Бег на месте: извлекаем пользу для здоровья и фигуры

Многие люди, занимающиеся профессиональными видами спорта, бег на месте считают несерьезным и даже непотребным занятием. На месте бегали еще наши мамы, когда только начинала зарождаться аэробика, вестима в то время, как танцевальная гимнастика.

Неужели они подлинно тратили попусту свое время? Давайте больше детально узнаем об этом самом простом и доступном кардиоупражнении.

Зачем бежать на месте

Наверняка у вас есть знакомые, которые не имеют вероятности всякий день бегать по парку, да абсолютно видимо, что и вы сами принадлежите к этой категории людей Если поразмыслить, то каждодневные пробежки на свежем воздухе дозволено заменить бегом на месте.

Такой вид спорта подходит людям, чей день расписан поминутно, либо же тем, кто примитивно стесняется выйти на улицу и заниматься спортом с целью снижения веса. Тем не менее, именно такие занятия способны сыграть решающую роль в похудении. 

Кроме того, для нашего организма приносит такую пользу бег на месте:

  • оказывает мягкое действие на все группы мышц, принимающие участие в этом виде физической деятельности;
  • ускоряется метаболизм и сжигаются лишние калории;
  • укрепляется душевно-сосудистая система;
  • улучшается микроциркуляция крови;
  • снижается аппетит;
  • стимулируется умственная действие;
  • активируется работа выделительной системы, а, как знаменито, совместно с потом выводится соль и продукты обмена. 

Более того, такое позитивное действие говорит об совершенствовании настроения и возрастании жизненного тонуса, следственно переоценить пользу бега на месте примитивно немыслимо.

Еще одно явственное превосходство таких занятий, которое изредка играет решающую роль для многих женщин, заключается в том, что не необходимо искать времени и особой одежды для бега. Также вы можете заниматься, не смотря даже на дождь либо снег за окном! 

Правила занятий

Чтобы извлечь для себя всю пользу, что бег на месте дает для нашего организма, соблюдайте ряд главных правил. Раньше каждого, первоначально к бегу на месте отнеситесь как к серьезному виду спорта. Второе требование, которое вы обязаны соблюдать, предпочтя бег на месте для похудения – это регулярность тренировок.

Не пропускайте занятий, всякий день уделяйте хоть 30 мин, дабы привести себя в форму. Позабудьте о таком методе похудения, как насыщенная нагрузка раз в неделю, такой подход ничего классного вам не принесет, а вот задачи со здоровьем вам обеспечены.

Вместо таких неосознанных действий, которые к тому же еще и принесут урон, постарайтесь заниматься минимум 3–6 раз в неделю по 15–20 минут, при вероятности выделяйте время для занятий всякий день. 

Спрашивая у тренеров, какой должна быть интенсивность занятий, они не неизменно могут ответить на данный вопрос. Но множество экспертов рекомендуют соблюдать скорость 40–60 шагов в минуту. Для этого вы можете купить шагомер, с подмогой которого будете контролировать интенсивность своего бега. 

Соблюдаем технику бега на месте

Польза таких занятий для похудения и укрепления организма зависит от верного соблюдения техники бега на месте. Вам потребуется резиновый коврик, для него обнаружьте комфортное место в доме, дабы вас ничто не отвлекало во время тренировок. Также вам потребуется гладкая стена для опоры, следственно коврик расположите ближе к ней. 

Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Прежде чем начинать бежать, разомнитесь стремительной ходьбой по комнате в течение 4–5 минут. Настроиться на тренировку вам поможет бодрая музыка и свежий воздух, откройте окно, и делайте большие и неторопливые вдохи;
  • Подойдите к стене, обопритесь на нее руками, слегка наклоните корпус тела вперед. Вот именно в таком расположении должно быть ваше тело во время бега на месте;
  • Держитесь опоры, и медлительно имитируйте бег, переставляя поочередно ноги. В процессе подготовки к выполнению кардиоупражнения следите, дабы осанка была ровной, плечи слегка опущенными, а диафрагма находилась в «сдавленном» состоянии;
  • Если вы чувствуете удобство в спине, значит, вы освоили теснее эту технику, отойдите от стены и начинайте бежать на месте;
  • Отрывая ноги от пола, усердствуйте приземляться на переднюю часть стопы, не перекладывая веса тела на пятки. Постарайтесь изо всех сил отталкиваться от пола и разгибать колени. 

Несмотря на пользу бега на месте, эксперты говорят, что 10 минут таких движений еще неудовлетворительно при желании иметь совершенную фигуру и прочное здоровье. Для этого желанно такой вид кардионагрузки сочетать с другими энергичными видами спорта. 

Как необходимо питаться

Максимальная польза от бега будет в случае положительного питания до и позже тренировки. По утрам перед занятиями рекомендовано есть белковую пищу, также дозволено принимать витаминно-минеральные комплексы. В качестве белка на завтрак дозволено есть вареные яйца, омлет, обезжиренный йогурт, творог, кефир. 

За полтора часа до тренировки пригодно есть углеводную пищу. Перед тренировками следует исключить из рациона блюда, приготовленные из картофеля, зерновых и бобовых, капусты, баклажанов, шпината, грибов, не ешьте толстого мяса и жареную пищу. 

После занятий питание должно быть направлено на поправление утраченных резервов углеводов. Сразу по окончании тренировки выпейте 250–300 мл сока, он поможет утолить жажду и поддержать углеводный равновесие. Отдавайте предпочтение виноградному, томатному, цитрусовому, яблочному сокам.

Также вам не помешает в данный период молочно-шоколадный напиток либо приторный чай с булочкой и маслом, так вы сумеете восполнить потерю углеводов. Дабы снизить нагрузку на сердце и печень, перед занятиями не пейте много жидкости, допускается одна чашка приторного чая. 

Когда бегать на месте запрещено

Уберечь себя от травм во время тренировок вам помогут комфортные кроссовки и лиф на широких лямках с поддерживающим результатом.

Бег на месте для похудения противопоказан в таких случаях:

  • сильное искривление позвоночника;
  • травмы голеностопов, коленей и тазобедренных суставов;
  • беременность;
  • варикозная болезнь;
  • обострение гипертонии. 

Не пренебрегайте рекомендациями экспертов, серьезно подходите к такому виду спорта, как бег на месте, и скоро вы подметите, что ваша спортивная форма стала значительно класснее!