Плавание – оптимальный способ избавиться от лишнего веса. Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Те, кто решают похудеть, сталкиваются с дюже значимой задачей – им сложно подобрать комплекс физических упражнений, тот, что бы не причинил урона здоровью.

Во время плавания ударной нагрузки на сосуды и опорно-двигательный агрегат – позвоночник и суставы – не появляется. Травмирующее влияние исключается. Неспроста людям, имеющим болезни сердца и заболевания суставов, рекомендуют реабилитацию в бассейне. 

Вес сгоняют только положительные занятия

Люди, страдающие лишним весом, за короткое время приобретают «сопутствующие заболевания».

К ним относятся:

  • варикозное растяжение вен;
  • артрозы-артриты;
  • проблемы с давлением.

При занятиях водными видами спорта за 25 минут сжигаются 400 калорий. Но это не значит, что довольно погрузиться по горло в воду, и вес будет пропадать.

Как верно плавать, дабы похудеть и не нанести урона собственному здоровью? 

  • В воде требуется насыщенно двигаться;
  • Занятия не обязаны продолжаться менее получаса. Оптимальное время – типовой урок физкультуры, т.е. 45 минут;
  • Тренировки удлиняются помаленьку;
  • Для нагрузки на различные группы мышц жанр плавания необходимо непрерывно менять;
  • В воду входят теснее позже разминки, с разогретыми мышцами. 

Необязательно во время плавания в бассейне сновать по водной глади, как челнок в ткацком станке по заданной траектории. Похудеть дозволено при занятиях аэробикой, во время подвижных игр – скажем, водного поло.

Зачем знакомиться с многообразными жанрами плавания?

Сбросить ненужный вес – этого немного. Дюже значимо, дабы позже похудения нигде не отвисали складки кожи, бедра, живот и ягодицы были подтянуты, мышцы не утратили упругости. Необходимо знать, как верно плавать в бассейне, дабы купить стройную фигуру.

Разные жанры плавания разрабатывают свои группы мышц и сжигают жировые отложения на различных участках тела. Скажем, во время брасса результативнее каждого прокачиваются  бедра, и на их внутренней и наружной поверхности сжигается целлюлит. Кроль помогает убрать жировые отложения с плеч и предплечий, подкачать пресс.

Но час-полтора проплавать непрерывно нереально – требуется подчас давать отдых органам дыхания и утомленным мышцам. А для этого требуется освоить жанр плавания на спине и во время него расслабляться. Не будешь же весь раз вылезать из бассейна, когда ощутишь мощную усталость.

И желанно обучиться, как верно плавать под водой. Во время занятий водными видами спорта при полном погружении, кислород, находящийся в крови, тратится в полном объеме. Это содействует убыстрению обмена веществ, и в это время жировая прослойка пропадает!

Нюансы различных жанров плавания

Мало легко представлять, как плавать брассом, кролем и баттерфляем, надобно освоить эти жанры, дабы мышцы нагружались положительно и не травмироваться во время занятий.

Часто женщины, которые разгрузочные тренировки проводят в воде, усердствуют уберечь прическу, и, меняя движения рук, непрерывно держат голову над водной поверхностью.

Результатом такого плавания зачастую бывают травмы позвоночника в области шейного отдела. Очень значимо уметь положительно дышать, дабы не утомляться и не заканчивать занятия прежде времени. При всем жанре плавания способы дыхания безусловно различные.

Лучше каждого заниматься в бассейне под начальством опытного инструктора, тот, что объяснит, как верно распределять нагрузку и разработает наилучший план для похудения. При занятиях с тренером легче обучиться плавать верно и вес удастся сбросить стремительней.

Брасс, как жанр плавания

Название жанра в переводе с французского – перемешивать, дает представление о том, какие движения требуется исполнять во время плавания. Руки и ноги исполняют симметричные движения в одной плоскости, и положительные движения получаются только тогда, когда пловец двигается параллельно водной глади.

Фазы брасса дозволено поделить на 3 этапа: движения руками, ногами, головой:

  • Гребок руками начинается с погружения их в воду, и разведения в сторону. Ладони обязаны в это время быть повернуты наружу и располагаться параллельно с водной поверхностью. После этого ладони разворачиваются вовнутрь, и во время этого движения вода отталкивается назад. Движение продолжается до яруса плеч. По окончании его ладони соединяются на груди – локти при этом располагаются по обеим сторонам тела. Движение повторяется;
  • Невозможно обучиться, как положительно плавать брассом, пока не получится совмещать гребки рук с движениями ногами. В тот момент, когда руки спортсмена вытягиваются вперед, ноги с обширно расставленными ступнями симметрично сгибаются в коленках и подтягиваются к груди. Выполняется толчок в воде, а после этого ноги и руки единовременно возвращаются в начальное расположение;
  • Очень главно, дабы голова спортсмена двигалась единовременно с позвоночником. Руки опущены по тела – голова приподнимается над поверхностью, осуществляется вдох с поддержкой рта. Руки протягиваются вперед – голова опущена в воду, выдох осуществляется носом и ртом.

Во время плавания брассом все движения руками выполняются под водой.

Плавание кролем

Большинство считают, что очаровательно знают, как положительно плавать типичным кролем. Рука вперед, голова в воду, активные удары ногами – все. Совладать с кролем может даже тот, кто в плавание дилетант.

Между тем во время кроля дюже значимо положительно дышать, и исполнять движения так, дабы не утомить себя прежде времени. Кролем дозволено плавать не только на груди, но и на спине. Ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются, исполняя движение ножницы, а руки делают поочередные гребки. Спортсмены это упражнение называют «крылья мельницы».

Дыхание во время кроля осуществляется ртом, голову поворачивают в сторону руки, которая находится на этапе вдоха под водой. Вдыхают в самом начале, когда из-под воды показывается плечо – напротив дозволено нахлебаться воды. Дышать требуется на всякий 3-й гребок, голова поворачивается во время вдоха в обе стороны.

При плавании на спине руки при движении уходят за голову, при плавании на груди – напротив. 

Что такое баттерфляй?

Если с кролем знаком фактически всякий начинающий пловец, то при наименовании «баттерфляй» многие припоминают в первую очередь японскую оперу, а теснее потом, что имеется такой жанр плавания. Как верно обучиться плавать баттерфляем?

Баттерфляй переводится с английского как бабочка, и теснее из наименования внятно, что движения в воде обязаны напоминать полет бабочки в воздухе, то есть вверх-вниз.

Худеющим освоить жанр баттерфляй надобно неукоснительно – он самый энергозатратный Движение осуществляется на животе, руки единовременно производят широкий гребок, во время которого торс пловца приподнимается над водой. Ноги и таз при этом делают волнообразное движение.

Движения руками осуществляются в несколько этапов: 

  • В направлении «от себя» руки описывают полукруг вокруг торса, при этом кисти направляются вниз и под себя, а локти неизменно находятся выше их. Возврат начинается от верхней трети бедра. Мах выполняется насыщенно, он дает вероятность вытолкнуть торс спортсмена из воды;
  • Во время возврата руки переносят вперед, локти оставляют прямыми. Возврат начинается в водной фазе;
  • Когда руки спускают вниз на длину плеч, ладони обязаны быть повернуты вовнутрь. 

Ногами во время баттерфляя выполняется такое же движение, что и во время жанра кроль – они движутся «вверх-вниз». Только если при кроле ноги исполняют упражнение «ножницы», то во время баттерфляя они подымаются и опускаются единовременно. Прорабатываются ягодичные мышцы.

Волнообразное движение тела выполняется так: движения ногами: крепкое-слабое – чередуются. Над водой приподнимаются плечи и голова, после этого спина. Со стороны пловец напоминает плывущего дельфина. 

Противопоказания для занятий в бассейне

Не каждом дозволено худеть, занимаясь плаванием.

Воздержитесь от плаванья, если у вас следующие загвоздки:

  • заболевания почек;
  • заболевания в области гинекологии;
  • туберкулез;
  • эпилепсия;
  • проблемы с сердцем, скажем, стенокардия либо аритмия;
  • дерматологические болезни в стадии обострения,

В этих случаях сбрасывать вес придется другим методом. Похудение не должно неблагополучно сказываться на состоянии здоровья. 

Зная, как технически верно плавать, дозволено сбросить за месяц 2-3 лишних килограмма. Успешных вам занятий и стройной фигуры!