Арбузная диета: как питаться по этой системе?

С приходом лета на прилавках магазинов и рыночных лотков появляются такие долгожданные фрукты и ягоды, как малина, смородина, клубника, черешня и т.д. Многие ожидают этого момента с специальным трепетом, потому что возникает вероятность сбросить вес именно за счет увеличения в своем рационе фруктов и овощей.

Но есть одна ягода, которая вследствие своей низкой калорийности и питательности способна подмогнуть избавиться от 10 кг лишнего веса каждого за одну неделю – это арбуз. Арбузная диета относится к монодиетам и показана не каждом.

Польза этой ягоды для похудения

Сочный, хрустящий и приторный арбуз возникает на прилавках в самом конце лета и как раз своевременно, чай огромная часть фруктов и ягод теснее отходит, а так хочется побаловать свой организм витаминчиками.

Он больше чем на 80% состоит из воды, следственно восхитительно утоляет жажду и притупляет острый голод. Но именно умеренное число калорий – каждого 30 Ккал на 100 г дает вероятность включить в его состав похудательной диеты.

Но не только этим привлекает он борцов за прекрасные формы: в нем содержится целый ряд важнейших для организма витаминов и минералов. Магния и витамина С в полосатой ягоде столько, что абсолютно хватит для удовлетворения суточной надобности.

Есть в нем и витамин А, играющий наиглавнейшую роль в поддержании типичного зрения, калий, регулирующий кровяное давление и предотвращающий становление гипертонии, и ликопин. Последнее соединение обеспечивает мякоть красным цветом, а еще оно действует как антиоксидант, снижая риск становления онкологии, душевно-сосудистых и других заболеваний.

Арбуз богат естественным сахаром – фруктозой, которая помогает обуздать стремление к приторным десертам. А клетчатка в его составе действует как щетка, очищая организм и освобождая его от шлаков и токсинов.

Виды диет

Минус 10 кг за неделю дает грубая арбузная диета, которая предусматривает употребление мякоти этой ягоды из расчета 1 кг на 10 кг веса. Огромнее в свой рацион невозможно включать ничего. Вода и зеленый чай не в счет, но вам вряд ли захочется пить, потому как арбуз и будет вашим средством утоления жажды и голода.

Диета грубая, трудная, к тому же подходящая не каждом. У лиц с болезнями ЖКТ могут начаться боли в желудке, диарея и другие расстройства, которые поставят табу на последующее похудание.

Бывалые пользователи утверждают, что таким образом за 3–5 дней дозволено скинуть 5 кг и еще столько за период выхода из этой системы питания. Но эксперты советуют все-таки пощадить свой организм, не подвергать его такому удару, а начать сбрасывать вес понемножку и так же понемногу приучать его к арбузам.

В 1-й день и все дальнейшие замените все приемы жидкости – чая, сока, воды и газировки соком арбуза. Дальнейший шаг – уменьшите доли ваших знакомых повседневных блюд вдвое, а дабы встать из-за стола с чувством сытости, заполняйте желудок сочной мякотью этой ягоды.

Все любимые десерты – пирожки, торты, булочки и тому сходственное так же заменить арбузом, ну и, наконец, конечный прием пищи за 4 часа до сна должен состоять только из этой ягоды, а если чувство голода становится непереносимым, испробуйте употреблять ее совместно с парой кусочков ржаного хлеба.

Старайтесь в данный период кормиться верно: откажитесь от соленого, толстого и острого. Готовьте блюда на пару либо запекайте, налегайте на салаты, чай лето – это безупречная пора для похудения.

Скажите решительное нет пагубным продуктам с огромным числом химических добавок, а также фаст-фуду, майонезу, разным соусам, увеличивающим аппетит, и алкоголю.

Продержавшись на такой диете как минимум 2 недели, переходите к разгрузочным дням на арбузе. То есть два раза в неделю питайтесь только мякотью этой ягоды. Если болей и дискомфорта в животе не будет, настроение останется в норме, дозволено испробовать просидеть на монодиете 3 дня, максимум – 5 дней. А позже плавно выходите из диеты по той же схеме, по которой вы в нее входили.

Примерное меню диеты

Описываемое меню не является окончательным и не подлежащим измене. Вы можете по своему усмотрению включать в свой рацион взамен рыбы кусок телятины, а взамен куриной грудки запеченную говядину.

Вот приблизительный рацион на день:

  • на завтрак овсяная каша, зеленый чай;
  • второй завтрак состоит из фруктов либо овощей. Дозволено съесть пару морковок либо грейпфрут;
  • на обед приготовить на пару всякое нежирное мясо с овощами. Соли применять по минимуму;
  • полдник состоит из творожной запеканки;
  • на ужин арбуз.

Многие интересуются, чем дозволено заменить арбуз в похудательной диете? Сделать это довольно трудно, но дозволено, основное – обнаружить фрукты, которые так же, как и эта ягода, богаты жидкостью. Это абсолютно может быть сестра полосатой ягоды – дыня. Она немножко приторнее арбуза, но калорий в ней содержится каждого на 10 Ккал огромнее, следственно она абсолютно может заменить собой арбуз.

Если нет ни того, ни иного, остановитесь на всяких фруктах – яблоках, грушах, клубнике, черешне, основное – дабы они были выращены в данном регионе, а не привезены откуда-то издали. Сочные яблоки и груши станут очаровательной альтернативой арбузу, а вот те фрукты, которые на жидкость не богаты, дозволено употреблять в пищу, единовременно выпивая в день не менее 2-х литров жидкости.

Противопоказания

Конечно, мечтая увидеть на весах минус 10 кг, не стоит забывать и об угрозы, которую таит эта ягода. Медики даже говорят про себя о начале «сезона движения камней» в августе-сентябре, когда палаты клиник потихоньку заполняются людьми с болезнями почек, мочекаменной болезнью и др.

Разгрузочные дни на арбузе могут легко спровоцировать движение камней в почках и мочеточнике, если они там есть, и вы попадете на больничную койку. Не рискуйте своим здоровьем, если знаете об имеющихся загвоздках.

Все-таки без урона своему здоровью дозволено съедать в день арбуз в числе 1 штуки килограмма на 3–4, не больше. Употребляя его в значительно огромных числах, дозволено спровоцировать быстрое увеличение калия в крови, а это чревато нарушением душевно-сосудистых функций. И вновь-таки, стоит подметить, что переизбыток калия оказывает солидную нагрузку на выделительную систему.

Из каждого этого навязывается итог, что арбуз сам по себе не может быть панацеей от всех бед. Все-таки нужно пересмотреть свой образ жизни в корне: начать кормиться верно, не отдавая предпочтение какому-то одному продукту, а обеспечивая организм всеми нужными для него питательными элементами, содержащимися в различных продуктах.

Весомое значение имеет и физическая активность. Будьте здоровы и радостны!