Как быстрее заснуть ночью: используем доступные методы

Вас мучает бессонница, и вы решили принять снотворное, дабы хорошенько выспаться? Не торопитесь пить такие препараты, чай они имеют уйма побочных действий и стремительно вызывают привыкание. Узнайте, как дозволено ночью стремительно уснуть, не прибегая к медицинским препаратам.

Почему появляется бессонница

«Отчего ночью не могу уснуть» – результат на данный вопрос пытаются обнаружить многие. Если вы тоже принадлежите к категории этих людей, вам стоит пересмотреть свой образ жизни.

Основными причинами, по которым происходит нарушение сна, является переутомление, стресс и депрессия.

Именно следственно, дабы наладить темп жизни, надобно перестать трудиться по 10–12 часов в сутки, обеспечить себе полновесный отдых в выходные и вечернее время.

Постарайтесь легко решать возникающие задачи, не допуская стрессовых обстановок, а если это не получается, измените свое отношение к сложившейся обстановки.

Бессонница может иметь и кратковременный нрав, когда появляется из-за тревоги, связанной с не доделанными за день делами либо грядущими волнительными событиями. При кратковременном нраве нарушения ночного сна, бессонница стремительно проходит сама. Еще причинами, отчего не получается сразу уснуть, является употребление алкоголя, кофе, никотина, прием противозачаточных средств и переедание на ночь.

Как решить проблему

Если бессонница мучает вас непрерывно, вам понадобится поддержка экспертов, которые разрабатывают особые программы, направленные на поправление сна. Вам довольно обратиться с претензией «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть до утра», позже чего эксперт изучит задачу и назначит верное лечение.

Однако если обстановка не настоль критична, и нарушение сна у вас появляется время от времени, дозволено испробовать лучшие методы, дозволяющие избавиться от бессонницы.

Чтобы уснуть ночью стремительно, а утром проснуться бодрым, сделайте такие данные для здорового отдыха:

  • Заданный режим. Для здорового отдыха ночью значимо придерживаться одного режима всякий день. Постарайтесь просыпаться и засыпать повседневно в одно и то же время, так у вас выработается биологический режим, и организм сам будет требовать отдыха;
  • Правильный вечерний перекус. Ужин должен состоять из расслабляющих углеводов. Недавно до сна вы можете себе дозволить съесть маленький ломтик тортика, булочку либо банан. Если вы придерживаетесь диеты, такие перекусы не пойдут на пользу вашей фигуре, вам отменнее выпить стакан кефира либо съесть нежирный творожок. Не ешьте перед самим сном, зачастую люди, которые любят покушать на ночь, изумляются, «Отчего я просыпаюсь и с трудом засыпаю»?
  • Расслабляющая ванна. Здоровый сон будет обеспечен, если вы примите ванну с душистыми благоуханными травами, оказывающими расслабляющее действие. Наберите ванну через час позже ужина. Температура воды должна быть 37–38 градусов. Вы можете применять отвары растений, но больше комфортно развести в воде эфирные масла календулы, мелиссы и душицы. Не принимайте ванну дольше 20 минут, от того что тогда она вызовет обратный результат – взбодрит вас, и вы вновь будете лежать в раздумьях «Отчего я не могу уснуть». Если от бессонницы страдает и ваш ребенок, ему тоже пойдет на пользу такая водная процедура;
  • Проветривайте комнату на ночь. Свежий чистый воздух благоприятно воздействует на человеческий организм, успокаивает его и готовит к отдыху. Откройте окно на проветривание за 30 мин до сна, а сами при вероятности прогуляйтесь на улице;
  • Правильно выбирайте постельные принадлежности. Если вы длинно ворочаетесь в кровати, не можете обнаружить комфортное расположение, задумайтесь о том, насколько положительно выбраны у вас матрас и подушка. Тут нет особых рекомендаций, все зависит от индивидуальных особенностей организма всего из нас. Кому-то удобно спать на подушке, наполненной гречкой, иным – комфортно на пуховых, перьевых либо шерстяных принадлежностях. Дабы не болела спина и шея, выбирайте ортопедический грубый матрас;
  •  Выключите лишние электроприборы. Среди рекомендаций, как ночью стремительней уснуть, может подмогнуть безусловная темнота в месте для ночного отдыха. Для этого отключите все электроприборы, освещающие комнату. Научно подтверждено, что в темноте в человеческом организме активируется выработка гормона, отвечающего за сон – мелатонина. Такой механизм сбивается, если перед сном человек просиживает перед ноутбуком, телевизором либо телефоном. Именно следственно людям, страдающим от бессонницы, рекомендуется правда бы за час до сна отказаться от применения этой электротехники. Отдайте предпочтение увлекательной книге, от ее чтения пользы будет значительно огромнее;
  • Пейте теплые напитки. Теплое питье оказывает на организм физическое и душевное расслабление. Дабы стремительней уснуть, пейте перед сном весь день стакан молока с медом. Такой белково-углеводный коктейль отличнее снотворного средства. Данный способ дозволено применять, когда ребенок ночью не может уснуть, дети с удовольствием пьют такой сладенький молочный напиток.

Что же еще сделать, дабы уснуть ночью? Если вам эти методы нормализации сна не подходят, можете воспользоваться другими способами борьбы с бессонницей.

Повышаем физическую активность

Если ваша работа требует умственной деятельности, а не физической, допустимо, тело легко не утомилось за день и не нуждается в отдыхе. Что же делать в этом случае? Дозволено испробовать повысить физическую активность, но не перед самым сном, а вечером.

Для этого исполняйте такие действия:

  • больше ходите пешком;
  • откажитесь от лифта;
  • делайте зарядку;
  • осуществите вечернюю пробежку.

Если вас клонит на сон в обеденное время, можете вздремнуть, но не огромнее часа. Никогда не ложитесь спать позже 15:00, такой дневной отдых станет поводом усталости на каждый оставшейся день и вызовет ночную бессонницу.

Массаж – универсальное средство, которое рекомендуется применять, дабы вызвать сонливость. Попросите своего близкого человека сделать вам расслабляющий массаж с использованием успокаивающих ароматических масел.

Поверьте: теснее через несколько минут позже начала процедуры вам захочется спать. Для стремительного засыпания дозволено также воспользоваться ароматическими подушечками, наполненными такими травами, как мелисса, лаванда, душица.

Следите за своим образом жизни, постарайтесь сделать его максимально положительным и разумным, и тогда вы позабудете, что такое бессонница!