Эллиптический тренажёр для похудения и кардиотренировок: как выбрать и как на нём заниматься

Занятия на эллиптическом тренажёре помогают поддерживать хорошую форму, сберегая при этом женственность фигуры, без перекачанных мышц рук и ног. Вероятность тренировки в домашних условиях делает данный вид занятий ещё симпатичнее.

Хотя многие девушки находят наслаждение именно в посещении тренажёрного зала, где эллиптические тренажёры дозволено обнаружить в кардиозоне.

Эллиптическим тренажёром, либо эллипсоидом, именуется тренажёрная машина, сочетающая в себе движения ходьбы на лыжах, бега, подъёма по лестнице и велосипеда.

Такие тренажёры, которые ещё изредка называют орбитреками по наименованию одной из марок, отменно справляются со своей задачей – аэробной тренировкой – и охраняют при этом суставы и связки от перенапряжения за счёт плавности движений. Последнее качество делает эллипсоид уникальным в своём роде.

Какая польза от эллиптического тренажёра?

Этот вид тренажёра является одним из трёх непременных в кардиозоне всякого фитнес-зала наравне с велотренажёром и беговой тропинкой.

Цель занятий –  аэробная тренировка тела, то есть становление способности мышц поглощать большее число кислорода и стремительно освобождаться от продуктов распада.

Такие нагрузки при грамотном подходе приносят большую пользу:

  • тренируется душевная мышца;
  • повышается тонус кровеносных сосудов и лимфатической системы;
  • активизируются все внутренние органы;
  • увеличивается жизненный объём лёгких;
  • происходит нагрузка на верхние дыхательные пути, что повышает их сопротивляемость простудам и холодному воздуху;
  • значительно ускоряется обмен веществ, выводятся токсины;
  • уменьшается жировая масса;
  • сходит отёчность покровов;
  • уменьшается так называемая белая мышечная ткань, склонная к целлюлиту и жировым отложениям;
  • подтягивается кожа тела, улучшаются силуэты фигуры.

Группы каких мышц работают на эллиптическом тренажёре?

Прежде каждого, мышцы ног: крупные ягодичные, бицепсы и трицепсы (передние и задние) бёдер, икроножные, мышцы стоп.

Туловище: пресс (помимо косых мышц живота), поднимающие лопатки, энергично работают дельтовидные мышцы спины.

Мышцы рук задействованы незначительно, если есть желание прокачать руки – занимайтесь на ином тренажёре либо добавьте в свою программу отжимания.

Примеры тренировочных программ

Занимаясь дома, вы неукоснительно ощутите надобность делать по программе. Тренера рядом нет, подсказки ожидать не от кого. Испробуйте одно из занятий пройти по приведённой ниже схеме, после этого перейти к дальнейшей, подмечая разницу в нагрузке.

Силовая тренировка

Так как эллипсоид первоначально не предуготовлен для прокачки мышц, вы можете не бояться непомерного становления плечевой зоны либо неугодного результата перекачанной голени.

Силовая тренировка предуготовлена для возрастания предела выносливости каждого организма, при условии, что вы в классной форме и не получите переутомления.

3 раза в неделю занятие 30 минут: режим разминки – 10 минут, остальное время работа  с увеличенной на 10–15 % нагрузкой (выберите соответствующую опцию на вашем тренажёре).

Кардиотренировка высокой интенсивности

Подходит для тех, кто хочет применять эллиптический тренажёр для похудения. Напряжение мышц бёдер и ягодиц разогревает всё тело, увеличивая расход жиров в тканях проблемных зон.

Для прицельной проработки низа вашей фигуры можете отказаться от ручек, группируя руки в районе талии, сконцентрировав всё внимание на работе мышц ног.

Можете опираться на статичную ручку-опору, слегка наклонив корпус вперёд.

3 раза в неделю занятие личной длительности: проведите разминку средней нагрузки, после этого задайте на тренажёре километраж и постарайтесь с всем занятием преодолевать его как дозволено стремительней.

Начните с 1,5 км для определения своих вероятностей, потом можете увеличивать до 3,5–4 км) Наблюдательно следите за самочувствием и пульсом!

Кардиотренировка типичной интенсивности

Подходит для девушек типичного и худощавого телосложения, желающих укрепить тело и поддерживать тонус мышц. Исполняйте движения с прямой спиной, сосредоточенно работая над плавностью.

Не разрешайте себе безмерно потеть. Повышать нагрузку необходимо дюже потихоньку, скажем, раз в месяц.

5–6 раз в неделю занятие 30 минут: выберите нагрузку ниже средней либо среднюю, двигайтесь в одном темпе, не ускоряясь, непременно применяя ручки для работы рук и спины.

Если у вас отменная физическая подготовка, вы можете повысить заводскую настройку средней нагрузки на 3–5 %.

Совет: усердствуйте положительно удерживать стопы на педали – не отрывая ни носок, ни пятку, как словно вы «прилипли», тогда трудиться будут именно бедренные и ягодичные мышцы, в отвратном случае нагрузка на них снизится, к тому же потом могут болеть лодыжки.

Как предпочесть эллиптический тренажёр

Возможно, подруги порекомендуют вам искать эллипсоид определенной фирмы, так как им самим он понравился. Но вы можете поступить отменнее и, потратив немножко времени на постижение особенностей различных марок, определить плюсы и минусы эллиптического тренажёра с учётом своих надобностей.

Ориентируйтесь также и на стоимость, чай лучшее предложение – тренажёр как в фитнес-клубе – обойдётся вам довольно дорого.

Определитесь с типом привода:

  • механический, создающий тягу всецело за счёт мышечных усилий; плюс – будет стоить дешевле;
  • магнитный комбинирует мышечную тягу с работой встроенных магнитов; плюсы – и за счёт этого движения получаются дюже плавные, нагрузка распределяется без рывков, что значимо, если у вас слабая идеомоторика и мышцы «не запоминают» очерёдность усилий;
  • электромагнитный имеет дюже высокие показатели плавности, безопасности работы суставов и связок; на таком тренажёре вы можете заниматься, что именуется, «на автомате» – его движение смягчается инерцией, и в всякий точке подъёма либо спуска ваши усилия будут результативны и безвредны; минусы – высокая стоимость и мудрёная система настройки (пользуйтесь инструкцией);
  • привод сзади либо спереди дозволяет вам занять расположение в позе лыжника либо тренироваться с прямой спиной; дабы узнать, как отменнее, придётся испробовать и то, и другое, скажем, в фитнес-клубе с несколькими эллипсоидами (для девушек высокого роста считается предпочтительнее передний привод – обязательно проверьте это лично).

Оцените свою подготовленность к домашним занятиям. Если вы не собираетесь делать культ из тренировки, то, скорее каждого, не станете велико разбираться в анатомии и тонкостях работы мышц. Как в таком случае составить программу и корректировать её по ходу занятий?

Дело в том, что существуют эллипсоиды со встроенными программами, подсказывающие частоту занятий, продолжительность и интенсивность, также их дозволено менять, когда нагрузка для вас становится неподходящей, скажем, слишком лёгкой.

С иной стороны, предпочтя тренажёр без запрограммированных «наворотов», вы сэкономите до 10 % его стоимости. Какие функции главны, решать, как неизменно, только вам.

Конечно, вы не прогадаете, беря универсальную «машину» производства ведущей марки. Но и самый дорогостоящий вид надобно проверить на практике – попробовать пройти правда бы половину полновесной тренировки (15 минут).

Когда облюбуете свой совершенный для покупки тренажёр, обратите внимание на детали:

  • Не слишком ли тесные ручки? Ваши пальцы ложатся внахлёст? Тренажёр LifeFitness подойдёт обладательницам длинных пальцев, а вот если ваши ручки маленькие и изысканные, то на широких поручнях вы будете непрерывно перенапрягать ладони;
  • Примерьтесь к тренажёру в своих обыкновенных кроссовках (чай заниматься надобно в обуви с надёжной фиксацией стопы, даже дома). Не выходит ли стопа за ширину педали? Это не гоночные лыжи – ваши ноги обязаны оптимально вписываться в педаль по ширине, напротив задач не избежать. У марки Kettler самые широкие педали;
  • Вы крохотная девица и теряетесь на высоком и широком «аппарате»? Тренировка не принесёт ничего, помимо усталости и раздражения. Ищите эллипсоид марки HouseFit: кто-то ругает их тесные ручки и педали, а вам будет в самый раз.

Приятного вам выбора и эффективных тренировок!