Почему болят мышцы после тренировки и как справиться с болью?

Порой дозволено услышать суждение, что показателем результативности тренировки является мышечная боль. В какой-то мере это заявление является истинным. Впрочем следует различать боль «отличную» и «дрянную».

Из-за чего присутствует боль в мышцах позже тренировки

Для человека, привыкшего к регулярному выполнению упражнений, маленькая боль позже занятий считается нормой. Нагрузка подвергает изменению мышечные ткани. Происходит нарушение конструкции клеток и скапливание шлаков. Это обязательный процесс, сопровождающийся болезненными ощущениями. 

Как правило, боль в мышцах проявляется теснее через несколько часов позже тренировки, по заключении занятий либо на следующие сутки. Умеренные нагрузки болью сопровождаться не обязаны. Впрочем новичок будет испытывать дискомфорт приблизительно на протяжении первых 2-х недель систематических тренировок. 

Виновата в дискомфорте молочная кислота. Во время упражнений допустима гипоксия некоторых участков мышечных тканей. Именно тут и происходит скапливание молочной кислоты. Сокращения волокон приводят к постепенному продуцированию вещества, которое позже окончания упражнений переходит в кровь. 

В зависимости от нагрузок ее насыщенность может оставаться повышенной в течение суток, создавая довольно крутые болезненные ощущения.

Подобные боли дозволено охарактеризовать как «классные». При попадании в кровь лактат, молочная кислота, оказывает оздоравливающий и тонизирующий результат. 

Поздняя боль в мышцах позже тренировки проявляется через сутки. Насыщенность молочной кислоты в этом случае за это ответственности не несет, потому что данное вещество теснее оставило мышечную ткань. Но ее наличие могло отрицательно повлиять на конструкцию тканей, деформируя волокна. В итоге образуются небольшие обрывы, которые провоцируют дискомфорт до полного их заживления. 

Кстати, именно данный фактор и лежит в основе метода наращивания мышечной массы во время насыщенных тренировок. На месте обрыва образуется рубец, увеличивающий ткань в объеме. По сути, организм пытается залечить полученные травмы, энергично продуцируя в это время белок и гормоны. 

В различие от дискомфорта, вызванного накоплением молочной кислоты, запоздалый результат не сходит на нет. Все время тренировок человек будет чувствовать незначительную боль. Впрочем ее пик доводится на первые две недели. При смене комплекса упражнений недомогание возвращается с бывшей силой. 

Этот вид болезненного синдрома также считается «отменным».

О «дрянный» боли дозволено говорить, если в период занятий человек испытывает:

  • щелчки;
  • хруст в области суставов;
  • постоянную крепкую боль;
  • резкую непредвиденную боль. 

Данные признаки свидетельствуют о травмировании. В этом случае желанно перестать занятия, а также проконсультироваться у профессионального ортопеда. Непрерывная болезненность – знак неудовлетворительного поправления мышечной ткани.

Организм примитивно не поспевает залечивать ранки, потому что постоянно получает новые. Сходственное отношение может стать поводом серьезных травм. Следует сделать перерыв для поправления мышц. 

Как должно проходить поправление мышц позже тренировки

Существует ряд правил для оптимального поправления мышечной ткани.

Среди них дозволено подметить:

  • прекращение тренировок;
  • нагрузку на прочие группы мышц;
  • разминку;
  • расслабляющие ванны;
  • массаж;
  • режим сна;
  • прием особых препаратов. 

При неутихающей боли дозволено всецело перестать тренировочный процесс, выделив время для поправления тканей. Обыкновенно для этого хватает 3-4 дней. Дозволено и не прекращать тренировки, продолжая нагружать иную группу мышц.

Однако неукоснительно следует щадить ткани, в которых болезненные ощущения присутствуют регулярно, потому что это признак неумеренной нагрузки, перехода за черту возможного предела. 

Быстрого поправления мышц дозволено добиться, применяя массажные процедуры, посещая сауну либо баню, блаженствуя в ванне, наслаждаясь ароматом масел в теплой воде с морской солью. Сходственные процедуры повышают скорость регенерации и оказывают успокаивающее действие. Массаж нужно исполнять особенно старательно, чураясь крутых движений. Для поправления тканей показаны нежные, ласкающие процедуры. 

Еще одно обязательное условие для поправления – полновесный отдых. Нужно для сна выделить правда бы 7-8 часов, дабы организм поспевал передохнуть и собрать энергию. Применение легкой разминки перед основным комплексом хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к последующим нагрузкам. По заключении программы рекомендуется исполнить ряд упражнений на растяжку. 

Время тренировки не должно превышать 90 минут. Один день стоит всецело освободить от физических упражнений.

Также для поправления мышечной ткани применяют группу препаратов:

  • комплексные антиоксиданты;
  • аминокислоты;
  • инозин;
  • глютамин. 

Препараты для здешнего использования

Антиоксиданты купируют боль позже физической нагрузки, воздействуя на свободные радикалы. Аминокислоты нужно принимать совместно с продуктами питания, потому что данные вещества не вырабатываются организмом.

Глютамин – основное средство для поправления, он предотвращает применение протеина в качестве энергетического источника. Исключительно значим глютамин для спортсменов, тяготящихся нарастить мускулатуру. Инозин предохраняет организм от возрастания концентрации молочной кислоты. 

Снизить болезненность дозволят мази для мышц позже тренировки. Отменный результат получают, применяя Капсикам. Эта мазь содержит вещество капсаицин, которое получают из горячего перца. Применять средство следует с осторожностью, нанося на тело тонким слоем. Когда мазь впитается, нужно тепло одеться, дабы энергия, выделяемая организмом, не пропала напрасно. 

Средство подлинно целебно влияет на мышечные ткани, впрочем применять его горазд вдалеке не всякий человек. Мазь вызывает покраснение кожи, крепкое выделение тепла, чувство жгучести. Если побочные результаты Капсикама оказались непереносимыми, отменнее обратить внимание на мази всеобщего назначения, скажем, Вольтарен. Втирать их нужно, применяя довольную силу. 

Время поправления мышц позже тренировок зависит от анатомических особенностей человека, а также интенсивности нагрузки. Весомое значение в это время имеет и питание. 

Какие продукты помогают восстановить мышечную ткань

Чтобы регенерация шла результативнее, рекомендуют применять следующие виды продуктов:

  • яичный белок;
  • лосось, в котором присутствует большое число протеинов, а также толстых кислот омега-3;
  • миндаль, источник одного из разновидностей витамина Е и альфа-токоферола;
  • говядину, подрядчика креатина, цинка и железа;
  • йогурты, представляющие безукоризненный комплекс углеводов с протеинами. 

И не стоит забывать о воде, недочет которой пугает обезвоживанием и снижением скорости метаболизма. 

Зная, отчего болят мышцы позже тренировки и как устранить дискомфорт, дозволено гораздо результативнее исполнять комплекс упражнений. Уж верно, время, отведенное на тренажерный зал, не будет растрачено напрасно!