Как спать во время беременности?

Человеческий организм так устроен, что минимум раз в сутки ему нужно отдыхать. Полновесный здоровый сон дарит энергию, восстанавливает физические и психические силы человека. Во время беременности отдых животрепещуще нужен женщине, чай ее организм испытывает повышенные нагрузки, сейчас он работает на два организма, взамен одного.

Несмотря на то что спать надобно довольно и полновесно, у многих беременных возникают задачи со сном. Некоторые непрерывно хотят вздремнуть, других мучают бессонницы. Как в такой обстановки наладить здоровый, продолжительный сон, дарящий бодрость и умиротворение?

Отчего беременной хочется спать?

Сонливость в первом триместре связана с выработкой большого числа гормона прогестерона. Он регулирует репродуктивный цикл женщины и увеличение его оглавления в крови правомерно. Впрочем из-за того, что организм женщины не привык к такому обилию гормона, он стремительно утомляется и беременной непрерывно хочется спать.

Если дозволять себе вздремнуть часок-иной днем, сон может пропасть ночью. Это не значит, что следует терпеть позывы ко сну в дневное время суток, если есть вероятность передохнуть, следует ей воспользоваться.

Чтобы легче и стремительней засыпать ночью, дозволено принять теплую ванну, выпить молоко с медом либо мяту перед сном, прогуляться на свежем воздухе. Если все равно не получается уснуть, необходимо с этим смириться и попытаться легко полежать и расслабиться. Правда это и неполноценный сон, но все же отдых.

Во втором триместре обыкновенно беременным если и хочется много спать, то только от переутомления. В эти три месяца, по сопоставлению с первыми, усталость чувствуется поменьше. Гормоны теснее не бурлят, а возрастают медлительно и размеренно, организм благополучно с ними справляется и не тратит всю имеющуюся энергию. Вечерами засыпается легко и стремительно.

В последнем триместре сонливость вновь может напомнить о себе. Поводом становится недосыпание. Отчего это происходит, додуматься нетрудно. К третьему триместру у беременной крепко вырастает живот, обнаружить приемлемую позу для сна становится все труднее.

Кроме того, полновесному отдыху мешают частые позывы в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь, а также изжога, судороги, храп и толкания малыша. Из-за каждого этого качество сна мощно ухудшается и беременной непрерывно хочется вздремнуть.

В последние недели беременности женщина может начать спать по 15-18 часов в сутки. Отчего беременная много спит в данный период? Так организм подготавливается к родам, запасает силы. В это время не надобно переживать, что беременная слишком длинно спит, ей теперь необходимо экономить энергию для дальнейшего достаточно сложного испытания – родов.

К тому же в последние недели третьего триместра женщине трудно предпочесть позу для сна, она спит урывками, следственно стремительно утомляется и как итог, непрерывно хочет спать.

Как спать во время беременности?

Чтобы хоть как-то усовершенствовать качество сна при беременности, а также не повредить малышу, следует положительно предпочесть позу. В первом триместре дозволено спать в любом расположении, которое нравится. Впрочем теснее к 12 неделе нужно приучаться спать на левом боку. В такой позе рекомендуется спать и в дальнейшие триместры.

Отдыхать на животе либо на спине дозволительно только в первом триместре. Дальше в таких расположениях лежать будет не только неудобно, но и опасно. С позой на животе все и так внятно, лечь на животик позже того, как он вырастет, станет проблематично, к тому же дозволено придавить либо травмировать плод.

Если на боку спать вовсе неудобно, до 28 недель дозволено укладываться на спину. Впрочем класснее каждого учиться спать на левом боку, от того что при расположении на спине плод давит на кишечник, почки и полую вену.

Вследствие этого кровь дрянно поступает к тканям и органам материнского организма и к самому плоду.

Возникают головокружения, возникают сложности с дыханием, понижается давление, учащается сердцебиение, нарушается кровоток в плаценте и почках, обостряется геморрой. Ребенку тоже не нравится поза на спине, он толкается и энергично двигается.

Как верно спать при беременности, дабы и маме и малышу было удобно? Самой оптимальной позой для сна считается расположение, лежа на левом боку. В такой позе класснее каждого работает кровообращение, плод получает довольно кислорода и пригодных веществ.

Если лежать на правом боку, может заболеть спина и поясница позже пробуждения, помимо того, в таком расположении происходит давление на печень.

При поперечном предлежании  врачи могут порекомендовать вам спать на правом боку, если головка ребенка находится справа. Безусловно, всю ночь проспать в одном расположении дюже трудно, следственно следует переворачиваться на иной бок несколько раз во время сна.

Для тех, кто никак не может обнаружить подходящую позу для сна и задается вопросом: как класснее спать во время беременности, дабы было комфортно и удобно, есть несколько рекомендаций:

  • для того дабы расположиться на кровати покомфортнее, дозволено воспользоваться подушками. Их дозволено подложить под поясницу, под животик, между ног. Есть особая подушка для беременных длиной в человеческий рост и по форме напоминающая подкову, с ней дюже комфортно спать. В всеобщем, подушки на время беременности – ваши лучшие друзья, подкладывайте их туда, куда вам хочется, лишь бы было удобно;
  • женщины в расположении зачастую слишком много думают и волнуются о течении беременности, грядущих родах и опеке о малыше. Мысли не дают утихомириться и уснуть? Тогда нужно расслабиться, в этом поможет ароматерапия. На подушку следует положить мешочек с душистыми травами, такими, как ромашка, лаванда, роза, хвоя, лавровый лист и другими релаксантами;
  • очень значимо, дабы в спальне было довольно воздуха, следственно перед сном нужно проветривать комнату, а на ночь оставлять открытой форточку. Летом дозволено даже спать с открытым балконом.
  • также беременные обязаны следить за питанием, а именно не переедать перед сном. Ужинать рекомендуется за 2-3 часа до отхода ко сну и желанно легкими продуктами.

Чтобы сон во время беременности не причинял неудобства, следует относиться к нему со смирением.

Пусть теперь мучает бессонница, либо, наоборот, сонливость одолевает, все это мелочи по сопоставлению с вашим удивительным состоянием и скорым возникновением нового человечка на свет!