Диета хорошая – на 1 дней, на 2 недели, на месяц

Очень зачастую наши читатели просят подсказать отличную диету для похудения, которая поможет им с легкостью и без урона для здоровья избавиться от лишних килограмм. Такие существуют. И правда скептики настаивают на том, что взамен ограничений в питании, класснее заняться спортом, впрочем, есть и иная точка зрения.

Она заключается в том, что мы – то, что мы едим. То есть пересмотр тезисов своего питания, отказ от пагубных повадок в еде в сторону больше здоровых, принесут несомненную пользу как для нашей фигуры, так и для организма. Ну и, финально, решая для себя диета – это отменно либо дрянно, о физической активности также не стоит забывать.

А дабы предпочесть подходящую диету именно для себя, ответьте на вопрос – как длинно вы готовы ее соблюдать? Самые враждебные длятся недолго – от недели до 2-х. А те, что рассчитаны на месяц и огромнее, являются щадящими. Разглядим всякую.

Хорошая диета, рассчитанная на 7 дней

Это отменная экспресс-диета, которая даст хороший толчок для стремительного снижения веса, но и принудит поголодать. Также она сократит желудок и подготовит к сбалансированному питанию. Невзирая на то что экспресс-диета рассчитана на 7 дней, ее необязательно начинать с понедельника, подойдет и иной день недели. И еще – эту диету рекомендуют людям с мощной мотивацией.

День на воде

Это не значит, что сутки придется провести на воде, невозможно лишь твердую пищу – только вода, соки, чаи, молочные продукты, безусловно, последние обязаны быть с самым низким процентом жирности:

  • Первый прием пищи: кефир и чай;
  • Второй: куриный бульон – 200 г;
  • Третий: йогурт – 200 г;
  • 4-ый: молоко.

Овощной день

Овощи употребляются в любом виде — свежем, варенном, тушенном — даже разрешается делать салаты из них с добавлением растительного масла:

  • 1-ый прием пищи: 2 средних помидора;
  • Второй: салат из овощей (зеленый лук, салат, редиска, укроп, петрушка);
  • Третий: 2 огурца;
  • Четвертый: салат из зеленых овощей.

Водный день

Идентичный первому дню.

День на фруктах

Выбор фруктов может быть любым, стоит только исключить те, что идут с высоким оглавлением сахара, такие как виноград и бананы.

А если вы отдадите предпочтение цитрусовым, то добавочно насытите свой организм водой:

  • Первый прием пищи: 2 апельсина;
  • 2-ой: 1 грейпфрут;
  • 3-ий: салат из фруктов;
  • 4-ый: яблоко и груша;
  • 5-ый: 1 грейпфрут.

День на белках

В белковый день дозволено есть рыбу и морепродукты, белое мясо, яичные белки, нежирный творог и бобовые:

  • Первый прием пищи: 2 ячных белка;
  • 2-ой: отварная нежирная рыба 200 г;
  • 3-ий: белое куриное мясо – 150 грамм и вареный горох – 100 г;
  • 4-ый: творог – 100 г;
  • Ужинаем: неострым сыром – 100 г.

День на воде

Складывается из пяти приемов пищи, на всякий из которых вы потребляете по 200 миллилитров всякий жидкости. Вода в водный день пьется без ограничений, по мере возникновения жажды.

Выход из диеты

Этот день моно не придерживаются, едят все, что и бывшие дни, понемногу.

Представленное выше меню условное. Вы можете комбинировать продукты по своему желанию. Основные тезисы – отказ от соли, сахара и алкоголя также запрещены острые, жареные, мучные и толстые блюда.

Хорошая диета, рассчитанная на 2 недели

Следующая экспресс-диета для похудения больше щадящая, правда допустимо ее будет сложнее придерживаться, так как срок с одной недели растягивается до 2-х. Это время предлагается провести на яйцах, сваренных всмятку, которые в различие от резких и жареных, усваиваются всецело.

Яйцо — это низкокалорийный продукт, правда он и содержит в своем составе уйма пригодных витаминов, минералов и других микроэлементов. Яичная диета обещает сброс до 7 кг, а также добавочно почистит печень и улучшит память, вследствие оглавлению ниацина, что дюже недурно.

Придерживайтесь сурово приведенного рациона, напротив желаемый итог не будет достигнут. Основное условие – трехразовое питание, перекусы под запретом. Кофе и жиры под еще больше суровым запретом. Нужно соблюдать водный режим – выпивать до 2 литров в сутки воды различной жидкости без сахара.

Меню на неделю

Завтрак в рационе питания будет идентичным и должен состоять из цитрусовых – ? апельсина либо грейпфрута (сужают желудок) и 2 яиц. 

Первый день:

  • Обед – всецело фруктовый. Выбирайте один вид фруктов и едите без ограничения, пока не ощутите сытость;
  • Ужин: Варенное либо приготовленное на пару нежирное мясо – 200 грамм.

Второй:

  • Обед: курочка без кожицы – до насыщения;
  • Ужин должен состоять из 2 яиц, доли свежего овощного салата 150-200 грамм, 1 тоста. Дозволено съесть один цитрусовый. 

Третий:

  • Обедаем: помидорный салат, тосты и обезжиренный сыр – до насыщения;
  • Ужинаем: нежирное мясо – 200 грамм.

Четвертый:

  • Обед: повторяем с первого дня – едим один вид фруктов;
  • Ужинаем: свежие овощи, 100 грамм нежирного мяса.

Пятый:

  • Обедаем: 2 яйца всмятку, многообразные вареные овощи;
  • Ужинаем: салат, 100–150 грамм отварной рыбы, 1 цитрусовый.

Шестой:

  • Обедаем: фрукты по выбору;
  • Ужин: салат из зеленых овощей с помидором, нежирное мясо 150 грамм.

Седьмой:

  • Обедаем: цитрусовые, вареная курочка, свежие овощи;
  • Ужин: всякие отварные овощи.

Меню яичной диеты на 2-й неделе остается без изменений.

Хорошая диета, рассчитанная на месяц

Диета сроком на месяц – самый наилучший вариант.

Только следует соблюдать некоторые правила:

  • Вести каждодневный контроль веса;
  • Принимать витаминные добавки;
  • Полностью исключить из рациона полуфабрикаты и фабрикаты, а также сахар в чистом виде;
  • Обработка всех блюда должна быть либо паровой либо вареной;
  • Соблюдать водный режим – 1,5–2 литра жидкости в день;
  • Проводить много времени на свежем воздухе, заниматься физической деятельностью;
  • Под запретом находятся следующие продукты, которые нехорошо влияют на организм: толстое мясо, копчености и консервы, сахар, макароны, кондитерские и хлебобулочные изделия, толстое молоко, всякий алкоголь;
  • Чтобы закрепить итог позже того, как диета закончится, необходимо и дальше соблюдать тезисы здорового питания.

Пример недельного рациона.

Понедельник:

  • Завтракаем: ? грейпфрута, хлеб + крепкий сыр – 50 грамм;
  • Обедаем: овощной суп, 100 грамм белого мяса, неострая морковка;
  • Полдник: 1 цитрусовый либо стакан йогурта;
  • Ужинаем: овсянка с сухофруктами либо яблоком + 1 стакан кефира.

2-ой день:

  • Завтрак: фруктовый салат с йогуртом – 200 грамм + хлеб;
  • Обед: мясной бульон + овощной салат. Нафаршированный перец + 1 цитрусовый;
  • Полдник: зеленый чай + ржаной хлебец;
  • Ужин: рыбная запеканка, тушеные овощи, картофель в мундире, чай, хлеб.

3-ий день:

  • Завтракаем: стакан апельсинового сока + хлебец + 50 грамм сыра;
  • Обедаем: мясной бульон + хлебец + отварная рыба, отварной картофель, 1 помидор, 1 яблоко;
  • Полдник: фруктовое пюре с низкокалорийным йогуртом;
  • Ужинаем: белое мясо + овощной салат + рис.

Четверг:

  • Завтракаем: мюсли на воде либо нежирном молоке + яблоко + кофе;
  • Обедаем: овощной суп + капустный салат + куриная котлетка + стакан сока;
  • Полдник: брынза – 50 грамм, фруктовый салат;
  • Ужинаем: овсянка + сыр 50 грамм + 1 стакан кефира.

5-ый:

  • Завтракаем: фруктовый салат с йогуртом, 1 хлебец, заварной кофе.
  • Обедаем: овощное рагу + хлебец.
  • Полдник: сыр – 50 грамм + хлебец + стакан сока.
  • Ужинаем: запеченные яблоки – 2 штуки + 50 грамм сыра тофу + йогурт, хлебец, чай.

6-ой:

  • Завтракаем: гречневая каша, шпинат, зеленый чай;
  • Обедаем: рыбный суп + ржаной хлеб + отварная фасоль, сок;
  • Полдник: мюсли с нежирным йогуртом;
  • Ужинаем: тушеная печень с сельдереем и шпинатом + 1 помидор, кефир. 

Воскресенье:

  • Завтракаем: вареное мясо + помидор + хлебец, стакан молочного продукта;
  • Обедаем: овощной суп + хлеб + отварные овощи + рыба – 50 грамм, 1 яблоко, листья салата;
  • Пополдничаем: фруктами с творогом;
  • Ужинаем: белое мясо + свежие овощи + хлебец, 1 цитрусовый, зеленый либо травяной чай.

Диета на месяц чудесно сбалансирована и может соблюдаться гораздо дольше, следственно она дюже классна для похудения. Помимо того, многие люди с болезнями желудка, кишечника, сердца не могут соблюдать суровые ограничения в еде, и они просят: «подскажите разрешенную систему питания».

Так вот, приведенная выше диета фактически не имеет противопоказаний, она неопасная для здоровья.

Выбирая  систему питания помните, что нужно сурово придерживаться всех ограничений. Также диетологи подмечают, что наилучший итог получается у того, кто на протяжении каждой диеты соблюдает позитивный настрой. Худейте с улыбкой!