некоторые лекарственные травы подлинно владеют свойством немножко сбивать тягу к еде. Дозволено воспользоваться примитивными рецептами из 1-2 компонентов либо предпочесть в аптеке травяной чай для снижения аппетита. Обыкновенно такие чаи заодно оказывают лёгкий слабительный и мочегонный результат, что крайне благотворно при лишнем весе.

Выбирайте чай по вкусу, впрочем не позабудьте проверить, нет ли у вас противопоказаний к его компонентам. Традиционно настои из трав рекомендуют принимать трижды в день, между приёмами пищи. Объём настоя, тот, что надобно выпить за раз составляет 150 мл (2/3 стакана либо крошечная чашечка), если в инструкции не указано напротив.

Корень алтея подойдёт вследствие своим обволакивающим свойствам — его слизистый отвар охраняет стенки желудка и пищевода от кислоты, а также вызывают чувство сытости.

Крапива двудомная сухим препаратом годится для отвара, настоя, свежая зелень — в салат либо в суп. В любом виде это растение слегка притупляет чувство голода.

Солодка — неповторимый корень, отбивает аппетит вследствие специальной сладости, которая останется надолго и не даст страдать от мыслей о еде.

Корешки лопуха тоже гасят голод вследствие специальным веществам в его составе, а ещё выступают мочегонным и слабительным средством.

Иногда в рецептах, рекомендующих, какой травой снизить аппетит, дозволено встретить полынь, аир болотный, одуванчик и даже шиповник, впрочем ими, напротив, издавна возбуждали аппетит у слабых и стариков. В совокупности, главно помнить, что трава с горьким вкусом стимулирует желудок, как и кислые ягоды (шиповник, барбарис и пр.).

Народными средствами также дозволено считать яблоки, бананы, корицу и ваниль, которые, впрочем, необходимо не есть, а нюхать. Замечено, что запах этих фруктов и специй насыщает так, словно вы их на самом деле съели.

Выбирая временную диету либо непрерывную систему питания, вы выбираете комплект ограничений. Следственно немножко усилий придётся приложить в том числе и к тому, дабы снизить дискомфорт от запретов и по вероятности возместить себе недостающую веселье от аппетитной еды.